Nuovo piano integrazione

[luigiceccaroni]

Ciao Ragazzi!
Dall prossima settimana,in concomitanza con l'inizio dell'Università(OT: indirizzo: Scienze dei consumi alimentari e della ristorazione), volevo iniziare anche un nuovo piano di integrazione, dato che consultando il forum ho fatto nuovi acquisti..Premetto che questa settimana sto facendo uno scarico totale da qualsiasi integratore(lo so che multivit e pro in polvere non sarebbero da staccare,ma sto giro voglio fare una settimana di stacco totale,per poi partire Lunedì). Allora i miei dati sono 181cm x 70-71kg con bf sui 12%(non altissima). Partiamo con una lista di quello che dispongo:
-Syntrax Matrix 5.0 (da 2,2kg circa) NUOVO
-ZMA Hardcore Sci-MX (2 x 120 cps) NUOVO e mai usato
-Nitro Fusion Sci-MX (900gr) NUOVO e mai usato
-Animal Pak (44 Paks) NUOVO e mai usato
-Animal M-Stack (21 Paks) NUOVO e mai usato
-CLA Bodyraise(2 x 120cps) NUOVO e mi usato
-BCAA Xcore (300gr polvere) NUOVO
-OmniMX Hardcore Sci-MX (già iniziato e sarò circa a metà confezione da 4kg circa, quindi avrò rimasto sui 2kg)

Mi alleno 3 volte in sala pesi seguendo una scheda per massa(corretta sul forum).Fin'ora mi allenavo nel primo pomeriggio, ma con l'Università uscirò alle 18 e penso quindi di allenarmi alle 19. A volte nei giorni rest(max 2 volte), faccio 1ora e mezza di kick boxing dalle 19. Ah, seguo una dieta per la massa corretta qui sul forum e se volete posto il link.

Bene..ora passiamo al piano che avevo pensato di fare :

Giorni ON (pesi):
Colazione (8 circa): 30gr Matrix + 3cps CLA (le cps son da 1gr e titolate all'80% in CLA)---il CLA pre o post?
Sp(10,30 circa)
Pranzo(13,30 circa): animal-pak post pranzo
Sp2(16,30 circa)
PreWO 45min pre: animal m-stak
PreWO 20min pre: 1 dose Nitro fusion
PreWO immediatamete pre: 5gr BCAA polvere(3gr BCAA effettivi)
PostWO immediato: 1 dose Nitro fusion + 10gr BCAA polvere(6gr BCAA effettivi)
PostWO dopo 20min: 100gr OmniMX Harcore oppure 30gr Matrix + 2 banane mature
Cena(dopo 1h)
Prenanna 45/30min pre: 3cps ZMA
Prenanna immediatamene pre(non sempre): 30gr Matrix + 15gr frutta secca

Giorni ON (kick):
Colazione: uguale
Sp: uguale
Pranzo: uguale
Sp2: uguale
PreWO: tutti 3 uguali
PostWO: uguali, ma il gainer solo 50gr oppure 15gr Matrix+ 1 banana matura
Cena: uguale
Prenanna: uguali

Giorni OFF:
Colazione: uguale + 1 dose nitro fusion + animal pak
Sp: uguale
Pranzo: uguale
Sp2: uguale + animal m-stak
Cena: uguale
Prenanna: uguali

Cosa dite? Se vi servono ulteriori info chiedete pure!
Grazie

[Guè]

ste robe quà le fanno manco i professionisti

dieta,creatina e omega 3..questo è l'indispensabile.

[xymox]

ste robe quà le fanno manco i professionisti

dieta,creatina e omega 3..questo è l'indispensabile.

E non credere Guè, non credere...

[luigiceccaroni]

Grazie ma preferirei critiche\aiuti più costruttivi e concreti...

[xymox]

Grazie ma preferirei critiche\aiuti più costruttivi e concreti...

Innanzi tutto ti chiedo: come mai tutte quelle assunzioni di nitro fusion? quello lo lascerei come post wo. Il che significa che tutti quei bcaa e pro,sempre post wo, proprio non ti servono.ok il pre nanna e colazione (cla lo assumi pre post o durante è uguale).Pre wo volevi assumere nitro f. perchè ritiani l'animal M stack insufficiente?

[luigiceccaroni]

Innanzi tutto ti chiedo: come mai tutte quelle assunzioni di nitro fusion? quello lo lascerei come post wo. Il che significa che tutti quei bcaa e pro,sempre post wo, proprio non ti servono.ok il pre nanna e colazione (cla lo assumi pre post o durante è uguale).Pre wo volevi assumere nitro f. perchè ritiani l'animal M stack insufficiente?

NoNo Ximox..È che leggendo sulla confezione consigliava 2 dosi nei giorni ON(pre o postWO) ed una dose nei giorni OFF(la mattina)..per quello..ma se mi dici che basta l'M-stak ok!anzi meglio!..Quindi come dici di fare per i pre e postWO?e giorni OFF?
Per il CLA ok!
Grazie,gentilissimo

[luigiceccaroni]

Scusami,ho digitato male..Volevo dire che le dosi nei giorni ON erano 2(pre E postWO, non pre o postWO come ho scritto)

[xymox]

NoNo Ximox..È che leggendo sulla confezione consigliava 2 dosi nei giorni ON(pre o postWO) ed una dose nei giorni OFF(la mattina)..per quello..ma se mi dici che basta l'M-stak ok!anzi meglio!..Quindi come dici di fare per i pre e postWO?e giorni OFF?
Per il CLA ok!
Grazie,gentilissimo

Veramente non ho scritto che l' m-stack è sufficiente per un buon pre wo.Anzi,secondo me non lo è affatto assunto da solo, ma in stack con animal pump la cosa cambia.Comunque alcuni utenti si sono dichiarati soddisfatti anche con solo a.m.s. Puoi provare

[luigiceccaroni]

1)Quindi BCAA pre e post non li metto?
2)Nei giorni OFF lo prendo il nitro fusion?
3)postWO faccio nitro fusion + ..?
4)l'Animal pak è ok a pranzo o meglio a colazione o quando?
Grazie

[xymox]

[quote=luigiceccaroni;6353323]1)Quindi BCAA pre e post non li metto?
2)Nei giorni OFF lo prendo il nitro fusion?
3)postWO faccio nitro fusion + ..?
4)l'Animal pak è ok a pranzo o meglio a colazione o quando?
Grazie[/quo
1)fai bcaa pre o during wo
2)lascia stare
3) e quando sennò?
4)pre colazione
Purtroppo i prodotti che possiedi non sono il massimo.Questo nitro fusion non è un granchè e neanche l'animal m stack,almeno a se stante.Per il futuro ti consiglio di acquistare ottimi prodotti già preparati o ottime materie prime per "assemblarli" da te
.

[luigiceccaroni]

[quote=xymox67;6353623]

1)Quindi BCAA pre e post non li metto?
2)Nei giorni OFF lo prendo il nitro fusion?
3)postWO faccio nitro fusion + ..?
4)l'Animal pak è ok a pranzo o meglio a colazione o quando?
Grazie[/quo
1)fai bcaa pre o during wo
2)lascia stare
3) e quando sennò?
4)pre colazione
Purtroppo i prodotti che possiedi non sono il massimo.Questo nitro fusion non è un granchè e neanche l'animal m stack,almeno a se stante.Per il futuro ti consiglio di acquistare ottimi prodotti già preparati o ottime materie prime per "assemblarli" da te
.

Ho capito...
Ma quindi le proteine niente postWO? e neanche il Gainer? Se così fosse aggiungerei BCAA al nitro fusion e dopo circa 30-45min andrei a cena(limitando grassi e fibre)..Oppure farei immediatamente post Nitro fusion(senza BCAA) e dopo la doccia Gainer o Matrix,poi dopo 1oretta cena(co grassi e fibre)..Non so..dipende anche dagli orari comunque..Dimmi tu...

[xymox]

opterei per la prima.Però ricordati che qua si tratta di consigli,nessuno è l'oracolo.Sperimentare,con raziocinio ovviamente, è sempre la cosa migliore

[luigiceccaroni]

opterei per la prima.Però ricordati che qua si tratta di consigli,nessuno è l'oracolo.Sperimentare,con raziocinio ovviamente, è sempre la cosa migliore

Quello sempre!
Allora direi di partire cosi:
ON
Precolazione: animal pak
Colazione: CLA + (Matrix)
PreWO: animal M-stak + BCAA + (nitro fusion)
DuringWO: (BCAA)
PostWO: nitro fusion + BCAA
Prenanna: ZMA
OFF
Precolazione uguale
Colazione uguale
Nel pomeriggio con lo spuntino assumo l'animal M-stak(prima o dopo?o meglio a colazione?o quando?)
Prenanna uguale

tra parentesi le scelte EVENTUALI
Grazie

[xymox]

niente nitro fusion nel pre wo e,consentimi la rima,non comprarlo più

[luigiceccaroni]

niente nitro fusion nel pre wo e,consentimi la rima,non comprarlo più

Okok ho afferrato il concetto! Lo odi proprio èè!! E' che mi piace la casa e volevo solo provarlo!
Comunque mi viene un dubbio: senza nitro fusion la crea da dove la prendo??( ogni dose ha circa 7gr di crea)