dosaggio gainer

[Revolver9]

salve a tutti, volevo sapere quando e in che quantità prendere un gainer secondo questi miei dati e dieta:
W: 51.4 kg
H: 1,68 m
Dieta:
Colazione: 60-70 grammi di pane con philapelphia senza lattosio e due fette di prosciutto(crudo o cotto),
Metà mattino: intorno ai 100 grammi di pane con due fette di mortadella,
Pranzo 100 grammi di pasta, due uova o intorno ai 120 grammi di carne,
Spuntino pomeridiano: 100 grammi di pane con philadelphia senza lattosio e 2-3 fette di prosciutto(crudo o cotto),
Cena: un piatto standard di minestra, 120 grammi di carne- 3 fette di speck.
L'allenamento lo faccio dalle 6 pm.

[xymox]

Senza voler assolutamente mettere becco nella dieta che segui,mi sento di dirti che del gainer proprio puoi farne a meno,anche perchè ti spari già i canonici 5 pasti quotidiani..

[CHEF]

A prescindere dalla dieta (a mio avviso disastrosa) il gainer lo devi usare se non arrivi alla quantità stabilita di calorie (cho, proteine e via dicendo) con gli alimenti solidi. Stabilito tutto questo puoi iniziazre ad usare un gainer ma mi raccomando ben bilanciato non il solito gainer con una scuffia di carbo e poche proteine.

[Revolver9]

non pensavo che la mia dieta fossi cosi disastrosa... comunque 22 pro e 64 carbo va bene come rapporto?

[paolino87]

non pensavo che la mia dieta fossi cosi disastrosa... comunque 22 pro e 64 carbo va bene come rapporto?

sarebbe la composizione del gainer?

[Revolver9]

si

[paolino87]

si

mi sembra troppo sproporzionato come macro!
io sistemerei la dieta innanzitutto!

[Revolver9]

dove fa acqua la mia dieta?
dovrei postarla in dieta e alimentazione vero? :/