Ciao a tutti...Mi alleno da due anni in questo modo:2volte a settimana arti marziali(4h in tot molto pesanti) e 3-4volte sala pesi(tra 1 e 2 h per sessione), sono 175cmX70kg circa e avevo intenzione di integrare in questo modo
Giorni arti marziali
Pre work:30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
20min prima 3gr di BCAA
Dopo un ora:2gr di BCAA
Post work:10gr di destrosio + 4gr di creatina + 3gr di BCAA
Dopo 30-40min cena
Giorni sala pesi
Pre work: 30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
Post work: subito 10gr di destrosio + 4gr di creatina,doccia e poi 30gr di malto + 25gr di whey
Dopo un'oretta cena
Giorni rest(domenica)
3gr di creatina pre colazione e 4 gr di creatina nel pomeriggio prima dello spuntino
Avevo intenzione di prendere la creatina da ottobre a metà dicembre per poi scaricarla per 2 settimane...la userei come energizzante e per favorire il recupero
Seguo una dieta con molti carbo(dai 290 ai 350 a volte anche 400) e pochi grassi(meno di 50) con 2.5gr di pro X kg
Giorni arti marziali
Pre work:30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
20min prima 3gr di BCAA
Dopo un ora:2gr di BCAA
Post work:10gr di destrosio + 4gr di creatina + 3gr di BCAA
Dopo 30-40min cena
Giorni sala pesi
Pre work: 30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
Post work: subito 10gr di destrosio + 4gr di creatina,doccia e poi 30gr di malto + 25gr di whey
Dopo un'oretta cena
Giorni rest(domenica)
3gr di creatina pre colazione e 4 gr di creatina nel pomeriggio prima dello spuntino
Avevo intenzione di prendere la creatina da ottobre a metà dicembre per poi scaricarla per 2 settimane...la userei come energizzante e per favorire il recupero
Seguo una dieta con molti carbo(dai 290 ai 350 a volte anche 400) e pochi grassi(meno di 50) con 2.5gr di pro X kg
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