Integrazione prossima per massificare un pò

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti...Mi alleno da due anni in questo modo:2volte a settimana arti marziali(4h in tot molto pesanti) e 3-4volte sala pesi(tra 1 e 2 h per sessione), sono 175cmX70kg circa e avevo intenzione di integrare in questo modo
Giorni arti marziali
Pre work:30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
20min prima 3gr di BCAA
Dopo un ora:2gr di BCAA
Post work:10gr di destrosio + 4gr di creatina + 3gr di BCAA
Dopo 30-40min cena
Giorni sala pesi
Pre work: 30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
Post work: subito 10gr di destrosio + 4gr di creatina,doccia e poi 30gr di malto + 25gr di whey
Dopo un'oretta cena
Giorni rest(domenica)
3gr di creatina pre colazione e 4 gr di creatina nel pomeriggio prima dello spuntino
Avevo intenzione di prendere la creatina da ottobre a metà dicembre per poi scaricarla per 2 settimane...la userei come energizzante e per favorire il recupero
Seguo una dieta con molti carbo(dai 290 ai 350 a volte anche 400) e pochi grassi(meno di 50) con 2.5gr di pro X kg

[xymox]

Ciao a tutti...Mi alleno da due anni in questo modo:2volte a settimana arti marziali(4h in tot molto pesanti) e 3-4volte sala pesi(tra 1 e 2 h per sessione), sono 175cmX70kg circa e avevo intenzione di integrare in questo modo
Giorni arti marziali
Pre work:30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
20min prima 3gr di BCAA
Dopo un ora:2gr di BCAA
Post work:10gr di destrosio + 4gr di creatina + 3gr di BCAA
Dopo 30-40min cena
Giorni sala pesi
Pre work: 30min prima 3gr di creatina con 15gr di bicarbonato
Post work: subito 10gr di destrosio + 4gr di creatina,doccia e poi 30gr di malto + 25gr di whey
Dopo un'oretta cena
Giorni rest(domenica)
3gr di creatina pre colazione e 4 gr di creatina nel pomeriggio prima dello spuntino
Avevo intenzione di prendere la creatina da ottobre a metà dicembre per poi scaricarla per 2 settimane...la userei come energizzante e per favorire il recupero
Seguo una dieta con molti carbo(dai 290 ai 350 a volte anche 400) e pochi grassi(meno di 50) con 2.5gr di pro X kg

E qual'è la domanda?

[V-G4Mm4]

Se vi sembra un buona integrazione per aumentare di massa...ovviamente sarà affiancata ad una dieta ipercalorica

[bizio.]

E qual'è la domanda?

Con 15g di bicarbonato penso proprio che tu corra subito in bagno, è tantissimo il rapporto e più o meno 1:3 (bicarb-creatina)

Cosa ci fai con 10g di destrosio?

[V-G4Mm4]

Capito..allora farò così:
Sala pesi:
pre:1gr di brioschi con 3gr di crea monoidrato
post:subito 20gr di glucosio+ 3gr di crea monoidrato e dopo doccia 30gr di malto + 30gr di whey

Savate
pre:1gr di brioschi con 3gr di crea monoidrato+3gr di BCAA
During:2gr di BCAA
Post:20gr di glucosio+ 3gr di crea monoidrato+3gr di BCAA e 20min dopo (20min dopo)cena con 100gr di gallette di riso/cereali(100gr+500gr di latte) + 200-250gr di carne
Come vi sembra?

[V-G4Mm4]

Integrazione fino a febbraio

Ciao a tutti. Sono un ragazzo di 23 anni,175cm*70kg scarsi,mi alleno da due anni 6 volte a settimana:4 sala pesi e 2 di savate. Seguo una dieta per massa con 2700kcal circa i giorni di sala pesi e 3000-3200 i giorni di savate per poi passare a 3000 e 3700 a fine ottobre. Ho intenzione di integrare in questo modo per poter aumentare di massa:
Giorni sala pesi:
Colazione:3gr di crea monoidrato+6gr di Brioschi
Pre work:3gr di crea monoidrato+6gr di Brioschi+4cps di BCAA
Immediato post work:3gr di crea monoidrato+20gr di glucosio+4cps di BCAA
Post doccia(20min dopo il primo):30gr di maltodestrine+30gr di Whey
Pre nanna:20gr di blend proteico
Giorni savate
Colazione:3gr di crea monoidrato+6gr di Brioschi
1h prima del work:1gr di acetil carnitina con un caffè
Pre work(30min):3gr di crea monoidrato+6gr di Brioschi+3cps di BCAA
During:2cps di BCAA
Immediato post work:3gr di crea monoidrato+50gr di glucosio+3cps di BCAA
Giorni rest:
Colazione:3gr di crea monoidrato+6gr di Brioschi
Pre pranzo:3gr di crea monoidrato+6gr di Brioschi
Come vi sembra?

[Sean]

Continua qui.

No spam.

[DDR16]

Con 15g di bicarbonato penso proprio che tu corra subito in bagno, è tantissimo il rapporto e più o meno 1:3 (bicarb-creatina)

Sbagli invece, il rapporto crea/bicarbonato è esatto, anche io la prendevo così secondo lo schema di PrinceRiky spiegato in questo post.... http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html Poi oh la cosa è soggettiva, io non avevo nessun effetto indesiderato, magari a te ti fa scappare al cesso, boh!!!

[brosgym]

Sbagli invece, il rapporto crea/bicarbonato è esatto, anche io la prendevo così secondo lo schema di PrinceRiky spiegato in questo post.... http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html Poi oh la cosa è soggettiva, io non avevo nessun effetto indesiderato, magari a te ti fa scappare al cesso, boh!!!

Quello è il brioschi.....

[DDR16]

Azz hai ragione!!! E' che tendo sempre a confonderli...ho sbagliato cavolo!!!!

[V-G4Mm4]

In effetti uso il brioschi...vi sembra un buon piano di integrazione?avevo intenzione magari di aggiungere della glutammina e un qualcosa per il pre...suggerimenti?

[V-G4Mm4]

nessuno?