come macrociclo ci può stare ??

***PrinceRiky*** · 24-09-2010, 07:09:01

perdonami ma stai progettando ora per l'anno venturo?

**iron89** · 24-09-2010, 09:44:54

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

perdonami ma stai progettando ora per l'anno venturo?

**ral6387** · 24-09-2010, 19:23:11

yes

!! perchè non va bene ?? poi gennaio non è che sia tanto in là.

**ral6387** · 25-09-2010, 08:26:04

dai ragazzi battute a parte, qualche dritta,conferma, opinione ......

***xymox*** · 25-09-2010, 09:22:29

Originariamente Scritto da ral6387 Visualizza Messaggio

secndo voi puo andare come macrociclo di integrazione sia come grammature ??
(chiaramente partendo da alimentazione bilanciata di base )

IL CICLO DA COPRIRE E' QUELLO DI MASSA E DEFINIZIONE

DA GENNAIO AD APRILE:

- colazione + whey e creatina + multivitaminico
3 gr. crea pre cola, multivitaminico + whey a colaz.

- pranzo + creatina
mettila nel pre wo

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa (giorni off no)
3 gr. creatina + metà dose bcaa (calcola 1 gr. x 10 kg di peso corporeo)
- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico
3 gr.crea + altra mezza dose bcaa+gallette,20' whey.

- cena + creatina + omega-3
togli creatina

DA MAGGIO A GIUGNO:

- colazione + whey e alc+multivitaminico

- pranzo + alc

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa (giorni off no)

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico
metti bcaa e togli multivit

- cena + alc + omega-3

COME GRAMMATURE DI SOMMINISTRAZIONE:

CREATINA (cicliciz.)= (ciclicizzata senza carico) 8gr/dì
PROTEINE = 2 gr X kg di massa magra
BCAA solo giorni WO=1 gr X 10 Kg di massa magra
OMEGA-3 = 3 gr/dì
MULTIVITAMINICO = 2 cps/dì
ALC (due mesi) = 3 gr/di

Me ne mancherebbe 1 all'appello, perchè non ho ancora capito se possa essere utile o meno la GLUTAMMINA.
Qualcuno mi puo dire se mi converrebbe inserirla in un piano macro come il mio ??
La glutammina puoi inserirla senz'altro,è ottima per il recupero.Fai 5 gr. pre colaz. post wo e pre nanna.Il multivit prendilo ai pasti,piuttosto che post wo.

tanks

Questi i miei consigli