come macrociclo ci può stare ??

[ral6387]

secndo voi puo andare come macrociclo di integrazione sia come grammature ??
(chiaramente partendo da alimentazione bilanciata di base )


IL CICLO DA COPRIRE E' QUELLO DI MASSA E DEFINIZIONE


DA GENNAIO AD APRILE:

- colazione + whey e creatina + multivitaminico

- pranzo + creatina

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa (giorni off no)

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico

- cena + creatina + omega-3

DA MAGGIO A GIUGNO:

- colazione + whey e alc+multivitaminico

- pranzo + alc

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa (giorni off no)

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico

- cena + alc + omega-3

COME GRAMMATURE DI SOMMINISTRAZIONE:

CREATINA (cicliciz.)= (ciclicizzata senza carico) 8gr/dì
PROTEINE = 2 gr X kg di massa magra
BCAA solo giorni WO=1 gr X 10 Kg di massa magra
OMEGA-3 = 3 gr/dì
MULTIVITAMINICO = 2 cps/dì
ALC (due mesi) = 3 gr/di


Me ne mancherebbe 1 all'appello, perchè non ho ancora capito se possa essere utile o meno la GLUTAMMINA.
Qualcuno mi puo dire se mi converrebbe inserirla in un piano macro come il mio ??


tanks

[PrinceRiky]

perdonami ma stai progettando ora per l'anno venturo?

[iron89]

perdonami ma stai progettando ora per l'anno venturo?

[ral6387]

yes !! perchè non va bene ?? poi gennaio non è che sia tanto in là.

[ral6387]

dai ragazzi battute a parte, qualche dritta,conferma, opinione ......

[xymox]

secndo voi puo andare come macrociclo di integrazione sia come grammature ??
(chiaramente partendo da alimentazione bilanciata di base )


IL CICLO DA COPRIRE E' QUELLO DI MASSA E DEFINIZIONE


DA GENNAIO AD APRILE:

- colazione + whey e creatina + multivitaminico
3 gr. crea pre cola, multivitaminico + whey a colaz.

- pranzo + creatina
mettila nel pre wo

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa (giorni off no)
3 gr. creatina + metà dose bcaa (calcola 1 gr. x 10 kg di peso corporeo)
- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico
3 gr.crea + altra mezza dose bcaa+gallette,20' whey.

- cena + creatina + omega-3
togli creatina

DA MAGGIO A GIUGNO:

- colazione + whey e alc+multivitaminico

- pranzo + alc

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa (giorni off no)

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico
metti bcaa e togli multivit

- cena + alc + omega-3

COME GRAMMATURE DI SOMMINISTRAZIONE:

CREATINA (cicliciz.)= (ciclicizzata senza carico) 8gr/dì
PROTEINE = 2 gr X kg di massa magra
BCAA solo giorni WO=1 gr X 10 Kg di massa magra
OMEGA-3 = 3 gr/dì
MULTIVITAMINICO = 2 cps/dì
ALC (due mesi) = 3 gr/di


Me ne mancherebbe 1 all'appello, perchè non ho ancora capito se possa essere utile o meno la GLUTAMMINA.
Qualcuno mi puo dire se mi converrebbe inserirla in un piano macro come il mio ??
La glutammina puoi inserirla senz'altro,è ottima per il recupero.Fai 5 gr. pre colaz. post wo e pre nanna.Il multivit prendilo ai pasti,piuttosto che post wo.

tanks

Questi i miei consigli

[ral6387]

ti ringrazio infinitamente !!

[xymox]

ti ringrazio infinitamente !!

Figurati, non c'è di che