Integrare l'integrabile

[indisposto]

Ho 25 anni, sono alto 181 cm, il mio peso oscilla tra gli 82 e gli 84 chili (oscilla nel senso che non va mai sotto gli 82 e mai sopra gli 84) ed il mio polso è di 18 cm (non so a cosa e se serve, ma ho visto che in molti lo hanno inserito ed ho voluto farlo anche io).

Questa la mia giornata e la mia alimentazione:
sveglia alle ore 11 (circa) e caffè. Alle ore 13 pranzo (evito tranne la domenica la pasta e mangio pochissimo, anzi quasi per nulla il pane) con un secondo che varia di volta in volta, un frutto (in questo periodo uva o pesca) ed il gelatino. Quindi sto al pc e verso le 18 mangio qualcosina (cereali ed un frutto di solito), alle 19 vado in palestra (faccio esercizi per aumentare la massa muscolare). Verso le 21/21.15, dopo almeno 90 minuti di palestra ceno. Anche in questo caso niente pasta, ma un secondo (quasi sempre una fettina di pollo arrostita ed una insalata) o in alternativa pizza o un panino alla piastra. Quindi fino alle 3 sto sveglio e sempre al pc (lavoro come web designer).

Da dicembre inizierò a fare bici 3 volte a settimana (partendo dalle 2 ore per arrivare a fine mese alle 4 dell'uscita domenicale) e da Gennaio progressivamente le uscite in bici aumenteranno a 4/5 per settimana, ovviamente continuerò ad andare anche in palestra.

Consigli sul come e cosa integrare?

[clabs]

Amico,detta in tutta franchezza, ma che vuoi integrare ? Cioè dici che vuoi fare massa ma un bambino africano mangia più di te, e vuoi mettere pure massa..e vuoi pure integrare ......no comment
Meglio che apri una discussione in questa sezione e ti fai aiutare a stilare una DIETA per mettere massa :

Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

Miraccomando, posta una bozza di quello che mangi con le grammature ( esempio pranzo 120 gr di riso+ 150 gr di pollo e via dicendo ),

[xymox]

Amico,detta in tutta franchezza, ma che vuoi integrare ? Cioè dici che vuoi fare massa ma un bambino africano mangia più di te, e vuoi mettere pure massa..e vuoi pure integrare ......no comment
Meglio che apri una discussione in questa sezione e ti fai aiutare a stilare una DIETA per mettere massa :

Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

Miraccomando, posta una bozza di quello che mangi con le grammature ( esempio pranzo 120 gr di riso+ 150 gr di pollo e via dicendo ),

quoto clabs.Ma poi... mi spieghi perchè sei così terrorizzato da pasta e pane?guarda che anche i carboidrati devono avere il loro spazio nella dieta.Se fai un "giro" nella apposita sezione,puoi trovarne conferma

[Sean]

Punto 4) del Regolamento di sezione:


4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/76033-leggere-prima-di-postare-regolamento-sezione-integrazione.html

Facciamo attenzione e postiamo solo il link alla dieta, per cortesia.

[Manx]

quoto clabs.Ma poi... mi spieghi perchè sei così terrorizzato da pasta e pane? guarda che anche i carboidrati devono avere il loro spazio nella dieta.Se fai un "giro" nella apposita sezione,puoi trovarne conferma

la pizza pero' la mangia

[lucav79]

voglio vedere poi come fai a fare 4 uscite settimanali di bici e allenamento in palestra (sopratutto se non sai mangiare). risultato. dopo 2 settimane sei bello che scoppiato

[xymox]

voglio vedere poi come fai a fare 4 uscite settimanali di bici e allenamento in palestra (sopratutto se non sai mangiare). risultato. dopo 2 settimane sei bello che scoppiato