Ciao a tutti.. prima di tutto i complimenti per questo forum ricco di informazioni 
.. che fino ad ora ho letto passivamente … ma più leggi e più dubbi vengono ..
Ecco il mio problema so che sarebbe opportuno assumere una dose di creatina 30 minuti prima di colazione a stomaco vuoto con relativo tampone.. però purtroppo non lo posso fare .. potrei spostare la dose a metà mattina (prima dello spuntino) senza .. rischiare troppo con l’assimilazione?
Ecco un esempio
Ore 8.10 colazione
60 gr fette ai cereali
400ml di latte ps.
5/6 biscotti secchi
30gr ovomaltine
200ml succo d’arancia
Alle 10 prenderei 3gr di creatina con brioschi e 300ml di acqua …
(meglio alle 10 oppure, a questo punto meglio metterla prima dello spuntino?)
Ore 10.30
170gr yogurt greco
1 frutto di stagione
20gr pinoli
200ml. Succo
Ore 13.30 Pranzo
Ecc…
I restanti gr di crea vengono suddivisi così…
3gr pre wo con brioschi
3gr pw in concomitanza con la cena senza brioschi…(10/15 minuti prima)
Se avete qualche dritta sono qua …
.. che fino ad ora ho letto passivamente … ma più leggi e più dubbi vengono ..Ecco il mio problema so che sarebbe opportuno assumere una dose di creatina 30 minuti prima di colazione a stomaco vuoto con relativo tampone.. però purtroppo non lo posso fare .. potrei spostare la dose a metà mattina (prima dello spuntino) senza .. rischiare troppo con l’assimilazione?
Ecco un esempio
Ore 8.10 colazione
60 gr fette ai cereali
400ml di latte ps.
5/6 biscotti secchi
30gr ovomaltine
200ml succo d’arancia
Alle 10 prenderei 3gr di creatina con brioschi e 300ml di acqua …
(meglio alle 10 oppure, a questo punto meglio metterla prima dello spuntino?)
Ore 10.30
170gr yogurt greco
1 frutto di stagione
20gr pinoli
200ml. Succo
Ore 13.30 Pranzo
Ecc…
I restanti gr di crea vengono suddivisi così…
3gr pre wo con brioschi
3gr pw in concomitanza con la cena senza brioschi…(10/15 minuti prima)
Se avete qualche dritta sono qua …
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