aiuto prima integrazione

[elgeorge]

ciao a tutti sono nuovo del forum e quindi colgo l'occasione per salutare tutti e farvi i complimenti per la vostra preparazione. Allora il mio problema è che pur mangiando tantissimo e allenandomi in maniera pesante non riesco a prendere tanta massa come vorrei...premetto che ho iniziato tre anni fa in questa condizione altezza 180 cm x60kg età 17...adesso ho 20 anni e sono 183 cm x 69kg...il mio metabolismo è velocissimo non ho nessuna traccia di grasso, la mia alimentazione fino ad oggi è stata:

COLAZIONE 200 ml latte intero + 2 merendine
SPUNTINO 2 merendine
PRANZO 150 gr pasta con pomodoro condito con olio o condimenti vari + 150 gra di carne rossa o bianca + 80 gr di pane + due frutti di stagione + 1 cucchiaio
SPUNTINO 250 ml di latte intero
CENA 200 gra di carne rossa o bianca , o 3 uova fritte + insalata di pomodori + 3 cucchiai di olio evo.

Il mio allenamento consiste in tre allenamenti settimanali:

Giorno 1 panca piana 3X12/10/8,croci su panca inclinata 3X12/10/8, distensioni su panca declinata 3X12/10/8, arnold 3X10/10/10, alzate laterali 3X10/10/10, tricipiti ai cavi 3X12/10/8, tricipi su panca piana presa stretta.

Giorno 2 lat machine avanti e dietro 3X12/10/8, pulley 3X12/10/8, trazioni alla sbarra 3X8, bicipiti bilancere e panca scott 3X12/10/8.

Giorno 3 pressa 4X10, squat 3 serie ad esaurimento, calf machine in piedi 3X10, leg extension e leg curl 3X10.

premetto che non ho mai usato nessun tipo di integratori e voglio iniziare quest'anno con proteine, aminoacidi e creatina(come mi hanno consigliato)

I miei obiettivi di quest'anno: principalmente aumentare la massa e sopratutto le gambe che sono il mio punto debole(in particolar modo i polpacci, 35 cm circonferenza)

M affido alle vostre cure...mi hanno già sistemato la dieta ma non so come integrare

[Sean]

Se sei nuovo faresti bene a leggere prima il Regolamento di sezione:

4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/76033-leggere-prima-di-postare-regolamento-sezione-integrazione.html

Qua non allenamento nè dieta (solo il link a quest'ultima).
Riprovare.