Prote post W.O.

[Euro79]

peso 63 kg. e prendo 3 gr. di BCAA 2 minuti prima del W.O., 4 gr. BCAA 2minuti dopo W.O. insieme a carbo ad alto indice glicemico.
La domanda è la seguente:
le proteine (io uso Whey Protein Optimum) devo assumerle insieme al resto nel post W.O. oppure come mi ha consigliato un amico nell'arco di tempo che va fra i 30 min e 1 ora dal post W.O. insieme a qualche fetta di tacchino (x esempio)??????

[swanz]

Re: Prote post W.O.

Prendile senza nulla (senza tacchino) e in acqua.
Così le assimili subito.
Il resto nn fà altro che ritardare la loro assimilazione.

Prima delle prote però prendi dei carbo ad alto IG.

[Body80]

I bcaa li prenderei a metà del workout (dò per scontato che tu faccia un pasto preworkout a base di carbo a basso IG).

Nel post workout whey protein in acqua e carbo ad alto IG (destrosio, zucchero, miele....) e carbo a basso IG solo se ceni dopo 180min o + (e nel caso la cena la farei senza carbo).

[Euro79]

quindi non è esatto prendere le proteine dopo 30 minuti dall'allenamento?

[Zio]

Originally posted by Body80
I bcaa li prenderei a metà del workout (dò per scontato che tu faccia un pasto preworkout a base di carbo a basso IG).

Nel post workout whey protein in acqua e carbo ad alto IG (destrosio, zucchero, miele....) e carbo a basso IG solo se ceni dopo 180min o + (e nel caso la cena la farei senza carbo).

è esatto prendere le pro poco dopo l'allebnamento,ma le tue modalità d'assunzione nn erano corrette.

rileggi i post di swanza e di body ottanza.