Quali tra i 2?

[Deimoc]

Ragazzi faccio muay thai (non faccio piu agonismo) il lunedi-mercoledi-venerdi, durata allenamento di 1 ora e 15, mentre il martedi e giovedi faccio palestra con un programma di massa.
La mia domanda è, quale integratore mi può aiutare a mettere massa tra proteine e creatina?(oltre una corretta dieta).
Premetto che non mi interessa diventare grosso subito etc.. è un obbiettivo a lungo termine inoltre la genetica è dalla mia parte
I miei dati sono 1,85x85kg.
Personalmente pensavo alla creatina visto che allenandomi tutti i giorni mi da quell aiuto in piu, ma prima voglio sentire il parere di un esperto

[susperia82]

la dieta in toto..

[xymox]

Ragazzi faccio muay thai (non faccio piu agonismo) il lunedi-mercoledi-venerdi, durata allenamento di 1 ora e 15, mentre il martedi e giovedi faccio palestra con un programma di massa.
La mia domanda è, quale integratore mi può aiutare a mettere massa tra proteine e creatina?(oltre una corretta dieta).
Premetto che non mi interessa diventare grosso subito etc.. è un obbiettivo a lungo termine inoltre la genetica è dalla mia parte
I miei dati sono 1,85x85kg.
Personalmente pensavo alla creatina visto che allenandomi tutti i giorni mi da quell aiuto in piu, ma prima voglio sentire il parere di un esperto

beh, se parli di diventare grosso nel senso di massa magra,anche volendo..

[Deimoc]

beh, se parli di diventare grosso nel senso di massa magra,anche volendo..

Dici che non aumenterei di massa magra?

[Atomix]

ma la creatina da quello che so và ciclicizzata, quindi non la potresti prendere sempre...

le proteine invece non vanno ciclicizzate e sono i mattoncini fondamentali che ricostruiscono il muscolo, quindi sono fondamentali, senza quelle non cresci, ovvio che se ne integri abbastanza con la tua dieta allora non hai bisogno di un integratore, anche se personalmente dopo il WO prenderei solo ed esclusivamente proteine in polvere a rilascio veloce, col solo cibo è difficile alimentarsi correttamente nel post WO...

come ti è stato detto posta la tua dieta e poi valuta...

atomix

[xymox]

Dici che non aumenterei di massa magra?

Dico semplicemente che non sarà certo la creatina o qualunque altro integratore a poterti fare "grosso" subito.

[Deimoc]

ma la creatina da quello che so và ciclicizzata, quindi non la potresti prendere sempre...

le proteine invece non vanno ciclicizzate e sono i mattoncini fondamentali che ricostruiscono il muscolo, quindi sono fondamentali, senza quelle non cresci, ovvio che se ne integri abbastanza con la tua dieta allora non hai bisogno di un integratore, anche se personalmente dopo il WO prenderei solo ed esclusivamente proteine in polvere a rilascio veloce, col solo cibo è difficile alimentarsi correttamente nel post WO...

come ti è stato detto posta la tua dieta e poi valuta...

atomix

Grazie per i consigli, per la dieta non ne ho una precisa, in media mangio:
Colazione: latte e cereali
Pranzo: 150gr di pasta
Merenda: un paio di pezzi di pizza
Cena: 250gr di carne bianca piu vari condimenti (carote, insalata etc..)
So che non è una dieta tanto giusta, infatti sto facendo un pensierino di farmi fare una dieta su misura da un nutrizionista
Quindi mi consigli le proteine?

Dico semplicemente che non sarà certo la creatina o qualunque altro integratore a poterti fare "grosso" subito.

Quello è ovvio, non mi interessa diventare enorme da un giorno a un altro
Solo allenarmi per aumentare massa magra, con scadenza a lungo termine.

[xymox]

Grazie per i consigli, per la dieta non ne ho una precisa, in media mangio:
Colazione: latte e cereali
Pranzo: 150gr di pasta
Merenda: un paio di pezzi di pizza
Cena: 250gr di carne bianca piu vari condimenti (carote, insalata etc..)
So che non è una dieta tanto giusta, infatti sto facendo un pensierino di farmi fare una dieta su misura da un nutrizionista
Quindi mi consigli le proteine?



Quello è ovvio, non mi interessa diventare enorme da un giorno a un altro
Solo allenarmi per aumentare massa magra, con scadenza a lungo termine.

Intanto che ci sei,perchè non chiedi aiuto postando la dieta che segui ora in apposita sezione? Ti assicuro che lì la dieta...te la cuciono addosso come solo nelle grandi sartorie

[Atomix]

tieni conto che la norma per i BBilders è 2gr di proteine ogni kg di peso, questo dice la regola, poi personalmente credo che anche una quantità leggermente minore sia sufficente...

quindi per 85kg, fai conto che devi ingerire circa 150gr di proteine al giorno...

io non sono un esperto di dieta, quindi ti consiglio di rivolgerti nell'apposita sezione, cmq a occhio sei sotto, io personalmente leverei i due pezzi di pizza a merenda sostituendoli con qlc di più salutare e proteico (tonno, affettati non grassi ecc..) e fare anche uno spuntino prenanna per garantire un apporto proteico durante la notte...

questi sono consigli così alla buona, per una dieta seria come dicevo rivolgiti agli esperti della sezione dieta.

Atomix

[Deimoc]

Intanto che ci sei,perchè non chiedi aiuto postando la dieta che segui ora in apposita sezione? Ti assicuro che lì la dieta...te la cuciono addosso come solo nelle grandi sartorie

Se mi fanno risparmiare i soldi del nutrizionista provvederò immediatamente

[susperia82]

ci sono buone possibilita'..

[Deimoc]

tieni conto che la norma per i BBilders è 2gr di proteine ogni kg di peso, questo dice la regola, poi personalmente credo che anche una quantità leggermente minore sia sufficente...

quindi per 85kg, fai conto che devi ingerire circa 150gr di proteine al giorno...

io non sono un esperto di dieta, quindi ti consiglio di rivolgerti nell'apposita sezione, cmq a occhio sei sotto, io personalmente leverei i due pezzi di pizza a merenda sostituendoli con qlc di più salutare e proteico (tonno, affettati non grassi ecc..) e fare anche uno spuntino prenanna per garantire un apporto proteico durante la notte...

questi sono consigli così alla buona, per una dieta seria come dicevo rivolgiti agli esperti della sezione dieta.

Atomix

Grazie per i consigli