Ciao a tutti, sono nuovo
mi alleno da 4anni ma solo da 2in modo serio, con buoni risultati, quest'anno ho cominciato il mio primo ciclo di crea e vediamo che effetti mi da...
nel'ultimo anno mi sono documentato un bel pò su questo a.a. ma qualche dubbio resta sempre
nel frattempo che mi abilitassero l'account mi sono letto le primi 50pag. di questa discussione anche se dopo le prime 15 sono MOlTO monotone
vabbé vi porgo le miei domande:
1) dato che non ho un "buon rapporto" coi zuccheri semplici secondo voi prendere della buona frutta ad i.g. medio alto (che è pure alcalina) può essere una buona alternativa al glucosio puro?
2) post-wo e preferibile assumerla sempre col tampone e si può fare uno shaker con solo le whey e dopo 20circa frutta?
noto che PrinceRiki nella prima pagine consiglia l'assunzione post-wo circa come ho detto io adesso ma nelle pagine a seguire questa "metodica" sfasa a favore di crea-tampone-carb.
3) conosco studi dove si attesta che se assunta in concomitanza alla caffeina perde tutti i suoi effetti ergogenii ma, personalmente la prendo 2h prima del wo ed 30min prima (quindi 1,30h dopo la crea) prendo una tazzona di caffè e spingo da bestia cosa che non mi accade senza il caffè...
PS
NON la prendo poco prima del wo perché ho letto che sempre è cmq una minima parte viene convertita in creatinina e questo compromette la perfomance.
Per quando riguarda i carb leggo che viene consigliato spesso di prenderli subito assieme alla crea ma, il picco glicemico si verifica molto prima che la creatina venga immessa nel torrente ematico quindi ciò è sbagliato...
Ho letto più volte che 30g di destrosio vanno bene ma gli studi evidenziano che per creare un situazione favorevole per far entrare sta benedetta creatina del sangue ci vogliono 20g. per ogni grammo di crea
, (cosa che ovviamente non condivido, ma e la scienza) e vanno assunti in modo frazionato 15-30-45 e 60 min dopo l'assunzione di crea.
vi prego non vogliatemi male ma ho letto 50pag e qualcosa volevo dirla pure Io
a presto
mi alleno da 4anni ma solo da 2in modo serio, con buoni risultati, quest'anno ho cominciato il mio primo ciclo di crea e vediamo che effetti mi da...
nel'ultimo anno mi sono documentato un bel pò su questo a.a. ma qualche dubbio resta sempre
nel frattempo che mi abilitassero l'account mi sono letto le primi 50pag. di questa discussione anche se dopo le prime 15 sono MOlTO monotone
vabbé vi porgo le miei domande:
1) dato che non ho un "buon rapporto" coi zuccheri semplici secondo voi prendere della buona frutta ad i.g. medio alto (che è pure alcalina) può essere una buona alternativa al glucosio puro?
2) post-wo e preferibile assumerla sempre col tampone e si può fare uno shaker con solo le whey e dopo 20circa frutta?
noto che PrinceRiki nella prima pagine consiglia l'assunzione post-wo circa come ho detto io adesso ma nelle pagine a seguire questa "metodica" sfasa a favore di crea-tampone-carb.
3) conosco studi dove si attesta che se assunta in concomitanza alla caffeina perde tutti i suoi effetti ergogenii ma, personalmente la prendo 2h prima del wo ed 30min prima (quindi 1,30h dopo la crea) prendo una tazzona di caffè e spingo da bestia cosa che non mi accade senza il caffè...
PS
NON la prendo poco prima del wo perché ho letto che sempre è cmq una minima parte viene convertita in creatinina e questo compromette la perfomance.
Per quando riguarda i carb leggo che viene consigliato spesso di prenderli subito assieme alla crea ma, il picco glicemico si verifica molto prima che la creatina venga immessa nel torrente ematico quindi ciò è sbagliato...
Ho letto più volte che 30g di destrosio vanno bene ma gli studi evidenziano che per creare un situazione favorevole per far entrare sta benedetta creatina del sangue ci vogliono 20g. per ogni grammo di crea
, (cosa che ovviamente non condivido, ma e la scienza) e vanno assunti in modo frazionato 15-30-45 e 60 min dopo l'assunzione di crea.vi prego non vogliatemi male ma ho letto 50pag e qualcosa volevo dirla pure Io
a presto
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