intregratori nella mia dieta e vitargo

[dadda88ok]

Ciao a tutti,ho questa dieta da rispettare e vorrei sapere allenandomi 3 volte a settimana quali integratori,quando e in che dosi potrei inserirli per aiutarmi nella crescita della massa.Grazie in anticipo ecco la dieta:
latte 300-400 con min 60gr di cereali + whey o fonte proteica
spuntino una pagnottina di pane va bene,50gr di fonte proteica e 30gr frutta secca
pranzo 100gr di pasta e inserisci 15gr di evo e 100gr carne/pesce
spuntino 2 ore prima dell allenamento, 50gr di pane integrale + carne/affettato/pesce 100gr
postwo 2 powerade/gatorade/energade.....dopo mezzora cena (meglio il primo,ma se fai cosi ti conviene prendere il vitargo che risparmi)
cena, 150gr di carne o pesce, 250gr legumi, 15gr evo
prenanna 200gr fiocchi di latte
Il vitargo cosa dovrebbe sostituire e quando e con che dosi dovrei prenderlo?Grazie in anticipo.

[brosgym]

Oltre al fatto che non ci sono i tuoi dati, e la dieta è scritta in maniera pessima, ma non male come contenuti.

Il vitargo, te l'hanno scritto, lo usi come carbo postwo.

[dadda88ok]

quindi il vitargo oltre ai powerade.In che quantità?Sono alto 187 kg 65 età quasi 22.Grazie

[brosgym]

Al posto del powerade, 50-60g

[dadda88ok]

bene grazie mille poi apparte le whey che integratore e in che dosi potrei inserire nella mia dieta?o meglio prima aspettare per vedere che sia efficace?Grazie ancora.

[brosgym]

Io aspetterei anche perchè sei abbastanza sottopeso, quindi dovresti riuscire a mettere bei chilozzi con allenamento e dieta corretti.

[dadda88ok]

bene intanto appena inizio questa dopo 1 mesetto magari dove apro un post coi miglioramenti?

[brosgym]

bene intanto appena inizio questa dopo 1 mesetto magari dove apro un post coi miglioramenti?

[dadda88ok]

ah le whey con che dosi le utilizzo?grazie.

[brosgym]

30g di polvere

[dadda88ok]

una stupida(per voi)domanda....il vitargo e le whey nei giorni off le abbasso di grammatura o non le uso proprio?Grazie.

[brosgym]

Il vitargo non lo usi solo ai wo, le whey se vuoi puoi usarle o farne a meno se fai uno spuntino solido.

[dadda88ok]

forse hai sbagliato a scrivere,il vitargo solo nei giorni on o sempre?

[brosgym]

forse hai sbagliato a scrivere,il vitargo solo nei giorni on o sempre?

Hai ragione.....solo negli ON!

[Davidinoviareggo]

Una domanda bros le dosi del vitargo sono 1 gr per kg di peso corporeo?
io peso 65 kg circa secondo te due scoop nonchè 70 gr di prodotto non sono un pò troppi?pensi che possa andare 35/50 gr per ripristinare le scorte di glicogeno?
Davide