Mix Integratori [Domanda]

[Bodyracing]

Salve ragazzi, inanzitutto essendo il mio primo post , vorrei ringraziare e complimentarmi con i gestori e tutto il suo popolo . è un davvero gran forum.

Ora però passo alla domanda
Sono un ragazzo di 22 anni e ormai frequento il mondo della palestra da più di un anno e premetto che oltre alla creatina e ai BCAA non ho mai provato altri mix e integratori.

è possibile fare un mix creatina,BCAA e glutammina tutti insieme?
Con i dosaggi come mi devo comportare?Marche consigliate?

Vi ringrazio anticipatamente

[marco9999]

certo che puoi...ma nn pensare che integratori sono sinonimo di massa muscolare,devi postare prima una dieta e vedere quali e quando e' preferibile inserire integratori che mancano,per carenze alimentari,nella tua dieta.Per farti un esempio..e' inutile prendere bcaa prima dell'allenamento a scopo energtico se si e' fatti un buon pasto pre wo,e' meglio utilizzarli durante e nel post...oppure abbinare bcaa cn le pro in polvere nel post wo.Posta dieta e vediamo un poco.ciao!

[xymox]

Ovviamente non considero integratori=massa, ci mancherebbe .
Ma effettuando palestra 4 volte a settimana, mi servirebbero sicuramente integratori in grado di farmi "fiatare" e di riprendermi.
Premetto che le dosi di creatina e di bcaa le ho sempre assunte con massimo criterio e mai esagerando e restando sul limite o poco più richiesto dal ministero della salute.

Io come dieta , ne seguo una ipocalorica, iposodica e normoproteica da 2300kcal.
Sono 175cm con 70kg e vorrei aumentare la massa e la possibilità di un recupero tra un allenamento e un altro.

Ecco la dieta:
Colazione

500mL latte scremato
170g yogurt magro (con frutta)
70 g cereali o frutta fresca 200gr

Metà mattina

panino g70 con prosciutto cotto 40gr
Succo di frutta 150gr

Pranzo

120g di pasta/riso al sugo di pomodoro gr30/olio crudo/ragù di carne30gr
150g di carne bianca o tonno
250gr insalata oppure verdure al vapore con 1 cuchiaio di olio

Metà pomeriggio

panino (70g) con proscutto crudo (40g) o bresaola
oppure 100gr di gelato alla frutta

Cena (con il lavoro purtroppo ceno alle 18.45)

200mL minestrone di verdura o di legumi + 70g pane comune (o panbiscotto)
250g carne bianca o rossa o tonno
200gr insalata o verdure al vapore + 1 cucchiaio di olio


Pre w.o. (h.20.00)

5g BCAA + 3g creatina monoidrata

Post w.o. (h.21.30)

1 banana
3g creatina monoidrata

Accetto consigli su come migliorarla, sia come dieta, sia come dosi per aumentarne la massa e il recupero.

Grazie

La dieta devi postarla nella apposita sezione

[Bodyracing]

Ok scusatemi .
Posto la dieta nella sua apposita sezione e ne riporto il link qui.
Era solo per averne dei consigli

[xymox]

Ok scusatemi .
Posto la dieta nella sua apposita sezione e ne riporto il link qui.
Era solo per averne dei consigli

E li avrai. devi solo rispettare le procedure

[Bodyracing]

Ecco fatto
Vi posto la mia dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/275775-mia-dieta-e-aumento-massa.html

Accetto consigli per quanto riguarda, integratori e dieta.
Ringrazio tutti quelli che risponderanno.

[marco9999]

se un ragazzo di 22 ani ha bisogno degli integratori per ''fiatare'' un poco....allora stai messo un po maluccio....Consiglio mio,nn prendere integratori solo per sentito dire,devi capirne le qualita e l'effetto sul tuo corpo avendo in primi una dieta adeguata,perche senza d quella nn vai da nessuna parte.Non e' una critica nei tuoi confronti,ma in generale,perche sembra che oggi si stiano perdendo i vaori nella nutrizione e del buonn riposo che sonogli assi fondamentali di questo sport.Ce gente che si ostina a prendere dosi massicce di gluta pre nanna,quando un buon sonno profondo rimpiazza molto meglio un integratore.Detto cio vedi prima cosa dicono della tua dieta nella sezione adatta.

[Bodyracing]

Ciao Marco9999 , ovvio che a primo impatto il "fiatare" fa molto riflettere , però non intendo che arrivo a fine settimana "spompato" , ma il semplice motivo che sento la stanchezza a lungo andare, soprattutto che ora si avvicina l'inverno e la dieta sicuramente andrà modificata.

Con il lavoro devo comunque far rientrare tutto nei limiti dei tempi. Io ho sempre visto la palestra un "attrezzo" per restare sani e sentirsi bene.Gli integratori che ho citato prima, non ne ho mai fatto un utilizzo da "bodybuilder" , ma come un aiuto fisico e psichico. Ovvio che una sana dieta e un buon riposo vale più di un qualsiasi prodotto.

Io ho soltanto chiesto dei consigli... tutto qui.

[Bodyracing]

Proteine-Creatina-Glutammina: I migliori

Ragazzi, quali secondo voi , sono i migliori prodotti per un buon aumento della massa muscolare? Ultimamente nascono prodotti come funghi ma in pochi si sa cosa ci sia realmentente al suo interno (per quantità).
Questo è un post per fare un riepilogo, semplice e concreto .


Ricordo che questo è un post a titolo Informativo e quindi diamo sempre importanza principale alla DIETA, e poi si vedrà.

[Sean]

Continua qua.

[Bodyracing]

Ragazzi, quali secondo voi , sono i migliori prodotti per un buon aumento della massa muscolare? Ultimamente nascono prodotti come funghi ma in pochi si sa cosa ci sia realmentente al suo interno (per quantità).
Questo è un post per fare un riepilogo, semplice e concreto .


Ricordo che questo è un post a titolo Informativo e quindi diamo sempre importanza principale alla DIETA, e poi si vedrà.

Continua qua.

Grazie Sean.
Inizio io allora , secondo voi prodotti come :
Optimum Nutrition 100% Whey Protein
Biotech Tri Creatine Malate
Nutrabolics Glutabolic

Potrebbero andare bene come prodotti?

[realista]

la tricreatina nn ho ancoa capito come fa a costarcosi poco e ad esser 1forma avanzata............. o la biotech nn fa prodotti di qualita eccelsa..... o bho.....

[Bodyracing]

Si infatti , il prezzo è ralativamente basso , molto basso essendo una creatina di tipo avanzato in confronto ai concorrenti monoidrata. Meglio puntare su un altro prodotto?

[PrinceRiky]

puoi mischiare tutto, dipende cosa intendi farci. prima datti degli obiettivi più specifici da "aumentare la massa" et similia, poi ne parliamo nel particolare.

[Bodyracing]

puoi mischiare tutto, dipende cosa intendi farci. prima datti degli obiettivi più specifici da "aumentare la massa" et similia, poi ne parliamo nel particolare.

Non è che devo utilizzarli io , è più che altro , oltre a una sana dieta e riposo tra un allenamento e un altro...è possibile inserire questo mix d'integratori per aumentarne la massa magra?
Ma in che senso "obiettivi" più specifici?