Inizio Massa e consiglio integrazione

[packito84]

Ciao a tutti, faccio bodybuilding da 4 anni e ho sempre usato poca integrazione
(proteine + bcaa).
Ho 26 anni, alto 180cm per 76 kg.
Adesso voglio iniziare a fare sul serio dopo 20 giorni di totale relax e ho bisogno del vostro aiuto per completare la mia dieta che curo molto.

Cosa posso acquistare per fare un buon ciclo di massa?
A casa mi ritrovo bcaa, arginina, glutammina e multivitaminico.
Volevo sapere se posso assumere e in che modo queste sostanze e/o aggiungere o eliminare qualcosa, devo prendere pure delle proteine sia whey che caseina prenanna e volevo sapere che marca mi consigliate.

Grazie in anticipo

[packito84]

Aggiorno il thread aggiungendo che ho questi integratori a casa che comprai questa estate con un mio amico e volevo sapere come poter suddividerle durante il giorno.

-Optimum Nutrition whey gold standard
-Optimum nutrition caseine
-CREAKIC Hardcore
-Arginina OWN sports
-multivitaminico isatori vitamins
-bcaa isatori

Grazie ancora

[xymox]

Whey a colazione e post wo
multivit a colazione e cena
caseine pre nanna
arginina pre wo
creatina pre colazione,pre wo e post wo
bcaa pre o during wo e post wo

[packito84]

Grazie mille, nei giorni off come posso distribuire il tutto?

[Mancio 90]

sono daccordo sulla suddivisione fatta nei giorni off prendi multiv pranzo e cena proteine whey colazione proteine della caseina pre nanna creatina colazione e pre nanna se proprio vuoi poi puoi prendere bcaa appena sveglio e prima di dormire con l'arginina se proprio vuoi prima di dormire ma non conviene prenderla nei giorni off

[xymox]

Grazie mille, nei giorni off come posso distribuire il tutto?

Fai 2 assunzioni di crea pre cola e pomeriggio a stomaco vuoto
Le whey sono cibo,quindi gestiscitele a colazione e spuntini.Caseine pre letto
bcaa lasciali perdere;vitamine colazione, cena