Un suggerimento per la mia integrazione

[Cristuz]

Ciao a tutti,sono un pò di giorni che ormai mi aggiro per il forum alla ricerca di un pò di chiarimenti e devo dire che le informazioni sono veramente moltissime,forse proprio per questo che più leggo e più non riesco ad avere il quadro preciso di ciò che dovrei fare...
Premetto che sono un ragazzo di 28 anni,193 x 84 chili..Mi alleno 3 volte a settimana e l'obiettivo che sto tentando di raggiungere è un aumento di considerevole di massa magra..

La diete che mi è stata prescritta un paio di giorni fa prevede :

- Mattina

4 uova,1 fetta di pane tostato 1 caffè,1 gr di vitamina c e 500 cc di acqua

- Spuntino

30gr Proteine 90% + banana

- Pranzo

80gr pasta o riso, 125gr di tonno o pollo ,verdeure no limit e 500cc acqua

- Spuntino

30gr proteine e una mela

Cena

200gr carne,verdure no limit e i soliti 500cc di acqua

Detto ciò posso aggiungere che ho (avendo letto e seguito altri post) acquistato un paio di giorni fa i seguenti prodotti presso lo store :

Bcaa : Isatori Bcaa Natural 200 cpr
Proteine : Optimum Nutrition 100% Whey Protein
Vitamine : Now Foods ADAM neutro 90 tab
inoltre : USP Labs Jack 3D


Vorrei un parere generale sulle mie scelte e vi chiedo anche qualche piccolo chiarimento più specifico

- Qual'è il metodo a vostro avviso migliore per abbinare questi 4 prodotti sia nei giorni di allenamento che in quelli di pausa (in particolare orari e dosaggi )?

- Che cos'altro potreste consigliarmi per integrare maggiormente la mia dieta? (possibilmente vorrei evitare creatina x elevata ritenzione idrica e glutammina per evitare galoppate in bagno 10-15 minuti dopo l'assunzione)

- Nel caso in cui saltassi uno spuntino di proteine posso recuperalo la sera prima di andare a dormire o è meglio evitare?

- Mi interesserebbe sapere se ci sono prodotti anologhi o da abbinare a jack 3d, soprattutto per quanto riguarda la carica "psicologica" (passatemi il termine )

Grazie per l'auito..

[nonsolomagher]

Ciao a tutti,sono un pò di giorni che ormai mi aggiro per il forum alla ricerca di un pò di chiarimenti e devo dire che le informazioni sono veramente moltissime,forse proprio per questo che più leggo e più non riesco ad avere il quadro preciso di ciò che dovrei fare...
Premetto che sono un ragazzo di 28 anni,193 x 84 chili..Mi alleno 3 volte a settimana e l'obiettivo che sto tentando di raggiungere è un aumento di considerevole di massa magra..

La diete che mi è stata prescritta un paio di giorni fa prevede :

- Mattina

4 uova,1 fetta di pane tostato 1 caffè,1 gr di vitamina c e 500 cc di acqua

- Spuntino

30gr Proteine 90% + banana

- Pranzo

80gr pasta o riso, 125gr di tonno o pollo ,verdeure no limit e 500cc acqua

- Spuntino

30gr proteine e una mela

Cena

200gr carne,verdure no limit e i soliti 500cc di acqua

Detto ciò posso aggiungere che ho (avendo letto e seguito altri post) acquistato un paio di giorni fa i seguenti prodotti presso lo store :

Bcaa : Isatori Bcaa Natural 200 cpr
Proteine : Optimum Nutrition 100% Whey Protein
Vitamine : Now Foods ADAM neutro 90 tab
inoltre : USP Labs Jack 3D


Vorrei un parere generale sulle mie scelte e vi chiedo anche qualche piccolo chiarimento più specifico

- Qual'è il metodo a vostro avviso migliore per abbinare questi 4 prodotti sia nei giorni di allenamento che in quelli di pausa (in particolare orari e dosaggi )?

- Che cos'altro potreste consigliarmi per integrare maggiormente la mia dieta? (possibilmente vorrei evitare creatina x elevata ritenzione idrica e glutammina per evitare galoppate in bagno 10-15 minuti dopo l'assunzione)

- Nel caso in cui saltassi uno spuntino di proteine posso recuperalo la sera prima di andare a dormire o è meglio evitare?

- Mi interesserebbe sapere se ci sono prodotti anologhi o da abbinare a jack 3d, soprattutto per quanto riguarda la carica "psicologica" (passatemi il termine )

Grazie per l'auito..

Allora innanzitutto nn è il posto giusto per dirtelo, ma se vuoi crescere un pò dal mio punto di vista mangi pochetto... ti consiglierei di rivedere il discorso carboidrati/proteine da assumere quotidianamente nel tuo protocollo dietetico....

1) vitamine Adam durante o dopo la colazione 2cps o 2 vcaps dipende da quello che hai scelto, e 1 durante o dopo il pranzo, le pro spuntino mattutino e merenda o post-wo nei gg di allenamento 30 gr e 30 gr, bcaa 30 min prima come pre-wo ( prendine 5) e subito dopo come post-wo (altri 5), il jack 45 min pre-wo

2)Io ti consiglio proprio la gluta, mai galoppato in bagno, ma se proprio tu galoppi lascia perdere che è meglio

3)Per l'incazzatura da bufalo della savana ti consiglio di abbinare dell'ossido nitrico verace, il mio preferito (oramai mi odierete per la ripetitività ma è così) plasmajet, da assumere 2 ore prima del wo lontano dai pasti 10 caps

4)nn saltare mai il pasto proteico e cmq tu prima di dormire le pro devi assumerle da cibi come formaggi grassi ad es ti consiglio 150/200 gr di fiocchi di latte

[Cristuz]

Ei nonsolomagher,grazie mille per le risposte e per i suggerimenti ..

1) Tutto chiarissimo

2)Se dovessi risucire ad aggiungerla consigli di prendere 10gr pre Wo e 10gr postwo? e nei giorni in cui non mi alleno?

3) Proprio l'incazzatura da bufalo è quella che sto cercando! Però mi viene il dubbio che tra bcaa,vitamine, e plasmajet forse incominciano ad essere troppe le caps al giorno (10+3+10)...che dici? Tra l'altro spero che jack sia in polvere,dovrebbe arrivare domani

4)ottimo,domani me lo procuro ...

[missapple]

la glutammina la assumerei precolazione...prewo...post wo e prenanna... assunzioni da 3-5g...

i bcaa li assumerei 15-10 minuti prima del wo...

[nonsolomagher]

Ei nonsolomagher,grazie mille per le risposte e per i suggerimenti ..

1) Tutto chiarissimo

2)Se dovessi risucire ad aggiungerla consigli di prendere 10gr pre Wo e 10gr postwo? e nei giorni in cui non mi alleno?

3) Proprio l'incazzatura da bufalo è quella che sto cercando! Però mi viene il dubbio che tra bcaa,vitamine, e plasmajet forse incominciano ad essere troppe le caps al giorno (10+3+10)...che dici? Tra l'altro spero che jack sia in polvere,dovrebbe arrivare domani

4)ottimo,domani me lo procuro ...

Guarda io la gluta te la consiglio appena sveglio 30 min prima di colazione, post-wo e pre-bed, a dosaggi che possono spaziare da un minimo di 5 gr ad un massimo di 10 e per quanto riguarda l'assumere plasmajet e jack si potrebbe tranquillamente fare senza problemi, certo che se qst può crearti problemi sia psicologicamente (tipo c...o troppe pillole il solo pensiero mi fa stare male) che fisicamente ( magari ingerendole a qst dosi può nausearti a tal punto di rimettere) lascia perdere

[Sean]

La dieta va postata e discussa in Alimentazione:
Qua siamo OT.

[Cristuz]

Scusate se sono andato OT postando la dieta,era per capire se l'integrazione che avevo scelto era idonea..cmq grazie per l'aiuto ,seguirò i vostri consigli..

[Cristuz]

Jack 3d

Ragazzi una domanda,oggi incomincio con il jack 3d e ho letto in giro che bisogna prenderelo un paio di ore dopo l'ultimo pasto..ma x pasto si intende anche l'assunzione di proteine nello shaker o un pranzo solido? Nel senso,facendo colazione alle 10 con solidi e spuntino alle 11 con solo proteine e 1 banana posso prendere il jack 3d alle 12?

Grazie per l'aiuto..

[Gymrat]

perchè fai due pasti nel giro di un'ora???

[hostel]

perchè fai due pasti nel giro di un'ora???

quoto

ad ogni modo Cristuz le etichette sono espresse genericamente.

è scontato che se mangi pesante, aspetterai anche più di 2 ore, mentre se prendi solo lo shaker con proteine a veloce assorbimento, dopo 1h e 30 -2 , puoi già assumerlo.

[Cristuz]

Due pasti nel giro di un'ora perchè lavorando spesso la notte mi sveglio intorno alle 10 e faccio colazione a quell'ora...in piu dovrei fare uno spuntino in mattinata come prescritto dalla dieta ,e contando che mi alleno verso le 12 nn mi riesta altro che farlo alle 11.. é sbagliato,avete qualche suggerimento nel caso? (Ho sempre fatto palestra ma MAI seriamente,e quest'anno ho deciso di cambiare seriamente quindi qualsiasi consiglio è ben accetto )

[Gymrat]

beh io farei colazione alle 10 e alle 12 prenderei il jack3d.....semplice.....per quanto riguarda lo spuntino lo recuperi nell'arco della giornata mangiando un pochettino negli altri pasti....alla fine sono 25 gr di proteine e si e no 30 gr di carboidrati....

[hostel]

Due pasti nel giro di un'ora perchè lavorando spesso la notte mi sveglio intorno alle 10 e faccio colazione a quell'ora...in piu dovrei fare uno spuntino in mattinata come prescritto dalla dieta ,e contando che mi alleno verso le 12 nn mi riesta altro che farlo alle 11.. é sbagliato,avete qualche suggerimento nel caso? (Ho sempre fatto palestra ma MAI seriamente,e quest'anno ho deciso di cambiare seriamente quindi qualsiasi consiglio è ben accetto )

allora prima di parlare di Jack3d e di qualsiasi altro integratore, fai un salto in sezione Dieta e Alimentazione, così revisioni la dieta.
ne parleremo li anche del fatto che "siccome è prescritto dalla dieta, ti devi ingozzare."

[Cristuz]

Ok ho seguito il vostro consiglio e ho postato la dieta,se avete 5 minuti di tempo per dargli un'occhiata la trovate qui...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/275762-un-aiuto-per-la-dieta.html#post6316912

Grazie..

[adex]

Due pasti nel giro di un'ora perchè lavorando spesso la notte mi sveglio intorno alle 10 e faccio colazione a quell'ora...in piu dovrei fare uno spuntino in mattinata come prescritto dalla dieta ,e contando che mi alleno verso le 12 nn mi riesta altro che farlo alle 11.. é sbagliato,avete qualche suggerimento nel caso? (Ho sempre fatto palestra ma MAI seriamente,e quest'anno ho deciso di cambiare seriamente quindi qualsiasi consiglio è ben accetto )

si molto sbagliato....a meno che non sia un pasto solo proteico, ci vogliono dalle 2 alle 2 ore e mezza per i pasti piu leggeri, per digerire dico, quindi fare una cosa del genere significa bloccare la digestione, e va a finire che colazione e spuntino finiscono in un unico brodo che viene assimilato in questo caso intorno alle 13/13.30...

se ti svegli alle 10 salta lo spuntino e dividi le grammature dello spuntino negli altri pasti della giornata