E i risultati ?????

**Animal** · 29-03-2001, 02:30:00

Se magari ci posti dieta e allenamento ti aiuteremo volentieri(o almeno IO ti aiuterò volentieri!).

**Ovidius** · 29-03-2001, 02:47:00

Dieta:
Colazione con caffè, 3-4 fette bisc. con miele o marmellata. 1 bicch. latte
pranzo: 150-200 gr. pasta in bianco o con verdure. Piccola fettina di carne bianca.
pane contorno scondito ed acqua
Spunt.: Prosciutto crudo sgrassaro + 1 fetta pane
Cena: verdure + 150-200 gr. carne bianca + pane.
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Allenamento:
1°
Pect Mach. 1x15
Panca piana 6x8
croci ai cavi 1x15
panca incl. 4x8
2°
lat mach avanti 2x15
pulley alternato a rematore 6x8
lat mach dietro 1x15
bicip con manubrio alternato 1x15
bicip con bilanciere 4x8
3°
alzate lat. 1x15
Lento dietro 6x8
lat mach. dietro 1x15
tricipiti panca 3x8
tric. lat mach 3x8
Questa è una scheda che sto usando da 3 settimana, e a detta del mio istruttore serve per aumentare massa

**romano** · 29-03-2001, 02:55:00

mah io non è molto che mi alleno ma se posso esprimere un parere come alimentazione magari ci saresti pure ma come scheda secondo me a tutti serve meno che a mettere massa ( ma come si fa a fare un attrezzo per una sola serie e da 15) secondo me dovresti fare per ogni esercezio 3 massimo 4 serie da 8-10 ripetizioni spremendoti finno alla fine in ogni serie)questo sempre dopo che hai raggiunto la giusta confidenza con i peri e riesci a eseguire gli esercizi in modo corretto.

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Distruggere per ricostruire!!!

**shimano** · 29-03-2001, 08:42:00

Originally posted by Ovidius:
Dieta:
Colazione con caffè, 3-4 fette bisc. con miele o marmellata. 1 bicch. latte
pranzo: 150-200 gr. pasta in bianco o con verdure. Piccola fettina di carne bianca.
pane contorno scondito ed acqua
Spunt.: Prosciutto crudo sgrassaro + 1 fetta pane
Cena: verdure + 150-200 gr. carne bianca + pane.

Ciao, Ovidius. Cominciamo dicendo che l'alimentazione, a mio giudizio, non e' consona ai risultati che vorresti ottenere in temini di massa.
- Colazione: latte + proteine + cereali

- Meta' mattina: panino con prosciutto/bresaola

- Pranzo: va bene la pasta, 200/300 gr. di carne bianca + verdure

- Spuntino: va bene

- Cena: anche qui aumenta la dose di carne bianca + verdure

- Spuntino prima di andare a dormire: visto che hai deciso di comprare le proteine, prendi 30 gr. di proteine in polvere con acqua.

Per quanto riguarda gli integratori, quando li comprerai, troverai vari post con le varie metodologie di somministrazione.

Anche l'allenamento, sempre a mio giudizio, e' sbagliato: troppe serie ( 6? ) troppe ripetizioni ( 15? ) ma qui lascio la parola a gente piu' esperta.

ciao

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* shimano *

***Gawain*** · 29-03-2001, 08:56:00

Per quanto riguarda l'alimentazione segui i consigli di Shimano.
Per quanto riguarda l'allenamento posta la tabella nella sezione workout.
Ritengo che ti stia allenando in modo totalmente errato.
Stai facendo una tabella di massa: dov'è lo squat???
E non dirmi che hai già le gambe sviluppate...

**Ospite** · 29-03-2001, 10:30:00

e poi ti chiedi perchè hai buttato 2 anni!

se mangi così ne butti anche 20 di anni in palestra!

e che scheda è quella??!!
6*8 di panca?????!!!!

cambia la scheda!!!

per la dieta:
1-fai 6 pasti al giorno.
2-proteine in ogni pasto.
3-giuste quantità dei macronutrienti in ogni pasto.
4-non tralasciare i grassi.
5-pasto prenanna importatissimo.

NON CREDERE che gli integratori facciano miracoli,come sei ora non ti seviranno a nulla.

**power** · 29-03-2001, 20:42:00

perfettamente concorde!

**nicodipietro** · 29-03-2001, 23:03:00

Ragazzi da poco ho ripreso ad allenarmi dopo anni, i primi allenamenti li ho fatti con lo squat, ora per motivi di "ginocchio" lo devo abbandonare per un paio di mesi (spero solo un paio!) e mi sono riallenato col leg extension! NON C'E' PARAGONE, TUTTO L'ALLENAMENTO SI SENTIVA IN TUTT'ALTRO MODO CON LO SQUAT! mi è sembrato di regredire invece di migliorare!

Altro che proteine in polvere.

**quellogrosso** · 30-03-2001, 01:55:00

l'allenamento è veramente ridicolo.
scordati di crescere se non alleni allo stremo le gambe.
adesso non aspetarti da proteine in polvere e creatina miglioramenti sensibili se non sistemi l'allenamento: come hai notato mangiando di più hai incrementato il grasso, significa che non era un problema di apporto calorico e proteico il tuo fattore limitatate.
non disperare, si è sempre in tempo x migliorare.