Non cresco come vorrei, serious mass aiutami tu! xD

[paolino87]

Alla fine dei conti, per prendere massa e crescere un gainer è fondamentale?? oppure si può fare anche a meno e mangiare???

Certo che non è fondamentale l'assunzione di gainer!
L'incremento di massa è dato dalle kcal in eccesseo ed il gainer è solo un mezzo per soperire all'eventuale carenza nella dieta

[paolino87]

2kg in 1.5sett???

[Mancio 90]

si le prime settimana cmq è normale aquistare subito massa muscolare quando si viene da un periodo di restrizione calorica e di carboidrati.....i muscoli sono come una spugna....cmq la dieta contiene circa 3500 3700 kcl 350 carbo 225/250 pro e 100/110 grassi cmq è sempre da corregere da sett in sett x adesso vado avanti così...se dovesse succesere che l'aumento della massa grassa con la massa magra si dovvessero ugualiare allora si apporta qualche modifica..lo scorso anno raggiunsi gli 80 kg in massa quast'anno cercherò di aumentare ancora di 5 kg con circa il 12/155 di massa grassa x arrivare x riuscire ad aggiungere almeno un 5 kg o anche un pò meno di massa pulita

[Brock]

si le prime settimana cmq è normale aquistare subito massa muscolare quando si viene da un periodo di restrizione calorica e di carboidrati.....i muscoli sono come una spugna....cmq la dieta contiene circa 3500 3700 kcl 350 carbo 225/250 pro e 100/110 grassi cmq è sempre da corregere da sett in sett x adesso vado avanti così...se dovesse succesere che l'aumento della massa grassa con la massa magra si dovvessero ugualiare allora si apporta qualche modifica..lo scorso anno raggiunsi gli 80 kg in massa quast'anno cercherò di aumentare ancora di 5 kg con circa il 12/155 di massa grassa x arrivare x riuscire ad aggiungere almeno un 5 kg o anche un pò meno di massa pulita

3500 Kcal io non ce la farei a mangiare tutta sta roba

[nonsolomagher]

lascia perdere i gainer e concentrati soprattutto sull'alimentazione x esempio io che esco da un periodo di devinizione dove ho raggiunto un peso di 72kg con il 5% di massa grassa alto 1.73 adesso ricomincio un nuovo ciclo di massa...ti posto la mia alimentazione che varia poi a second dei risultati in 1 settimana e mezzo ho gia messo su 2 kg 1.5 massa magra e 500g massa grassa...vi invito ad aprire anche delle discussioni se vi fa piacere...


APPENA SVEGLI ore 5.30

1 SCOOP PROTEINE +crea
25g zucchero


COLAZIONE : ore 6.00

6 UOVA ALBUMI 3ROSSI
100gFARINA D'AVENA O 100G FETTE BISCOTTATE
300ml LATTE INTERO
1 MULTIVITAMINICO

SPUNTINO ore8.30
50g PANE INTEGRALE
100g TONNO AL NATURLE
1 cucchiaio olio d'oliva



SPUNTINO 2 ore11.00
50g PANE INTEGRALE
150g POLLO O TACCHINO
1 cucchiaio burro d'arachidi



PRANZO ore13.30

100/120g RISO o PASTA
200g SALMONE
1/2 CUCCHIAIO OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA
1 PORZIONE DI VERDURE

PRE WORKOUT:15.30

int di ossido nitrico e creatina


POST WORKOUTre17.30

INT POST-WORKOUT (UNIVERSAL TORRENT)
dopo 30min 50g riso bianco 150g pollo+ crea

DOPO UN'ORA ore 19.00

50g riso integrale

DOPO UN'ORA ore 20.00
50g riso integrale
200g CARNE ROSSA
1/2 OLIO
100g FAGIOLI NERI


PRIMA DI DORMIRE:

200g FIOCCHI DI LATTE
1 scoop di proteine della caseina + crea

***** giuda 72 kg tirato h se nn sbaglio 173 cm e 5% bf? Dimmi che hai gareggiato di recente ragazzo mio perchè qst dati sono veramente ottimi, e poi dopo quasi 2 settimane con la tua dieta ipercalorica di massa addirittura quanti... ah 2 kg.... l'ipocalorica che hai fatto in precedenza doveva essere veramente drastica quanti carbo al giorno 30 o max 50 gr?
ehm piccola domanda MA SEI SICURO DI ESSERE TOTALMENTE IN REGOLA CON CERTE COSETTE???????? No perchè sai nn puoi illudere un ragazzo che fa di tutto per mettere massa in modo sano, per carità i tuoi dati sono eccezionali ma se certe cose tu le hai raggiunte in un certo modo, ti prego nn dare false speranze ad un ragazzo che ce la stà mettendo tutta nel crescere pulito.... nemmeno io sono uno stinco di santo per carità e chissa' quanti altri ragazzi in qst forum nn lo sono, ma nessuno in base a quello che lui fa privatamente dovrebbe andare in giro a sostenere che arrivare a certe condizioni fisiche si riesca solo con UNA BUONA DIETA

[Sean]

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