integrazione palestra+nuoto

[shula]

ciao a tutti pratico 2 sport a settimana, 3 volte palestra puntanto alla massa e 2 volte a settimana nuoto.
quali integratori potrebbero aiutarmi per ottenere buoni risultati?
assumo già proteine in polvere nel post work di entrambi gli sport calibrati assieme al resto della dieta per prendere peso visto i 180 cm di altezza x i 64kg di peso.
pensavo di introdurre i bcaa per aiutare il recupero muscolare e la creatina per una maggiore energia.
cosa ne dite?

[brosgym]

Vanno bene, anche se la funzione dei BCAA non è proprio quella....

[shula]

ok grazie ho letto che i bcaa devono essere assunti lontano dai pasti,è vero?

[brosgym]

Non solo vanno presi a cavallo del wo.

[salsa]

Non solo vanno presi a cavallo del wo.

inteso come prima,during e dopo giusto? o anche in tutte e tre le fasi.

[brosgym]

inteso come prima,during e dopo giusto? o anche in tutte e tre le fasi.

Esattamente....

[shula]

ma dopo il work out possono essere presi assieme a 30g di proteine in polvere?

[brosgym]

ma dopo il work out possono essere presi assieme a 30g di proteine in polvere?

Se prendo le pro niente BCAA

[shula]

come mai se prendo le proteine in polvere dopo ogni allenamento non posso aggiungere i bcaa? scusa in materia sono un pò ignorante

[brosgym]

come mai se prendo le proteine in polvere dopo ogni allenamento non posso aggiungere i bcaa? scusa in materia sono un pò ignorante

Non è che non puoi, è meglio se li usi da soli...

[missapple]

la crea la assumere secondo lo schema classico...nei giorni di wo...3g precolazione...3g prewo e 3g postwo...

e nei giorni che non ti alleni 3g precolazione e 3g prespuntino pomeridiano

i bcaa quando fai pesi li dividerei tra il prewo e il postwo...mentre quanto fai nuoto... i bcaa li assumerei tutti nel prewo... e fare un post wo classico con whey e carbo...

[shula]

quindi ricapitolando missapple dovrei fare:
CREATINA: 3g prima della colazione,3g pre work ,3g post work nei giorni in cui mi alleno,mentre nei giorni di riposo 3g prima della colazione e 3g prima dello spuntino pomeridiano.
MA QUANTO PRIMA LA DEVO PRENDERE(TEMPO)?

BCAA: QUANTI GRAMMI NE DEVO ASSUMERE? e li divido nel pre e post work per la palestra,mentre per la piscina tutti nel pre work e nel post work pro+carbo.
MA QUANDO FACCIO PALESTRA NEL POST WORK NIENTE PRO ASSIEME AI BCAA?

[missapple]

quindi ricapitolando missapple dovrei fare:
CREATINA: 3g prima della colazione,3g pre work ,3g post work nei giorni in cui mi alleno,mentre nei giorni di riposo 3g prima della colazione e 3g prima dello spuntino pomeridiano.
MA QUANTO PRIMA LA DEVO PRENDERE(TEMPO)?

circa mezz'ora prima...

BCAA: QUANTI GRAMMI NE DEVO ASSUMERE?
un grammo ogni 10kg di massa...
e li divido nel pre e post work per la palestra,mentre per la piscina tutti nel pre work e nel post work pro+carbo.
MA QUANDO FACCIO PALESTRA NEL POST WORK NIENTE PRO ASSIEME AI BCAA?
nel postwo prendi prima crea e bcaa e carbo... dopo 20 minuti whey...

quando fai nuoto... bcaa tutti prima.. e post solo whey e carbo...come hai scritto...