Glutamina e.....confusione!!!!

[popeye]

...come va presa la glutamina????
chi dice 10g...chi 20g..chi la mattina ...chi la sera.....ragazzi mi chiarite le idee???
GRAZIE!!!

[Oly]

Postato originalmente da : popeye:
<STRONG>...come va presa la glutamina????
chi dice 10g...chi 20g..chi la mattina ...chi la sera.....ragazzi mi chiarite le idee???
GRAZIE!!!</STRONG>

Allora:
Penso che siano tutti daccordo che la glutamina va presa dopo l'allenamento; le dosi devi deciderle tu in base al tuo budget cmq minimo 10 grammi dopo l'allenamento ma puoi aumentare tranquillamente tanto non è asssolutamente pericolosa anzi più ne prendi meglio è.

Poi alcuni consigliano di prenderne un'altra decina di grammi prima di dormire, però ad alcuni l'assunzione pre nanna di gluta causa insonnia e quindi la assumono in altri momenti della giornata e quindi gli altri momenti più indicati sono :

-al mattino appena sveglio oppure
-prima dell'allenamento per contrastare il catabolismo e risparmiare la glutamina endogena(a me piace particolarmente questa assunzione)

In conclusione prova su di te la combinazione che sul tuo corpo funziona meglio (ma ricordati sempre l'assunzione post allenamento)
Ciao

[Animal]

Io ti consiglio prima dell'allenamento e subito dopo.E se puoi anche prima di dormire.

[Oly]

Postato originalmente da : popeye:
<STRONG>...finalmente!!!!
Chiarissimo!!!...senti ed io che mi alleno la sera..come mi devo comportare??...cioe finisco l'allenamento intorno le 21.30 / 22:00 ......la prendo sempre dopo l'allenamento e prima di andare a dormire...praticamente dopo mezz'ora ...un'ora al massimo??</STRONG>

Te l'ho detto prova su di te. Se l'allenamento lo finisci e poco dopo vai a dormire allora secondo me è meglio prima e dopo l'allenamento perchè se la prendi tutta dopo visto che vai a letto entro un ora dall'allenamento rischi di non dormire
Ciao

[Gawain]

Postato originalmente da : popeye:
<STRONG>...finalmente!!!!
Chiarissimo!!!...senti ed io che mi alleno la sera..come mi devo comportare??...cioe finisco l'allenamento intorno le 21.30 / 22:00 ......la prendo sempre dopo l'allenamento e prima di andare a dormire...praticamente dopo mezz'ora ...un'ora al massimo??</STRONG>

Le dosi si dovrebbero assumere a distanza d’alcune ore, per consentire un costante afflusso di glutammina nel sangue.
La dose ottimale per il pasto post-workout va dai 10 ai 20 grammi.

Un’ulteriore dose di 5-10 grammi è consigliata prima di coricarsi

[popeye]

...finalmente!!!!
Chiarissimo!!!...senti ed io che mi alleno la sera..come mi devo comportare??...cioe finisco l'allenamento intorno le 21.30 / 22:00 ......la prendo sempre dopo l'allenamento e prima di andare a dormire...praticamente dopo mezz'ora ...un'ora al massimo??