Primo piano integrazione + dubbio...

[Sectum82]

Buongiorno a tutti, ormai l'estate è finita e la palestra ha riaperto...
Pensavo di mettermi subito sotto come si deve provando anche qualche integratore.
28 anni 190 x74, 3 wo+2 ore nuoto a settimana, 8 mesi di esperienza in palestra.

Avevo in mente una cosa simile:

Giorni On:

Appena sveglio:
3g crea+bicarbonato
3g gluta

Pre wo:
3g crea+bicarbonato
3g gluta
3g bcaa

Post wo:
3g crea+bicarbonato
3g gluta
4g bcaa
dopo 20 minuti:
60g maltodestrine + 30g whey

Prenanna:
3g gluta

Giorni Off

3g crea+ 3g gluta+ tampone appena sveglio e a metà pomeriggio
3g gluta prenanna

Ho iniziato un corso di nuoto questo mese, e volevo sapere se devo considerarlo come un wo normale o se devo modificare l'integrazione...
Grazie mille!

[missapple]

a me non dispiace il tuo piano di integrazione... aggiungerei solo omega3 e un multivitaminico...

quando fai nuoto... i bcaa li assumerei tutti prima... e alla fine della sessione farei un postwo più leggero solo con whey e carbo...

[Sectum82]

Grazie mille!
Farò come mi hai consigliato allora :-)
Ora leggo qualche thread riguardante omega3 e multivitaminici e li aggiungo al piano!

[xymox]

Buongiorno a tutti, ormai l'estate è finita e la palestra ha riaperto...
Pensavo di mettermi subito sotto come si deve provando anche qualche integratore.
28 anni 190 x74, 3 wo+2 ore nuoto a settimana, 8 mesi di esperienza in palestra.

Avevo in mente una cosa simile:

Giorni On:

Appena sveglio:
3g crea+bicarbonato
3g gluta

Pre wo:
3g crea+bicarbonato
3g gluta
3g bcaa

Post wo:
3g crea+bicarbonato
3g gluta
4g bcaa
dopo 20 minuti:
60g maltodestrine + 30g whey

Prenanna:
3g gluta

Giorni Off

3g crea+ 3g gluta+ tampone appena sveglio e a metà pomeriggio
3g gluta prenanna

Ho iniziato un corso di nuoto questo mese, e volevo sapere se devo considerarlo come un wo normale o se devo modificare l'integrazione...
Grazie mille!

Aumenterei comunque sia i ramificati che la glutammina(soprattutto quest'ultima)