Consiglio Su integratori post/pre wo e Molto Altro

**pasto23** · 10-09-2010, 00:46:50

non riesci a fare il contrario con cena e allenamento? comunque con le proteine dipende da quel che ci devi fare e dai momenti in cui le vuoi assumere...per la quantità giornaliera direi che è decisamente più alta, mi pare sugli 1,2/1,5 gr per kg per uno sportivo nella media

**lesnar** · 10-09-2010, 00:59:38

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non riesci a fare il contrario con cena e allenamento? comunque con le proteine dipende da quel che ci devi fare e dai momenti in cui le vuoi assumere...per la quantità giornaliera direi che è decisamente più alta, mi pare sugli 1,2/1,5 gr per kg per uno sportivo nella media

Magari ci riuscissi! Io vorrei appunto un consiglio a causa della mia situazione!

**pasto23** · 10-09-2010, 01:30:07

pre direi che proteine non ti servono, in generale non si usano più di tanto e poi tu mangi un oretta e mezza prima, post beh generalmente si usano le whey perchè si assimilano più rapidamente...ma hai davvero bisogno di proteine? hai una dieta apposto? ficcare proteine quando capita perchè fanno muscolo non è geniale, se assumi già col cibo quei 100/120 gr di proteine con l'alimentazione, puoi fare a meno di integrare

**gokugogeta** · 10-09-2010, 03:25:46

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ficcare proteine quando capita perchè fanno muscolo non è geniale

E non è neanche vero.....

Cmq postwo whey,prewo neanche sn necessarie

***blackshark*** · 10-09-2010, 03:26:02

Originariamente Scritto da lesnar Visualizza Messaggio

Salve a tutti, premetto che mi alleno seriamente da 8 mesi ed ho messo su 9 kg di massa, mi alleno alla sera dopo mangiato, verso le 8:30/9. Mangio alle 7:30, e vado a letto verso 12.30 lo so che è sbagliatissimo, ma purtroppo prima non ho tempo.
Volevo sapere che tipi di proteine prendere, pre wo o post wo.
Avevo optato per le proteine whey, che mi sembrano le migliori, ho visto anche il sito sponsorizzato dal forum, ma non riesco a capire che differenza c'è tra le varie proteine

, perfavore consigliatemi le migliori.
Ah cmq peso 79 kg, ho letto che la quantità giornaliera è di circa 0,5 gr per kg giusto, scusatemi per l'ignoranza.
Grazie

9 kg di massa sono troppi, sarai ingrassato abbastanza

se mangi alle 7 e 30 puoi allenarti un ora e mezzo dopo, mangiare di nuovo e poi andare a dormire, magari puoi fare un postwo particolare visto l'orario, io facevo cosi per motivi di lavoro/studio e prendevo il beverone postwo, mangiavo qualcosa dopo 30-45 min (cibo adatto a un prenanna, tipo grana, frutta secca, fiocchi di latte ecc) e poi andavo a dormire

MA mi pare mi fu detto che anche il beverone può esser sufficiente (whey, crea, vit e gluta)

se vuoi prendere delle pro in polvere vai di whey (siero) che sono le piu veloci in assimilazione e prese appunto subito postwo, le caseine sono a lento rilascio, adatte ad altre situazioni

prewo non ti servono, vai di cibo solido

come quantità giornaliera consiglio almeno 2,2 g pro x lbm (massa magra, non totale), le whey possono servirti al massimo a colazione ma io consiglio SEMPRE di mangiare cibo solido e vedere le whey come molti altri integratori solo come supporto o aiuto nel caso in cui per motivi personali non si possa perdere tempo a cucinare etc

postwo vanno bene 40g (che poi saranno un 30-35g effettivi)

***all_S_stYle*** · 10-09-2010, 09:20:53

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

9 kg di massa sono troppi, sarai ingrassato abbastanza

se mangi alle 7 e 30 puoi allenarti un ora e mezzo dopo, mangiare di nuovo e poi andare a dormire, magari puoi fare un postwo particolare visto l'orario, io facevo cosi per motivi di lavoro/studio e prendevo il beverone postwo, mangiavo qualcosa dopo 30-45 min (cibo adatto a un prenanna, tipo grana, frutta secca, fiocchi di latte ecc) e poi andavo a dormire

MA mi pare mi fu detto che anche il beverone può esser sufficiente (whey, crea, vit e gluta)

se vuoi prendere delle pro in polvere vai di whey (siero) che sono le piu veloci in assimilazione e prese appunto subito postwo, le caseine sono a lento rilascio, adatte ad altre situazioni

prewo non ti servono, vai di cibo solido

come quantità giornaliera consiglio almeno 2,2 g pro x lbm (massa magra, non totale), le whey possono servirti al massimo a colazione ma io consiglio SEMPRE di mangiare cibo solido e vedere le whey come molti altri integratori solo come supporto o aiuto nel caso in cui per motivi personali non si possa perdere tempo a cucinare etc

postwo vanno bene 40g (che poi saranno un 30-35g effettivi)

come fai a calcolare l'IBM ?! perchè secondo i miei calcoli, se dovrei assumere 2,2 gr di pro per Kg, tenendo conto del IBM, starei su i 40 gr di pro!!

***xymox*** · 10-09-2010, 10:50:57

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Salve a tutti, premetto che mi alleno seriamente da 8 mesi ed ho messo su 9 kg di massa, mi alleno alla sera dopo mangiato, verso le 8:30/9. Mangio alle 7:30, e vado a letto verso 12.30 lo so che è sbagliatissimo, ma purtroppo prima non ho tempo.
Volevo sapere che tipi di proteine prendere, pre wo o post wo.
Avevo optato per le proteine whey, che mi sembrano le migliori, ho visto anche il sito sponsorizzato dal forum, ma non riesco a capire che differenza c'è tra le varie proteine

, perfavore consigliatemi le migliori.
Ah cmq peso 79 kg, ho letto che la quantità giornaliera è di circa 0,5 gr per kg giusto, scusatemi per l'ignoranza.
Grazie

Sei proprio sicuro di averne bisogno? Se hai messo 9 kg. di massa in 8 mesi, molto probabilmente assumi già con la dieta quantitativi di nutrienti più che abbondanti

**lesnar** · 10-09-2010, 11:22:59

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

9 kg di massa sono troppi, sarai ingrassato abbastanza

se mangi alle 7 e 30 puoi allenarti un ora e mezzo dopo, mangiare di nuovo e poi andare a dormire, magari puoi fare un postwo particolare visto l'orario, io facevo cosi per motivi di lavoro/studio e prendevo il beverone postwo, mangiavo qualcosa dopo 30-45 min (cibo adatto a un prenanna, tipo grana, frutta secca, fiocchi di latte ecc) e poi andavo a dormire

MA mi pare mi fu detto che anche il beverone può esser sufficiente (whey, crea, vit e gluta)

se vuoi prendere delle pro in polvere vai di whey (siero) che sono le piu veloci in assimilazione e prese appunto subito postwo, le caseine sono a lento rilascio, adatte ad altre situazioni
prewo non ti servono, vai di cibo solido
come quantità giornaliera consiglio almeno 2,2 g pro x lbm (massa magra, non totale), le whey possono servirti al massimo a colazione ma io consiglio SEMPRE di mangiare cibo solido e vedere le whey come molti altri integratori solo come supporto o aiuto nel caso in cui per motivi personali non si possa perdere tempo a cucinare etc

postwo vanno bene 40g (che poi saranno un 30-35g effettivi)

Fortunatamente non ho un filo di grasso, è che prima ero abbastanza magrolino. Lo so benissimo anche io che il cibo solido è sempre il migliore, ma vorrei evitare ogni volta di farmi 2000 uova, mi sa che tra poco mi toccherà comprarmi un pollaio!
Grazie per i consigli

**missapple** · 10-09-2010, 14:25:15

mangi alle 7.30... ti alleni alle 8.30/9 e vai a dormire alle 12.30...

io farei una cena leggera perchè ti alleni appena dopo un'ora e mezza al massimo.. e non c'è il tempo per completare la digestione di una pasto normale... e poi... farei il postwo...il prenanna e notte...

e 0,5g per chilo non è la quantità giornaliera... ma quella da assumere nel postwo... a cui come ti hanno detto puoi semplificarlo in whey+carbo...

***blackshark*** · 10-09-2010, 14:57:50

Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio

come fai a calcolare l'IBM ?! perchè secondo i miei calcoli, se dovrei assumere 2,2 gr di pro per Kg, tenendo conto del IBM, starei su i 40 gr di pro!!

è un calcolo approssimato, peso 82 kg, e suppongo di essere al 15% di bf

82 - 15% = 70 circa

70 x 2.2 = 154

Non sono sufficienti?

***all_S_stYle*** · 10-09-2010, 17:54:53

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

è un calcolo approssimato, peso 82 kg, e suppongo di essere al 15% di bf

82 - 15% = 70 circa

70 x 2.2 = 154

Non sono sufficienti?

ahhh, ok ok... ci siamo fraintesi...

cmq a me verrebbe 130 gr...

**AlessandroM** · 10-09-2010, 18:13:52

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

è un calcolo approssimato, peso 82 kg, e suppongo di essere al 15% di bf

82 - 15% = 70 circa

70 x 2.2 = 154

Perdonami ma non tieni conto dell'acqua e del peso delle ossa?
Se peso 82 kg e sono al 15% di BF il restante 85% non è mica tutta massa magra, c'è un bel po' d'acqua, poi c'è lo scheletro... io non sono assolutamente uno specialista ma credo che solo lo scheletro pesi almeno un buon 20% di tutto il corpo.
Se dico cazzate correggetemi!

***blackshark*** · 11-09-2010, 18:42:21

Originariamente Scritto da AlessandroM Visualizza Messaggio

Perdonami ma non tieni conto dell'acqua e del peso delle ossa?
Se peso 82 kg e sono al 15% di BF il restante 85% non è mica tutta massa magra, c'è un bel po' d'acqua, poi c'è lo scheletro... io non sono assolutamente uno specialista ma credo che solo lo scheletro pesi almeno un buon 20% di tutto il corpo.
Se dico cazzate correggetemi!

dici il giusto! ma per evitare di assumere un apporto leggermente inferiore o altro non considerare ossa e il resto e basati in maniera approssimata togliendo la bf