Dilemma su pre e post WO

[cutler 23]

la banana pre-wo ci puo stare insieme alle whey però deve essere verde e non matura

i bcaa invece almeno 1.30/2 ore dopo aver mangiato devi assumerli


post-wo: gatorade (solo perche lo fanno alcuni in america non è detto sia l'ideale) è un prodotto industriale schifoso, le whey e gallette (aumentando la quantità, sono perfette)

il discorso della banana post-wo è che puo essere inserita ma visto che dobbiamo ripristinare quel poco di glicogeno consumato, abbassare il cortisolo, migliorare il trasporto dei nutrienti e solo dopo dar inizio la sintesi proteica, preferirei fare un post-wo con una quota maggiore di carbo...

per esempio:

1banana+
50/60gr maltodestrine
30/40gr whey

capito...il maltodestrine è sotto forma di integratore o in qualche bevanda specifica?

[xymox]

carboidrati a digestione lenta e proteine....dov'è l'inghippo?

dovete contare che mi alleno verso le 5 e pranzo all'1...che faccio mi alleno a stomaco vuoto?


cmq nn mi pare il vero dia vere suggerimenti per migliorare l'abbinamento

E me lo chiami pre wo? se i tempi sono quelli fatti pure mezzo vitello arrosto..pre wo

[cutler 23]

E me lo chiami pre wo? se i tempi sono quelli fatti pure mezzo vitello arrosto..pre wo

no asp..pre-wo lo faccio 20 minuti prima di iniziare....mica con 4 ore di anticipi quello è il pranzo...

[mr oat]

capito...il maltodestrine è sotto forma di integratore o in qualche bevanda specifica?

si..sono molto usate dai ciclisti perche hanno tempi di assorbimento prolungati..sono ideali anche nel nostro sport

ovviamente sono in polvere sotto forma di integratore..

il mio post-wo in massa come ho sempre detto è questo

subito post-wo

50gr destrosio+5gr creatina mono+10gr bcaa+glutammina

dopo 20/30'

whey 40gr+ 40/50gr maltodex



però se vuoi fare una cosa classica va benissimo

whey+maltodestrine

dipende molto dagli obiettivi, dalla dieta se è iper oppure ipocalorica e anni di allenamento

[xymox]

no asp..pre-wo lo faccio 20 minuti prima di iniziare....mica con 4 ore di anticipi quello è il pranzo...

Ah,ok avevo capito male.Comunque 20' di allenarmi MAI mi sognerei di ingerire banana e whey

[mr oat]

no asp..pre-wo lo faccio 20 minuti prima di iniziare....mica con 4 ore di anticipi quello è il pranzo...

almeno 1,30/2 ore prima dell allenamento devi mangiare senò puoi ritrovarti con problemi digestivi during-wo

[cutler 23]

almeno 1,30/2 ore prima dell allenamento devi mangiare senò puoi ritrovarti con problemi digestivi during-wo

ok capito

[obrignan]

si..sono molto usate dai ciclisti perche hanno tempi di assorbimento prolungati..sono ideali anche nel nostro sport

ovviamente sono in polvere sotto forma di integratore..

il mio post-wo in massa come ho sempre detto è questo

subito post-wo

50gr destrosio+5gr creatina mono+10gr bcaa+glutammina

dopo 20/30'

whey 40gr+ 40/50gr maltodex



però se vuoi fare una cosa classica va benissimo

whey+maltodestrine

dipende molto dagli obiettivi, dalla dieta se è iper oppure ipocalorica e anni di allenamento

OK ma dato che dopo 1 ora max 1.30 ceno con carne e verdura, potrei eventualmente fare per il post WO: destrosio+bcaa+crea mono e whey;
o è meglio: destrosio+bcaa+crea mono e dopo 20' Whey e dopo 1 ora ceno.

[nonsolomagher]

carboidrati a digestione lenta e proteine....dov'è l'inghippo?

dovete contare che mi alleno verso le 5 e pranzo all'1...che faccio mi alleno a stomaco vuoto?


cmq nn mi pare il vero dia vere suggerimenti per migliorare l'abbinamento

Nn capisco le tempistiche, cioè entro quanto mangi banana e whey, va bene se le mangi 1 ora 1 oretta e mezza prima pre-wo e poi ci butti i bcaa mezz'ora prima di iniziare ma se mangi la banana poco prima di iniziare credo nn sia propiamente corretto

[mr oat]

OK ma dato che dopo 1 ora max 1.30 ceno con carne e verdura, potrei eventualmente fare per il post WO: destrosio+bcaa+crea mono e whey;
o è meglio: destrosio+bcaa+crea mono e dopo 20' Whey e dopo 1 ora ceno.

la seconda

[obrignan]

la seconda

grazie ancora.
Una cosa, visto che la mattina la crea la tampono con il bicarbonato, a fine WO la devo sempre tamponare o no, visto che la prendo con i bcaa ed il destrosio????

[mr oat]

no..in quel caso la veicoli col destrosio e non cè bisogno...mi raccomando xo il destrosio tienilo ad almeno una 50a di gr per avere una discreta risposta insulinica..se ne prendi 20gr non ci fai niente

[obrignan]

no..in quel caso la veicoli col destrosio e non cè bisogno...mi raccomando xo il destrosio tienilo ad almeno una 50a di gr per avere una discreta risposta insulinica..se ne prendi 20gr non ci fai niente

Ok come sempre molto esauriente.

Visto che ti reputo competente in materia, ho letto in un altro pos che c'è qualcune che prende la crea con lo zucchero, ho semolato o di canna. In mancanza di destrosio, che indubbio è migliore, può andarbene ugualmente? . . . e sempre gli stessi gr o qualcosa di meno? . . . dicono che il rapporto tra zucchero e creatina e di circa 3:1? . . .
Ciao e grazie.

[Mimmolino]

Io preferirei il vitargo al destrosio, o tutt'al più il mix destrosio più maltodestrine.

[mr oat]

Ok come sempre molto esauriente.

Visto che ti reputo competente in materia, ho letto in un altro pos che c'è qualcune che prende la crea con lo zucchero, ho semolato o di canna. In mancanza di destrosio, che indubbio è migliore, può andarbene ugualmente? . . . e sempre gli stessi gr o qualcosa di meno? . . . dicono che il rapporto tra zucchero e creatina e di circa 3:1? . . .
Ciao e grazie.

lo zucchero non è la scelta migliora anche se in passato in mancanza di alternative veniva utilizzato..semolato o di canna lascia perdere...

vitargo è il top

cmq il destrosio si trova facilmente..ci fanno i dolci