La mia integrazione PRE/POST WO...che ne dite? consigli?

[valentino.mazzatenta]

Ciao a tutti,
volevo un parere sulla mia integrazione pre e post WO per vedere cosa migliorare, cambiare o se è tutto nella norma...peso 83 kg, 190 cm


30 min PRE Workout :

50g carboidati
80mg caffeina
3gr creatina
6gr L-arginina
5gr BCAA

Post Wo:
50gr carboidrati
5gr BCAA

20 min post Wo:
30gr whey

Grazie a tutti...

[xymox]

Irrisorio il quantitativo di caffeina.Perchè nel post wo niente creatina?

[susperia82]

che cho pre e post?

[valentino.mazzatenta]

che cho pre e post?

destrosio...devo cambiare?

[valentino.mazzatenta]

Irrisorio il quantitativo di caffeina.Perchè nel post wo niente creatina?

aggiungerò 3 gr post WO

[carlox99]

aggiungi un pò di glutabolic e stai apposto

[°ROUGE°]

secondo me nel post work le pro puoi prenderle insieme ai cho e aggiungerei la creatina,aumenterei il quantitavito di caffeina nel pre work

[valentino.mazzatenta]

aggiungi un pò di glutabolic e stai apposto

i 30gr di whey hanno 4 gr di glutammina, 24 gr PRO

anche se di solito dopo l'allenamento arrivo a 40/50gr di whey che hanno 35/40gr PRO e 5/6gr glutammina


può andare bene lo stesso o la glutammina la prendo subito dopo il wo con i CHO?

[bimboromanista]

aggiungi un 3 gr di creatina post wo e porta a 200/300 mg la caffeina pre wo, inoltre se aggiungi 5/10 gr di glutabolic post wo stai alla grande