piano integrazione x massa

[pippoman]

Buongiorno a tutti!!
Oggi ho iniziato il mio piano di integrazione: omega 3, multivitaminico, dibase gtt (vitamina d), creatina, whey protein; va bene x mettere su un po di massa??
come alimentazione seguo la dieta zona.
Grazie 1000 =)

[pippoman]

Anni=18.
Peso=64.05 kg.
Altezza=169.00 cm.
Alimentazione= dieta zona (seguito da specialista).
Attività sportiva= podistica, BB (body building).
Anzianità d'allenamento= 3 anni.

Grazie in anticipo =)

[yucatan]

Hai scritto due messaggi nel giro di un quarto d'ora. abbi pazienza!
mancano le basi per poterti consigliare un piano di integrazione appropriato.
specifica età, peso/altezza, anzianità d'allenamento, obiettivi e soprattutto - se non l'hai già fatto - la tua dieta nell'apposita sezione. senza una buona dieta la l'integrazione diventa secondaria se non inutile.

[pippoman]

ragazzi aiutatemi perfavore =)=)

P.s. ho uppato ora perchè alle 10 non posso chiedo scusa ai moderatori =)=)

[pippoman]

oggi ho chiesto al mio allenatore le quantità e lei mi ha consigliato 40 gr whey e 9 gr al gg di crea....voi cosa ne pensate?? non sono troppe??

[xymox]

oggi ho chiesto al mio allenatore le quantità e lei mi ha consigliato 40 gr whey e 9 gr al gg di crea....voi cosa ne pensate?? non sono troppe??

9 gr, di crea al di può andare bene ,ovviamente distribuendoli opportunamente durante la giornata.Non capisco invece i 40 gr. di whey.Ovvero, se con la dieta riesci a coprire il fabbisogno e assumi le pro in polvere post wo può anche andare , altrimenti sono pochini