Come assumere creatina e glutamina

[DIMITRI9]

Salve a tutti, premetto di essermi iscritto da poco a questo forum.
Ho letto quanto scritto da riki per quanto riguarda l'assunzione di creatina e le dosi nella sezione "come assumere creatina" e l'ho trovato utilissimo.
Volevo porvi un quesito : Ho acquistato della creatina monoidrato e della glutamina della "iss", posso assumere la creatina con del succo d'uva?? E la glutamina in che dosi e quando devo prenderla??
Grazie

[pippoman]

l'ideale x la creatina, come scritto da riky, è il digestivo perchè non introduce calorie (grassi, carboidrati, ecc.) e cosa IMPORTANTE: NON CAUSA PICCHI GLICEMICI a differenza del succo d'uva!! x la gluta prendi le dosi scritte da riky che ti riporto qui di seguito:

Giorni di allenamento:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi

1-3gr appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine e carboidrati

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi


Giorni di riposo:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

[DIMITRI9]

Grazie per la risposta, per la glutamina invece ??

[CHEF]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186404-come-assumere-glutammina.html

[DIMITRI9]

l'ideale x la creatina, come scritto da riky, è il digestivo perchè non introduce calorie (grassi, carboidrati, ecc.) e cosa IMPORTANTE: NON CAUSA PICCHI GLICEMICI a differenza del succo d'uva!! x la gluta prendi le dosi scritte da riky che ti riporto qui di seguito:

Giorni di allenamento:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi

1-3gr appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine e carboidrati

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi



Giorni di riposo:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

Pippoman,
volevo chiederti se esiste una alternativa al bicarbonato o al brioschi, come citato da Riky, per assumere crea+gluta e se questi ultimi potevano essere assunti insieme.
Inoltre la mattina se potevo assumerli dopo\insieme alla colazione (latte o succo di frutta o altro) o altrimenti dopo quanto dovrei fare colazione.
Io ho acquistato l-glutamina e creatina della ISS sono buone ??
Grazie in anticipo .-

[DIMITRI9]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...lutammina.html

Grazie per la risposta,
volevo chiederti se esiste una alternativa al bicarbonato o al brioschi, come citato da Riky, per assumere crea+gluta e se questi ultimi potevano essere assunti insieme.
Inoltre la mattina se potevo assumerli dopo\insieme alla colazione (latte o succo di frutta o altro) o altrimenti dopo quanto dovrei fare colazione.
Io ho acquistato l-glutamina e creatina della ISS sono buone ??
Grazie in anticipo .-

[CHEF]

Grazie per la risposta,
volevo chiederti se esiste una alternativa al bicarbonato o al brioschi, come citato da Riky, per assumere crea+gluta e se questi ultimi potevano essere assunti insieme.
Inoltre la mattina se potevo assumerli dopo\insieme alla colazione (latte o succo di frutta o altro) o altrimenti dopo quanto dovrei fare colazione.
Io ho acquistato l-glutamina e creatina della ISS sono buone ??
Grazie in anticipo .-

Resterei ai consigli di prinz, possono essere assunte tranquillamente la mattina mentre fai la tua colazione.

[pippoman]

Pippoman,
volevo chiederti se esiste una alternativa al bicarbonato o al brioschi, come citato da Riky, per assumere crea+gluta e se questi ultimi potevano essere assunti insieme.
Inoltre la mattina se potevo assumerli dopo\insieme alla colazione (latte o succo di frutta o altro) o altrimenti dopo quanto dovrei fare colazione.
Io ho acquistato l-glutamina e creatina della ISS sono buone ??
Grazie in anticipo .-

allora puoi usare qualsiasi digestivo al posto del brioschi, io per esempio uso citrosodina o maloxina.
Al mattino subito prima di fare colazione prendi (in uno shaker):

3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato
3gr creatina + 15 gr digestivo

quelli della Iss sono perfetti.

[oneloop]

scusate l'intromissione, ma il tampone per la glutammina serve per lo stesso motivo che serve alla creatina?
Inoltre, posso usare "brioschi" per entrambi oppure "bicarbonato di sodio" per entrambi?
Inotre ancora, ed ho finito, so che per la creatina esiste la versione alcalina che è già tamponata e non c'è bisogno del brioschi, mentre per la glutammina esste qualche versione che vendono già tamponata?

[tonio76]

salve, vorrei assumere TRICREATINE MALATE e glutamina (glutabolic) utilizzo sempre brioschi e bicarbonato insieme ?