integrazione massa

[paki2]

qui trovate la mia dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/274288-consigli-dieta-massa.html

allora ho cercato di fare un'integrazione abbastanza completa, solo che è quasi assente nel giorno di riposo per mancanza di soldi
ho cercato di sistemare le cose al meglio...

Giorno allenamento

COLAZIONE
-1 multicentrum


30’ PRE-ALLENAMENTO
-200gr frutta/succo
-2 AKG
-5gr l-glutammina
-4gr ramificati

ALLENAMENTO (15.00)

META’ ALLENAMENTO
-4gr ramificati
-5gr l-glutammina

SPUNTINO
-4 AKG
-50gr zucchero
-30gr whey isolate

CENA
-1 ZMA-T


lo ZMA l'ho messo a cena perchè va preso lontano da fonti di calcio...quindi lontano dal prenanna in cui prendo i fiocchi di latte

Giorno riposo

COLAZIONE
-30gr whey isolate
-1 multicentrum

ho un dubbio cioè se diminuire gluta e ramificati quando mi alleno perchè nelle whey che ho, per dose ci sono 5gr di ramificati e 4 di gluta...

[paki2]

un altra cosa...mi confermate che l'AKG è da utilizzare solo per un apporto maggiore di nutrienti e che l'innalzamento del GH è solo un mito? o è vero per dosaggi alti tipo 9-10gr/die?

[gg89]

qui trovate la mia dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/274288-consigli-dieta-massa.html

allora ho cercato di fare un'integrazione abbastanza completa, solo che è quasi assente nel giorno di riposo per mancanza di soldi
ho cercato di sistemare le cose al meglio...

Giorno allenamento

COLAZIONE
-1 multicentrum


30’ PRE-ALLENAMENTO
-200gr frutta/succo
-2 AKG
e che ci fa con 2 grammi?minimo 6 grammi preworkout
-5gr l-glutammina
-4gr ramificati bcaa?

ALLENAMENTO (15.00)

META’ ALLENAMENTO
-4gr ramificati
-5gr l-glutammina

SPUNTINO
-4 AKG no arginina dalle 6 ai 9 grammi solo preworkout
-50gr zucchero????mettici 50grammi di maltodestrine
-30gr whey isolate

CENA
-1 ZMA-T
lo puoi prendere lo zma e dopo mezz'ora trequarti d'ora i fiocchi


lo ZMA l'ho messo a cena perchè va preso lontano da fonti di calcio...quindi lontano dal prenanna in cui prendo i fiocchi di latte

Giorno riposo

COLAZIONE
-30gr whey isolate
-1 multicentrum

ho un dubbio cioè se diminuire gluta e ramificati quando mi alleno perchè nelle whey che ho, per dose ci sono 5gr di ramificati e 4 di gluta...

no

[paki2]

la produzione di ossido nitrico non è meglio concentrarla dopo l'allenamento??? permette di far arrivare ai muscoli tutto ciò che mangi nel post work...quindi carbo e pro veloci... presa prima di allenarti ti fa avere più forza ma...tutto lì...non è così?