Dieta e Integrazione

[niubbo123]

Avevo gia aperto il Post nella sezione dieta ma mi e stato detto che era la sezione sbagliata e che la dieta nn era completa...spero di aver messo tutto questa volta...

Obiettivo Massa...

1.75 - 70kg - 9%

(ho una lieve intolleranza all olio d oliva...^^)

Putroppo causa lavoro il pranzo nn potra essere come scritto ma diciamo 350Cal 30P/50C/0g

6:30 Colazione:
100g Cereali con 250 ml latte scremato (381cal P8/C72/G5.5 + 150cal P10g/C15g/G0)
44g whey (200cal P30/C20/G10)
1 fetta di pane con burro di arachidi (70cal P2/C12/1 + 20cal P3/C2/G3) (tolgo???)
1 capsula olio di lino 2 di olio di pesce
1 Animal pack (20cal)
(ci puo stare un bicchiere di succo d arancia???)

Tot: 700 cal 50P/121C/20G

9:00-9:30 Spuntino:
25g mandorle, Frutto o succo di frutta (150cal 5.5P/1C/13G + 100cal 0P/20C/0G)

Tot 250 cal 5.5P/21C/13G

11:00-11:30 Spuntino:
20-25g Proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, etc)

Tot: 100 Cal 25P/0C/0G

13:00-13:30 Pranzo:
100g pasta o riso con conidmenti vari (500cal 15P/100C/5G)
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc) (250cal 40P/0C/10G[filetto] o 200cal 40P/0C/0G[Pollo] o 350 40P/0C/25G[Salmone])
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc) (150cal 15P/30C/0G)

Tot: 900 cal 60-70P/130-150C/5-30G

15:30 Spunto:
1 yogurt 0,1

Tot: 100 Cal 6P/10C/0G

16:30 Pre Wo:
NO-Explode/SuperPump250/jack3d

Tot: 25 Cal 0P/6C/0G [NO-Explode]

17:00-17:15 Intra:
Bsn Volumize/SizeOn/Intravol

Tot: 180 Cal 7P/40C/0G [SizeOn Max Perf.]

18:30-19:00 Post WO:
5g Bcaa, 40g Vitargo
(vorrei inserire anche creatina e gluta???)

Tot: 180 Cal 0P/40C/0G

dopo 20-30min 30-40g whey
(aggiungo dei carbo???)

Tot: 200 Cal 40P/3C/1G

20:30 Cena:
100g pasta o riso con conidmenti vari (500cal 15P/100C/5G)
30-40g proteine (tonno, pollo, tacchino, bresaola, pesce, carne rossa, fegato etc) (250cal 40P/0C/10G[filetto] o 200cal 40P/0C/0G[Pollo] o 350 40P/0C/25G[Salmone])
Verdura (piselli, fagioli, lenticchie, carote, insalata, etc) (150cal 15P/30C/0G)

Tot: 900 cal 60-70P/130-150C/5-30G

22:00 Spuntino:
1 yogurt 0,1 e frutta

Tot: 250 Cal 6P/50C/0G

24:00 Pre Nanna:
30g Caseine

Tot: 150 Cal 30P/5C/1G


TOT: 3935 Cal 290P/560C/60G [3385 Cal 260P/500C/60G ]

Fatemi sapere cosa cambiereste, levare o aggiungere...

[Sean]

No, ti era stato detto semmai che dell'integrazione si doveva parlare nella sezione apposita (cioè qui) e non in dieta. Qua invece non si parla di dieta ma solo di integrazione.

Riassumendo:
In sezione Alimentazione si tratta la dieta.
In sezione Integrazione si tratta l'integrazione, con la possibilità di postare un link alla dieta aperta in sezione Alimentazione, per farne prendere visione agli utenti.

Leggere il Regolamento di sezione e generale prima di postare.