Verifica piano integrazione attuale

[blackshark]

Cercherò di descriverlo in relazione alla mia alimentazione (if 16 + 4, 2 pasti)

scopo: sgrasso

GIORNI WO

appena sveglio: 7 cmp bcaa (dymatize)
ore 15: primo pasto leggero
nel pomeriggio, prewo: 1 busta animal cuts + 2 cmp alc 600
subito post wo: 7 cmp bcaa
dopo 20': 30g vitargo + 40g whey
dopo un ora: si magna

GIORNI NON WO

appena sveglio: 7 cmp bcaa + 2 cmp alc 600 + 1 busta animal


potrebbe andare?

Ho comunque 2 domande:

- in def il vitargo lo vedete bene? altrimenti lascio solo le whey e prendo tutti i cho necessari dal cibo (riso, patate o pasta integrale)

- è sbagliato prendere vitargo e whey insieme? o l'assunzione andrebbe separata? se si, di quanto tempo?


grazie ragazzi

[xymox]

bcaa alla sveglia non servono a nulla

[blackshark]

bcaa alla sveglia non servono a nulla

a me servono perchè sono in IF e digiuno molte ore, è una precauzione

[brosgym]

Cercherò di descriverlo in relazione alla mia alimentazione (if 16 + 4, 2 pasti)

scopo: sgrasso

GIORNI WO

appena sveglio: 7 cmp bcaa (dymatize)
Perchè?
ore 15: primo pasto leggero
nel pomeriggio, prewo: 1 busta animal cuts + 2 cmp alc 600
subito post wo: 7 cmp bcaa
dopo 20': 30g vitargo + 40g whey
vitargo con i bcaa, fai cardio?
dopo un ora: si magna

GIORNI NON WO

appena sveglio: 7 cmp bcaa + 2 cmp alc 600 + 1 busta animal


potrebbe andare?

Ho comunque 2 domande:

- in def il vitargo lo vedete bene? altrimenti lascio solo le whey e prendo tutti i cho necessari dal cibo (riso, patate o pasta integrale)
se sta nei carbo giornalieri meglio il vitargo

- è sbagliato prendere vitargo e whey insieme? o l'assunzione andrebbe separata? se si, di quanto tempo?
si non è ottimale, almeno 20-25'


grazie ragazzi

[blackshark]

I bcaa la mattina perchè essendo in if digiuno tante ore e non vorrei rischiare di catabolizzare specie perchè sto in def, però forse sarebbe piu sensato tenere le 7 cmp da sveglio nei giorni non wo, in quelli wo faccio 7 pre + 7 post

i bcaa post wo intendevo subito dopo i pesi, e dopo 20' il resto, se faccio cardio pensavo: post pesi 4 cmp, poi 20 min cardio, poi altre 3 cmp e dopo 20' min il resto

allora faccio prima vitargo e dopo 20' whey?

[missapple]

se non hai intenzioni di allenarti la mattina appena alzato...io non assumerei i bcaa la mattina... li assumerei solo a cavallo del wo...
la mattina mi farei un bella colazione per fermare il catabolismo notturno...

e si... fai prima vitargo...dopo 20 minuti whey...

[xymox]

I bcaa la mattina perchè essendo in if digiuno tante ore e non vorrei rischiare di catabolizzare specie perchè sto in def, però forse sarebbe piu sensato tenere le 7 cmp da sveglio nei giorni non wo, in quelli wo faccio 7 pre + 7 post

i bcaa post wo intendevo subito dopo i pesi, e dopo 20' il resto, se faccio cardio pensavo: post pesi 4 cmp, poi 20 min cardio, poi altre 3 cmp e dopo 20' min il resto

allora faccio prima vitargo e dopo 20' whey?

Scusa black, ma sei completamente fuori strada.I ramificati,quando non ti alleni, puoi proprio risparmiarteli.Ovviamente è un consiglio,e i consigli possono essere seguiti come non

[blackshark]

se non hai intenzioni di allenarti la mattina appena alzato...io non assumerei i bcaa la mattina... li assumerei solo a cavallo del wo...
la mattina mi farei un bella colazione per fermare il catabolismo notturno...

e si... fai prima vitargo...dopo 20 minuti whey...

allora allora facciamo cosi:

bcaa solo pre e post wo, 8 cmp + cmp che saranno circa 8-9 g (secondo il mio peso vanno bene)

niente bcaa nei giorni off

e niente colazza perchè ripeto per la terza volta sto in IF!!!!!

[missapple]

scusa black....ho fatto caso dopo che eri in IF....valuterei allora come integrazione anche la glutammina....

[gg89]

Cercherò di descriverlo in relazione alla mia alimentazione (if 16 + 4, 2 pasti)

scopo: sgrasso

GIORNI WO

appena sveglio: 7 cmp bcaa (dymatize)
meglio la glutammina appena sveglio
ore 15: primo pasto leggero
nel pomeriggio, prewo: 1 busta animal cuts + 2 cmp alc 600
basta l'animal ( prova anche oxyelitepro) , io ci abbinerei un buon preworkout ottimo il whiteflood senza carbo,calorie, ed è tra i migliori preworkout in circolazione
subito post wo: 7 cmp bcaa
allora , bcaa tutti postworkout 1 grammox10kg
dopo 20': 30g vitargo + 40g whey
ok
dopo un ora: si magna

GIORNI NON WO

appena sveglio: 7 cmp bcaa + 2 cmp alc 600 + 1 busta animal
glutammina+animal


potrebbe andare?

Ho comunque 2 domande:

- in def il vitargo lo vedete bene? altrimenti lascio solo le whey e prendo tutti i cho necessari dal cibo (riso, patate o pasta integrale)
post workout i carboidrati(vitargo) sono sempre ok , sia in massa che in def
- è sbagliato prendere vitargo e whey insieme? o l'assunzione andrebbe separata? se si, di quanto tempo?

possono essere prese assieme

grazie ragazzi

[ghcoleman]

i BCAA appena svegli servonoe come, io li piglio da anni, 5-6 gr

[brosgym]

In IF, al mattino prenderei comunque delle pro in polvere o almeno 15g di peptidi con 7g di BCAA non ci fasi molto.

Se vuoi spingere la def potresti anche evitare il vitargo, prendere 10-12g di BCAA post wo e poi dopo il cardio le pro, e carbo nel pasto a sera.

[blackshark]

In IF, al mattino prenderei comunque delle pro in polvere o almeno 15g di peptidi con 7g di BCAA non ci fasi molto.

Se vuoi spingere la def potresti anche evitare il vitargo, prendere 10-12g di BCAA post wo e poi dopo il cardio le pro, e carbo nel pasto a sera.

allora perfetto bros, come pensavo, niente vitargo

i bcaa tutti postwo? pre nulla?

domanda sulle whey al mattino, ha senso prenderlo se poi digiuno almeno 5-6 ore? in fondo vengono assimilate in pochissimo tempo

[brosgym]

allora perfetto bros, come pensavo, niente vitargo



i bcaa tutti postwo? pre nulla?

pre ci starebbero pure, specie essendo a digiuno

domanda sulle whey al mattino, ha senso prenderlo se poi digiuno almeno 5-6 ore? in fondo vengono assimilate in pochissimo tempo

In effetti meglio un blend, o caseine

[blackshark]

Allora forse meglio evitare le whey.. teoricamente non dovrei preoccuparti del digiuno ecc era una mia idea come prevenzione

metto i bcaa pre e post e sono ok!