Integro Non integro?!

***PrinceRiky*** · 03-09-2010, 21:14:49

se con il resto dei pasti della giornata riesci a mangiare un centinaio di grammi di proteine sei più che a posto.

***xymox*** · 03-09-2010, 21:17:58

Alla tua età manco me lo porrei il problema integrazione.Comunque delle proteine in polvere nel latte al posto del nes**** possono renderti la colazione ugualmente gustosa.Basta scegliere il prodotto e il gusto giusti

**realista** · 04-09-2010, 12:44:30

alla tua eta al max prendi 3 grammi di crea... e 5 capsule bcaa.... STOP. hai gia le energie sufficienti x i lresto. ricordo io alal tua eta quanto ero forte e i nforza.. ora a 23 anni... .. nn facendo pi uattivita fisica da anni.. riprendersi è dura.. ho iniziato da settembre.. poki gg fa... corsa e palestra... e sono a pezzi

**Mirko93** · 04-09-2010, 14:32:25

Le energie non mi mancano

comunque iul resto ella giornata mangio:
Spuntino mattina:
Un panino con bresaola 70/80 gr o 100 gr di tacchino o 80 gr di tonno
Pranzo:
Pasta condita con sugo + formaggio (più o meno 3 cucchiai grossi)
Sempre o Carne (150 gr / 200 gr) o pesce + verdure miste + 1C di EVO
Un frutto (pesca o arancia o prugne)
Spuntino 2:
Come il primo
Cena:
Come il pranzo ma con zuppa di legumi o di verdure al posto della pasta e a volte una frittata di due uove o due uova bollite al posto della carne o pesce (di solito una volta a settimana sempre così)
Prenanna:
Yogurt greco 170 gr + 20 gr di noci oppure fiocchi di latte 175 gr o 200 gr

Ci dovrebbe stare un centinaio di proteine. ma che differenza farebbe prendere 3 gr di creatina e 5 cap di bcca invece di 30 gr di whey nel latte?
Dimenticavo che il prework è con un frutto o un caffè e il post coincide con il secondo spuntino ma ci aggiungo una banana.

***gg89*** · 04-09-2010, 15:18:09

Originariamente Scritto da Mirko93 Visualizza Messaggio

Le energie non mi mancano

comunque iul resto ella giornata mangio:
Spuntino mattina:
Un panino con bresaola 70/80 gr o 100 gr di tacchino o 80 gr di tonno
Pranzo:
Pasta condita con sugo + formaggio (più o meno 3 cucchiai grossi)
Sempre o Carne (150 gr / 200 gr) o pesce + verdure miste + 1C di EVO
Un frutto (pesca o arancia o prugne)
Spuntino 2:
Come il primo
Cena:
Come il pranzo ma con zuppa di legumi o di verdure al posto della pasta e a volte una frittata di due uove o due uova bollite al posto della carne o pesce (di solito una volta a settimana sempre così)
Prenanna:
Yogurt greco 170 gr + 20 gr di noci oppure fiocchi di latte 175 gr o 200 gr

Ci dovrebbe stare un centinaio di proteine. ma che differenza farebbe prendere 3 gr di creatina e 5 cap di bcca invece di 30 gr di whey nel latte?
Dimenticavo che il prework è con un frutto o un caffè e il post coincide con il secondo spuntino ma ci aggiungo una banana.

be a colazione 30-40grammi di pro in polvere male non ti faranno

**Mirko93** · 07-09-2010, 23:31:51

ok quindi il resto della dieta è a posto?! Anche io pensavo di prendere 30 gr di whey nel latte. Andrò presto a farmi un giro nei negozi di sport per vedere che whey ci sono e chiederò poi consiglio a voi. Purtroppo non posso usufruire del SueprStore perchè non ho carte di credito/ postepay/ ecc..

**Claudio M** · 08-09-2010, 12:38:29

Io lascerei così, magari le whey nel post allenamento

**Mirko93** · 08-09-2010, 17:35:03

Se prendessi 20 gr di whey la mattina e 20 nel posto allenamento? cmq secondo voi come sono le whey isolated 90 della gensan?

**Mirko93** · 10-09-2010, 19:45:47

In questi giorni vado a prendere le whey isolated 100 della gensan, allora cosa faccio? metto 20 gr nella colazione che verrebbe:
latte parzialmente scremato 250/300 ml + 20 gr di whey
50 gr di cereali integrali
una fetta di pane con burro di arachidi o 2 fette biscottate
e poi nel postwork le posso sciogliere nell'acqua o o nel latte? Però adesso che ci penso quando inizierò la scuola mi allenare dalle 4 e 30 alle 6 però poi io ceno alle 7 e 30. lo spuntino pomeridiano lo farò quindi alle 4 , mezz'ora prima di andare in palestra cn pane e bresaola/tacchino/ + mela ... mi conviene poi prendere 20 gr di whey nel posto ad un'ora e mezza dalla cena?

**Claudio M** · 10-09-2010, 22:02:05

ok a colazione nel latte freddo, pane e affettato te lo sconsiglio mezzora prima di allenarti, a sto punto farei il pre allenamento con le whey e il panino subito dopo seguito dopo un paio d'ora dalla cena.

**Mirko93** · 11-09-2010, 11:58:55

ok perfetto, , nei giorni di off posso evitare di prendere le whey? comunque grazie di tutti i consigli e della disponibilità non so come farei senza questo forum