Quali integratori prendere?

[emanuelwpd]

Ciao ragazzi, in passato mi ero fatto aiutare dal sito, sia per la mia dieta che il mio allenamento.

dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ter-massa.html

allenamento: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ominali-2.html

Adesso mi servirebbe un'altro consiglio. Vorrei iniziare a prendere degli integratori. Mi hanno consigliato amici in palestra di iniziare a prendere le proteine gold whey optium nutrition la mattina 15/20 gr.
Poi mi avevano detto di prendermi anche creatina monoidrata o aminoacidi ramificati.
La creatina 5gr al giorno, dopo l'allenamento.
Di quanto so, correggetemi se sbaglio, la creatina mi sarebbe più utile, perchè gli aminoacidi sono la stessa cosa di prendere le proteine.
Secondo voi meglio prendere tutti e tre o solo proteine e creatina, escludendo gli aminoacidi.
Infine, dato che devo comunque prenderli, quali secondo voi dovrei comprare e non spendere tanto?
Ho visto la sezione shopping del sito, ma ho bisogno di un piccolo indirizzamento...

[susperia82]

whey on,crea e bcaa ast

[emanuelwpd]

Quindi se ho ben capito prendo:
gold whey optium nutrition, Ultimate Nutrition Crea Max Powder.

Io vorrei eliminare gli aminoacidi, faccio bene o forse sarebbe meglio eliminare la creatina?

[susperia82]

Quindi se ho ben capito prendo:
gold whey optium nutrition, Ultimate Nutrition Crea Max Powder.

Io vorrei eliminare gli aminoacidi, faccio bene o forse sarebbe meglio eliminare la creatina?

no, ast!!
aminoacidi e creatina sono 2 cose totalmente differenti..poi usare tutti e tre insieme..

[emanuelwpd]

quindi se ho ben capito le proteine vanno bene. La creatina meglio, crea max powder della ultimate nutrition, oppure la crea max della eurosap?
Poi ho visto nel listino prodotti, ma gli aminoacidi bcaa ast non li trovo, trovo solo bcaa. Quali sarebbere?
cmq grazie per l'aiuto!!!!

[emanuelwpd]

no, ast!!
aminoacidi e creatina sono 2 cose totalmente differenti..poi usare tutti e tre insieme..

io intendevo, posso eliminare gli aminoacidi e prendere solo le proteine e la creatina?
sai vorrei eliminare più cose possibile.
oppure sarebbe meglio tenere le proteine con gli aminoacidi?

[missapple]

secondo me dovresti postare il tuo piano integrativo al completo (sempre se la dieta è già stata corretta nella sezione apposita) perchè così non si capisce bene cosa assumi e come la assumi...

[alby_a]

secondo me dovresti postare il tuo piano integrativo al completo (sempre se la dieta è già stata corretta nella sezione apposita) perchè così non si capisce bene cosa assumi e come la assumi...

[emanuelwpd]

secondo me dovresti postare il tuo piano integrativo al completo (sempre se la dieta è già stata corretta nella sezione apposita) perchè così non si capisce bene cosa assumi e come la assumi...

si la dieta era stata corretta.
io pensavo di fare così dato che peso 63kg:
solo giorni allenamento.
aminoacidi per tutto il periodo di allenamento.
3gr 15 minuti prima del w.o.
3gr subito dopo.
Utilizzando i bcaa, ma ancora non so quali, quali consigliate?

creatina per 6 settimane e poi uno stop di 4 set.
giorni allenamento.
3 gr appena sveglio preso con acqua.
3 gr 30 minuti prima
3 gr subito dopo w.o.
giorni di riposo.
3 gr appena sveglio con acqua.
3 gr metà pomeriggio.
prendendo i crea max della eurosup, omeglio quelli della ultimate nutrition?



proteine per tutto il periodo di allenamento.
15 gr la mattina messo insieme ad un frullato.
prendendo i 100% whey della optium nutrition.

principalmente per il momento non mi interessa tanto il dosaggio, ma quali prodotti prendere. Cosa mi sonsigliate? se vi è possibile scrivere il nome come spunta nella sez. shopping con relativa marca, così posso vedere quali sono....
grazie!!!!