cioa RAGAZZI.. ho effettuato un bell'ordine comprando.
1) mhp glutammina SR da 1kg
2)san NAG....da 600grammi circa.
3)animal pak
4)optimun nutrition PERFORMAXX
5)optimum nutrition OPTIMEN
6)max nutrition pure VITARGO da 2KG
7/8) 2 integratori di melatonina.
9) per finire.. il bello shaker vortex
avrei dei dubbi sui momenti di assunzione e sulle DOSI
PREMETTO che per allenamento non intendo sol oaplestra. ho intenzione dal 1 settembre di iniziare anche corsa e piscina in aggiunta a palestra.
quindi io per allenamento intendo " momento in cui mi alleno"... indifferentemente se faccio BB o corsa/nuoto.
mi intreccierei troppo a fare un programma integrativo a seconda di cosa faccio nella giornata. gia ho problemi a standardizzare orari lavorando in OSPEDALE e a turni. potrei fare palestra e corsa.. sia mattino che pomeriggio...(quindi non sempre palestra pomeriggio e corsa mattina, ma come capita il mio tempo libero lavorativo)
1)partiamo con la glutammina SR. la vorrei assumere in dosi da confezione, 6 grammi prenanna di cui 5 L glutammina e 1grammo sostanza lento rilascio.
è poco 5 gr prenanna?
2) la n acetyl glutammina vorrei usarla PRE allenamento..dato che ho letto che è u ntipo di glutammina che stimola anche un lieve eccitamento e forza e quindi è megli oasumerla nel PRE piuttosto che nel POST. O SBAGLIO?
3/4/5) prender le vitamine di mattina... dato che ormai sembra assodato che vann opreese di mattina e non la sera prima di andare a letto come a volte si dice. quindi, assolutamente la mattina le vitamine?
6) VITARGO...e qui ho dubbi! leggo spesso che si usa nel POST allenamento. come mai? per quel che ho capito informandomi.. è u ncarboidrato che non si tramuta in grasso e da energia a lungo temine senza picchi momentanei.(quindi la differenza col maltodestrosio quale è?anche lui fa questo se non erro)
io a naso utilizzerei vitargo in accoppiata al NAG nel PRE allenamento....cosi da avere glutammina per buon recupero e vitargo come fonte energetica costante.
datemi consiglio riguardo al MIO ORDINE, sapendo che cmq ho solo 2 tipi di glutammina, vitamine e vitargo disponibile. (dovrei comrpar creatina dite?)
7/8) melatonina... fin qui nulla di speciale. mi serve solo per addormentarmi meglio e PRIMA, dato che in genere ci metto sempre un po ad addorm,entarmi ma poi la qualita dle sonno resta ottima fino al risveglio.
DOMANDONA: la melatonina è compatibile con la L Glutammina che prendero prenanna? ho sentito che potrebbe crear fastidi al sonno la glutammina, quindi appunto ritengo opportuno mischiarci anche 3grammi di melatonina.
ULTIME CONSIDERAZIONI:
probabilmente avrete notato che mi mancano 3 importanti cose...le proteine . la creatina. i BCAA
pero in genere mangio abbastanza carne,e non ho problemi di disponibilita di cibo...quindi carbo/prote preferirei ingerirle tramite cibo solido....
--per la creatina..(potrei fare l'ordine).in effetti se dovessi prenderla in che momento dite di aggiungerla? secondo me.. POST allenamento 3/5 grammi. proprio per ripristinare le ormai finite scorte di creatna nel muscolo e avere effetto volumizzante che aiuta al trasporto nutrienti al muscolo. magari m isarebbe piu utile prima la creatina... ma preferisco avere forza da carboidrati e "soffrire" di piu nell'allenamento per poi "ricostruirmi "dopo
--per i BCAA...(potrei fare l'ordine) avrei assolutamente pensato al POST allenamento con 5 capsule che in media sono 5 grammi.questo perche i bcaa diventano subito muscolo e neanche vengono intercettati dal fegato.quindi zero appesantimento apparato... e puro muscolo nutrito.
qualcuno potra diremi... si ma tu invertiresti i bccaa con glutammina! i bcaa devi prenderli prima e gluta dopo. GIUSTO..ma in teoria!ricordo che io uso ulteriormente glutammina a rilascio graduale PRE NANNA.quindi posso evitare di prenderla dopo allenamento, tanto la prendo verso le 10:30 quando vado a letto!
infatti la mai filosofia è piu sbilanciata al RECUPERO che al PRE allenamento.
in quanto vedo gli integratori piu come sostanze NUTRIENTI e naabolizzanti nel dop oallenamento quando il muscolo è stremato e "cerca cibo". allora si che ci si ricarica bene. e si diventa piu forti.
sono un po CONTRO gl integratori eccitanti/energetici alal caffeina,taurina, arginina.. tutti i pump.. volumizzatori... sono una splendida categoria addatta a chi vuole PERFORMANCES in specifiche sessioni ecc, ma a mio avviso forzano troppo il nostro reale limite , innalzandolo ad un livello cmq IRREALE che non avremmo mai avuto senza ingerire tali sostanze.
......non sono uno di quelli che cerca il muscolo pompato mentre mi aleno : TANTO SO CHE SI SMOSCIERA' finito l'effetto....piuttosto meglio creare muscolo post allenamento con bcaa... non so se ho ben reso l'idea del mio CREDO.
ringrazio anticipatamente chi avral a voglia di rispondermi in modo dettagliato ad ogni dubbio esposto......
1) mhp glutammina SR da 1kg
2)san NAG....da 600grammi circa.
3)animal pak
4)optimun nutrition PERFORMAXX
5)optimum nutrition OPTIMEN
6)max nutrition pure VITARGO da 2KG
7/8) 2 integratori di melatonina.
9) per finire.. il bello shaker vortex
avrei dei dubbi sui momenti di assunzione e sulle DOSI
PREMETTO che per allenamento non intendo sol oaplestra. ho intenzione dal 1 settembre di iniziare anche corsa e piscina in aggiunta a palestra.
quindi io per allenamento intendo " momento in cui mi alleno"... indifferentemente se faccio BB o corsa/nuoto.
mi intreccierei troppo a fare un programma integrativo a seconda di cosa faccio nella giornata. gia ho problemi a standardizzare orari lavorando in OSPEDALE e a turni. potrei fare palestra e corsa.. sia mattino che pomeriggio...(quindi non sempre palestra pomeriggio e corsa mattina, ma come capita il mio tempo libero lavorativo)
1)partiamo con la glutammina SR. la vorrei assumere in dosi da confezione, 6 grammi prenanna di cui 5 L glutammina e 1grammo sostanza lento rilascio.
è poco 5 gr prenanna?
2) la n acetyl glutammina vorrei usarla PRE allenamento..dato che ho letto che è u ntipo di glutammina che stimola anche un lieve eccitamento e forza e quindi è megli oasumerla nel PRE piuttosto che nel POST. O SBAGLIO?
3/4/5) prender le vitamine di mattina... dato che ormai sembra assodato che vann opreese di mattina e non la sera prima di andare a letto come a volte si dice. quindi, assolutamente la mattina le vitamine?
6) VITARGO...e qui ho dubbi! leggo spesso che si usa nel POST allenamento. come mai? per quel che ho capito informandomi.. è u ncarboidrato che non si tramuta in grasso e da energia a lungo temine senza picchi momentanei.(quindi la differenza col maltodestrosio quale è?anche lui fa questo se non erro)
io a naso utilizzerei vitargo in accoppiata al NAG nel PRE allenamento....cosi da avere glutammina per buon recupero e vitargo come fonte energetica costante.
datemi consiglio riguardo al MIO ORDINE, sapendo che cmq ho solo 2 tipi di glutammina, vitamine e vitargo disponibile. (dovrei comrpar creatina dite?)
7/8) melatonina... fin qui nulla di speciale. mi serve solo per addormentarmi meglio e PRIMA, dato che in genere ci metto sempre un po ad addorm,entarmi ma poi la qualita dle sonno resta ottima fino al risveglio.
DOMANDONA: la melatonina è compatibile con la L Glutammina che prendero prenanna? ho sentito che potrebbe crear fastidi al sonno la glutammina, quindi appunto ritengo opportuno mischiarci anche 3grammi di melatonina.
ULTIME CONSIDERAZIONI:
probabilmente avrete notato che mi mancano 3 importanti cose...le proteine . la creatina. i BCAA
pero in genere mangio abbastanza carne,e non ho problemi di disponibilita di cibo...quindi carbo/prote preferirei ingerirle tramite cibo solido....
--per la creatina..(potrei fare l'ordine).in effetti se dovessi prenderla in che momento dite di aggiungerla? secondo me.. POST allenamento 3/5 grammi. proprio per ripristinare le ormai finite scorte di creatna nel muscolo e avere effetto volumizzante che aiuta al trasporto nutrienti al muscolo. magari m isarebbe piu utile prima la creatina... ma preferisco avere forza da carboidrati e "soffrire" di piu nell'allenamento per poi "ricostruirmi "dopo
--per i BCAA...(potrei fare l'ordine) avrei assolutamente pensato al POST allenamento con 5 capsule che in media sono 5 grammi.questo perche i bcaa diventano subito muscolo e neanche vengono intercettati dal fegato.quindi zero appesantimento apparato... e puro muscolo nutrito.
qualcuno potra diremi... si ma tu invertiresti i bccaa con glutammina! i bcaa devi prenderli prima e gluta dopo. GIUSTO..ma in teoria!ricordo che io uso ulteriormente glutammina a rilascio graduale PRE NANNA.quindi posso evitare di prenderla dopo allenamento, tanto la prendo verso le 10:30 quando vado a letto!
infatti la mai filosofia è piu sbilanciata al RECUPERO che al PRE allenamento.
in quanto vedo gli integratori piu come sostanze NUTRIENTI e naabolizzanti nel dop oallenamento quando il muscolo è stremato e "cerca cibo". allora si che ci si ricarica bene. e si diventa piu forti.
sono un po CONTRO gl integratori eccitanti/energetici alal caffeina,taurina, arginina.. tutti i pump.. volumizzatori... sono una splendida categoria addatta a chi vuole PERFORMANCES in specifiche sessioni ecc, ma a mio avviso forzano troppo il nostro reale limite , innalzandolo ad un livello cmq IRREALE che non avremmo mai avuto senza ingerire tali sostanze.
......non sono uno di quelli che cerca il muscolo pompato mentre mi aleno : TANTO SO CHE SI SMOSCIERA' finito l'effetto....piuttosto meglio creare muscolo post allenamento con bcaa... non so se ho ben reso l'idea del mio CREDO.
ringrazio anticipatamente chi avral a voglia di rispondermi in modo dettagliato ad ogni dubbio esposto......
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