Proteine con creatina o alternare?

[xtreme985]

Io ho fatto 2 mesi di creatina senza fare periodi in assenza e ora volevo provare con le proteine per aumentare un po la massa.
Che ne dite?
Va bene se la prendo da sola e faccio una pausa per la creatina o l'ideale sarebbe prenderle insieme?
se si in che modo?
Quali proteine mi consigliate?
Ce ne sono di buone anche in compresse?vado meglio a prenderle)
Grazie

[Supersajan]

MA ho capito bene kiedi se prendere le pro con la crea...se cosi certo fai un periodo di carico con la crea e prendi pro prima della nanna e al mattino ..ciao ssj

[quellogrosso]

dopo 2 mesi con la creatina smetterei per 2-3 mesi, il tempo di perdere il surplus di fosfocreatina accumulato con la supplementazione.prenderla ancora, dato che dovresti aver già ottenuto da tempo la massima saturazione, non serve a incrementare ulteriormente le scorte.
e con l'assunzione esogena si riduce la capacità di sintesi endogena, per cui è sensato staccare.
per quanto riguarda le polveri proteiche prendine in base al tuo fabbisogno: si consigia generalmente 2g per kg di peso corporeo: conta quelle che già assumi con la normale alimentazione (compresa la quota di legumi,pasta,pesce,uova,carne ecc) : per colmare la lacuna valuta se prendere proteine in polvere di alta qualità (siero del latte) o proteine in forma tradizionale (scatolette di tonno al naturale,albumi d'uovo ecc.
poi la quantità di proteine (e del resto del cibo ) va divisa in più pasto al giorno per massimizzare l'assorbimento (6 pasti al giorno sarebbe l'ideale)
questo in linea di massima, perchè la dieta va sempre individualizzata: se vedi che ingrassi rapidamente significa che mangi troppo e-o male
inoltre puoi comunque crescere manguando anche un po meno proteine (pur mantenendo un bilancio calorico positivo)

[Gawain]

Vorrei aggiungere che le proteine e la creatina hanno funzioni completamente diverse.
Dalla domanda sembrava che tu volessi sostituire la seconda con le prime...

[power]

ti consiglio di fare pausa con la creatina e prendere per 1 mese proteine solubili.essendo molto giovane non esagerare

[Ospite]

la creatina va ciclizzata,ci vuole un periodo di scarico.

[Serge]

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ti consiglio di fare pausa con la creatina e prendere per 1 mese proteine solubili.essendo molto giovane non esagerare

Quali sono le proteine solubili?