tempi di assunzione post wo

**viz89** · 28-08-2010, 10:36:03

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**Luigi 87** · 28-08-2010, 11:05:27

ah capito... allora ti propongo due soluzioni - considerate tutti - come ottime:

subito:
destrosio + creatina + bcaa + sali alcalini + aminoacidi vari (nel caso li usi)
dopo 20-30 minuti:
whey o whey+maltodestrine (a seconda della dieta)

oppure:
crea+bcaa+aminoacidi+sali alcalini
dopo:
whey+malto

basta avere un pò di fantasia, vanno tutte bene...

**viz89** · 28-08-2010, 12:13:02

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**Luigi 87** · 28-08-2010, 15:48:51

nag è glutammina? credo nel primo shaker col destrosio e bcaa

**leonardoS** · 28-08-2010, 20:14:55

Se non ricordo male i 30' era il tempo nel quale agiva la "finestra anabolica" tempo nel quale era meglio assumare carbo ad alto ig e proteine veloci (anche se io continuerò a preferire o le caseine o cibo solido).

**leo89** · 29-08-2010, 03:39:20

Originariamente Scritto da viz89 Visualizza Messaggio

Allora potrei fare
subito:
destrosio+creatina+bcaa+hmb

dopo:
maltodestrine+whey

e il nag dove lo metto?

Il nag come il glutabolic sono forme avanzate quindi puoi metterle nella seconda assunzione mischiate con le whey.

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

ah capito... allora ti propongo due soluzioni - considerate tutti - come ottime:

subito:
destrosio + creatina + bcaa + sali alcalini + aminoacidi vari (nel caso li usi)
dopo 20-30 minuti:
whey o whey+maltodestrine (a seconda della dieta)

oppure:
crea+bcaa+aminoacidi+sali alcalini
dopo:
whey+malto

basta avere un pò di fantasia, vanno tutte bene...

Luigi di sali alcalini quale usi?in che dosi?in giro si trovano gli elettroni (un mix di sodio potassio calcio ecc).Aiutano l assorbimento della creatina se non vado errato.
Mi sai dare qualche feedback? grazie

**viz89** · 29-08-2010, 10:52:53

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**viz89** · 29-08-2010, 10:54:10

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**Luigi 87** · 29-08-2010, 15:24:03

usavo il basenpulver della pascoe, 260-270grammi di polvere pura di sali, zero carbo.

Peccat siano solo carbonati e bicarbonati di potassio, sodio, calcio, magnesio, e credo anche fosfati di qualcos'altro

**mr oat** · 29-08-2010, 16:09:26

Originariamente Scritto da viz89 Visualizza Messaggio

salve ho visto che molte persone fanno 2 postWO, uno immediano e l'altro dopo 30min...Volevo sapere perchè e cosa cambia se assumo tutto d'un colpo

il problema è questo..subito post-wo l'organismo si ritrova in uno stato di acidità, indotto dall'allenamento, acido lattico ecc...dividere in 2 il post-wo è molto utile soprattutto in massa...in piu cè un altro fattore...il corpo vuole per prima ripristinare lo stato energetico e solamente dopo darà vita all'anabolismo...

detto questo il mio consiglio del post-wo in massa è fare cosi:

- una 50gr di destrosio( ne occorre una buona quantità per stimolare l'insulina e non come sbagliano molti che pensano che questo accada con 2 banane

)

- bcaa

- creatina mono

- glutammina

IN QUESTO CASO, MIGLIOREREMO LO STATO ACIDO CORPOREO, NORMALIZZANDO LA SITUAZIONE E CREANDO UNA MIGLIORE "ZONA ANABOLICA" E RIPRISTINIAMO LE ENERGIE GENERALI(GLICOGENO, ABBASSIAMO IL CORTISOLO, ECC..)

dopo 20' post-wo

30/40gr whey
25/50gr maltodex (in base alla dieta)
e IL TOP acqua di COCCO almeno 250ml

IN QUESTO CASO SFRUTTIAMO LA FINESTRA ANABOLICA CON LA RICOSTRUZIONE MUSCOLARE e con l'ACQUA DI COCCO FORNIAMO IL CORPO CON GLI ELETTROLITI E MIGLIORIAMO LA CIRCOLAZIONE SANGUINEA (ma questi sono solo 2 dei molti benefici dell'acqua di cocco)

**viz89** · 29-08-2010, 16:22:57

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**viz89** · 29-08-2010, 16:24:23

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**viz89** · 30-08-2010, 17:33:04

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**mr oat** · 30-08-2010, 20:23:53

io uso il glutabolic faccio 10+10+10 colaz/pre-wo/post-wo

creatina mono: 5 gr pre-colazione e 5gr post-wo con elettroliti (magnesio, potassio,sodio) ti consiglio basen pulver o alkavital ottimi prodotti per tamponare la creatina

e 250ml di acqua di cocco nello shaker con le whey+maltodex