Piano integrazione Massa 2010-2011

[bishop90]

salve a tutti ed un saluto particolare a vincenzo78 che mi ha sempre curato l'integrazione ( spero che sia così il nickname )
volevo riprendere da settembre l'integrazione da massa...l'anno scorso assumevo solo Creatina avanzata della Pharmapure..ma ora vorrei un bel piano d'integrazione costituito naturalmente dall'essenziale

inoltre vorrei segnalare che ho problema alla safena non sò quanto può incidere sull'integrazione ma ho voluto lo stesso segnalare questo problema..

naturalmente visto che sono un neofita potete aiutarmi con la grammatura, ed i cicli di assunzione e stop..vi sono davvero grato per il solito ottimo lavoro

[bishop90]

più o meno sono passate le 24 ore per un up...ragazzi pls ho bisogno del vostro aiuto..tutti i vostri consigli sono accettati...
vi ripeto io l'anno scorso utilizzavo solo la creatina avanzata ma vorrei quest'anno effettuare un integrazione più completa..
mille grazie a tutti

[carlox99]

Non si può creare un piano integrazione da 0...tu comincia a scrivere qualcosa e poi noi ti aiutiamo

[bishop90]

mi sembra più che giusto..ù

PESO: 83 KG
ALTEZZA: 1.82
ETA': 20
OBBIETTIVO: MASSA

h 7.00 ( 30 min PRE COLAZIONE)
4gr Ultimate Nutrition Glutapure 1000 ( 4 capsule da 1000mg)
3gr Efx Kre-Alkalyn (4 capsule da 750 mg )



h 20.00 ( 30 min PRE WORK )
3gr Efx Kre-Alkalyn (4 capsule da 750 mg )
4gr Ultimate Nutrition Glutapure 1000 ( 4 capsule da 1000mg)

15 minuti pre workout: 4gr Bcaa capsule


h 22.00 (SUBITO DOPO LA FINE DELL'ALLENAMENTO )
3gr Efx Kre-Alkalyn (4 capsule da 750 mg )
4gr Ultimate Nutrition Glutapure 1000 ( 4 capsule da 1000mg)
4gr Bcaa capsule

ORE 22.30 CIRCA CENA.

h 23.00 (PRE NANNA)
4gr Ultimate Nutrition Glutapure 1000 ( 4 capsule da 1000mg)


ALLORA A QUESTO PUNTO VOLEVO CHIEDERVI...

1) COSA POSSO AGGIUNGERE A QUEST'INTEGRAZIONE? VANNO BENE LE MARCHE SCELTE FIN'ORA?

2) NEI GIORNI DI NON ALLENAMENTO COME MI COMPORTO?

3) COME DEVO CICLIZZARE IL TUTTO?

THANKS

[gg89]

non mi piace tantissimo sinceramente
io farei gainer : colazione e post.allenamento
pre.workout : kre.alkalyn 5 grammi + 2 scoop jack3d ( UNA BOMBA COME PRE.WORKOUT)
post.workout : assieme al gainer ci metti i bcaa , 1 grammo x 10 kilogrammi , per te 8 capsule vanno bene
pre-nanna : io ci metterei un blend di proteine a lento rilascio una ventina di grammi + zma

[bishop90]

non mi piace tantissimo sinceramente
io farei gainer : colazione e post.allenamento
pre.workout : kre.alkalyn 5 grammi + 2 scoop jack3d ( UNA BOMBA COME PRE.WORKOUT)
post.workout : assieme al gainer ci metti i bcaa , 1 grammo x 10 kilogrammi , per te 8 capsule vanno bene
pre-nanna : io ci metterei un blend di proteine a lento rilascio una ventina di grammi + zma

allora ti ringrazio per la risposta..
a colazione nella dieta ho già 30 gr di WHEY quindi se devo prendere il gainer devo toglierle?

e come pre-nanna come fonte proteica ho i 50 gr di parmiggiano,,

COLAZIONE
Gainer

PRE-WORK
4,5 gr di kre.alkalyn ( perchè le pillole sono da 750 mg e quindi non riuscire a prenderne 5 gr precisi)
2 misurini di jack3d

POSTWORK
GAINER + 8 GR DI BCAA IN PILLOLE DELLA ISATORI - MEZZ'ORA DOPO CENO.

PRE-NANNA
50 GR DI PARMIGGIANO

DOPO 1 ORA
2 MISURINI DI ZMA CHE DEVONO ESSERE PRESI LONTANO DA FONTI DI CALCIO ED A STOMACO VUOTO.

COSA NE DITE??

POI NON HO CAPITO UNA COSA PERCHE' LA CREATINA SOLO PRE-WORK E NON DISTRIBUITA IN TUTTA LA GIORNATA?? ED INOLTRE SOLO LA CREATINA VA CICLIZZATA?

IN FINE QUANTI GR DI GAINER DEVO PRENDERE?

GRAZIE A TUTTI

[bishop90]

Ragazzi qualche suggerimento? Vorrei aggiungere che potete consigliarmi le migliori marche e qualsivoglia prodotto che sia naturalmente utile.
. Grazie amici miei

[stallon]

allora ti ringrazio per la risposta..
a colazione nella dieta ho già 30 gr di WHEY quindi se devo prendere il gainer devo toglierle?

e come pre-nanna come fonte proteica ho i 50 gr di parmiggiano,,

COLAZIONE
Gainer

PRE-WORK
4,5 gr di kre.alkalyn ( perchè le pillole sono da 750 mg e quindi non riuscire a prenderne 5 gr precisi)
2 misurini di jack3d

POSTWORK
GAINER + 8 GR DI BCAA IN PILLOLE DELLA ISATORI - MEZZ'ORA DOPO CENO.

PRE-NANNA
50 GR DI PARMIGGIANO

DOPO 1 ORA
2 MISURINI DI ZMA CHE DEVONO ESSERE PRESI LONTANO DA FONTI DI CALCIO ED A STOMACO VUOTO.

COSA NE DITE??

POI NON HO CAPITO UNA COSA PERCHE' LA CREATINA SOLO PRE-WORK E NON DISTRIBUITA IN TUTTA LA GIORNATA?? ED INOLTRE SOLO LA CREATINA VA CICLIZZATA?

IN FINE QUANTI GR DI GAINER DEVO PRENDERE?

GRAZIE A TUTTI

se è la prima volta che utilizzi il jack 3d perti da 1scoop
e dopo il post wo metti kre-alkalyn
meglio delle whey o caseine ,il gainer lo vedo bene negli spuntini.

[bishop90]

se è la prima volta che utilizzi il jack 3d perti da 1scoop
e dopo il post wo metti kre-alkalyn
meglio delle whey o caseine ,il gainer lo vedo bene negli spuntini.

allora facciamo cosi...

COLAZIONE
30 gr WHEY

PRE-WORK
4,5 gr di kre.alkalyn ( perchè le pillole sono da 750 mg e quindi non riuscire a prenderne 5 gr precisi)
1 misurini di jack3d

POSTWORK
4,5 gr di kre.alkalyn + 8 GR DI BCAA IN PILLOLE DELLA ISATORI -
MEZZ'ORA DOPO CENO.

PRE-NANNA
50 GR DI PARMIGGIANO

DOPO 1 ORA
2 MISURINI DI ZMA CHE DEVONO ESSERE PRESI LONTANO DA FONTI DI CALCIO ED A STOMACO VUOTO.

che ne dite così???
ma poi nei giorni di non allenamento la creatina la prendo una sola volta a cavallo dello spuntino?? e naturalmente tolgo jack3d e bcaa giusto??

la creatina faccio 6 settimane on e 4 di stop??

grazie a tutti

[gg89]

ve bene ( la creatina va assunta tutti i giorni) jack3d , bcaa solamente quando ti alleni
anche se come ti ripeto a colazione e nel postworkout ci metterei il gainer

[bishop90]

Ok i dosaggi sono corretti? Quindi la creatina nei giorni di riposo ne prendo giusto 4.5 gran ossia solo la dose del pre workshop visto che non allenandomi non faccio il post work giusto? Grazie ragazzi..a questo punto posso fare l'ordine oppure devo aggiungere qualcosa? Ah volevo domandare come mai la creatina non 3 spalmata durante la giornata ma concentrata esclusivamente pre e post workshop?

[xerte]

troppo kre-alkalyn insieme secondo me,
ho sempre fatto 3+3+3 negli on e mi sn trovato bene, spartiscila meglio (imo)

[bishop90]

Infatti mi sembrava strano...anche ii facevo così..
Allora facciamo 3 gr pre colazione..3 gr 30 minuti prima del pre work..e 3 post work..
Mentre nei giorni off 3 gr pre colazione e 3 pre pranzo va bene cosí? Per il resto cosa ne dite?

[bishop90]

ecco così dovrebbe andare:
PRE-COLAZIONE

3 GR Krealkalyn

COLAZIONE
30 gr WHEY

PRE-WORK - tutto 30 minuti prima
3 GR di Krealkalyn
1 misurino di USP Labs Jack 3D ( un misurino perchè è la prima volta
che lo prendo )

POSTWORK
3 GR Krealkalyn + 8 GR DI BCAA IN PILLOLE DELLA ISATORI -

MEZZ'ORA DOPO CENO.

PRE-NANNA
50 GR DI PARMIGGIANO

DOPO 1 ORA
2 pillole DI ZMA CHE DEVONO ESSERE PRESI LONTANO DA FONTI DI CALCIO
ED A STOMACO VUOTO


NEI GIORNI DI NON ALLENAMENTO TOLGO I BCAA IL JACK3D ED ASSUMO 6 GR DI
CREATINA E NON 9 COME NEI GIORNI DI ALLENAMENTO.

inoltre ciclizzo solo la creatina faccio 6 settimane ON e 2 OFF ok??

[bishop90]

Jack3d e Zma...Faq

Salve ragazzi avrei una domanda per voi..
avrei intenzione di prendere per la prima volta il jack3d e lo ZMA..
Come dosaggio faccio uno scoop per il jack3d e 4 pillole di ZMA...
volevo sapere questi due integratori vanno ciclizzati oppure possono essere presi fino alla fine del periodo di massa (aprile)??
i dosaggi inoltre vanno bene sia per il jack3d e lo ZMA??
GRAZIE A TUTTI!!!