Schema di Integrazione personale, potete aiutarmi?!?

[obrignan]

Salve ragazzi è un po che non posto più ma in merito all'argomento ho letto un bel po di pagine e volevo chiedervi se andava bene cosi improntare un Integrazione giornaliera: vi premetto che non ho mai preso la creatina

Ore 6:00
Mezzo cucchianino di Bicarbonato di Sodio ogni 3gr di Monoidrato.

Ore 6:30 Colazione:
30gr di Proteine con Actimel e Vitamina C-Tard.

Ore 10:30 Spuntino:
30gr di Proteine con una Mela

Ore 13:00 Dopo Pranzo:
1 Supradyn

30-60 minuti PRE WORK-OUT:
Mezzo cucchianino di Bicarbonato di Sodio ogni 3gr di Monoidrato.

10 minuti PRE Workout:
BCAA

Come POST WORK-OUT:
di solito faccio 20' di Cyclette, come posso assumere la monoidrato???
Avevo pensato come finisco il Workout BCAA+Creatina(3gr) e dopo 20' di cyclette Proteine e Banana

Attendo notizie grazie tante.

[riccio84]

in questo modo nessuno ti darà una mano, manca la dieta (da mettere nell'apposita sezione) e i tuoi dati...

[obrignan]

in questo modo nessuno ti darà una mano, manca la dieta (da mettere nell'apposita sezione) e i tuoi dati...

Sono alto 1.74, peso 72 kg, ed ho 30 anni.

grazie per l'aiuto.

[riccio84]

Salve ragazzi è un po che non posto più ma in merito all'argomento ho letto un bel po di pagine e volevo chiedervi se andava bene cosi improntare un Integrazione giornaliera: vi premetto che non ho mai preso la creatina

Ore 6:00
Mezzo cucchianino di Bicarbonato di Sodio ogni 3gr di Monoidrato.

Ore 6:30 Colazione:
30gr di Proteine con Actimel e Vitamina C-Tard. aggiungi carbo

Ore 10:30 Spuntino:
30gr di Proteine con una Mela

Ore 13:00 Dopo Pranzo:
1 Supradyn

30-60 minuti PRE WORK-OUT:
Mezzo cucchianino di Bicarbonato di Sodio ogni 3gr di Monoidrato. 30 minuti non 60

10 minuti PRE Workout: fai 30 minuti prima non 10
BCAA

Come POST WORK-OUT:
di solito faccio 20' di Cyclette, come posso assumere la monoidrato???
Avevo pensato come finisco il Workout BCAA+Creatina(3gr) e dopo 20' di cyclette Proteine e Banana prendi tutto a fine allenamento non dividendo

Attendo notizie grazie tante.

come ti dicevo se non sappiamo la dieta possiamo darti aiuto ma solo in maniera superficiale solo sull'uso...cmq ti faccio le correzioni secondo la mia opinione in neretto.

[obrignan]

come ti dicevo se non sappiamo la dieta possiamo darti aiuto ma solo in maniera superficiale solo sull'uso...cmq ti faccio le correzioni secondo la mia opinione in neretto.

ok, grazie
ricapitolando nel PRE WORK-OUT prendo assieme sia Mezzo cucchianino di Bicarbonato + monoidrato, sia bcaa?

E invece nel post prendo dopo allenamento e cardio di 20' assieme proteine banana e creatina monoidrato.?

Se si in questo caso senza bicarbonato?

Fammi sapere grazie.

[paolino87]

ok, grazie
ricapitolando nel PRE WORK-OUT prendo assieme sia Mezzo cucchianino di Bicarbonato + monoidrato, sia bcaa?

E invece nel post prendo dopo allenamento e cardio di 20' assieme proteine banana e creatina monoidrato.?

Se si in questo caso senza bicarbonato?

Fammi sapere grazie.

Ciao, si nel post anche senza tamponarla

[obrignan]

Ciao, si nel post anche senza tamponarla

grazie mille per la tempestività, un ultima cosa, la mia dieta comprende giorni di carico carbo e di scarico carbo.

La colazione di lunedi-martedi e sabato comprende oltre quello che vi ho scritto anche 3 gallette di riso con marmellata senza zucchero.

Ora vorrei chiedervi visto che da mercoledi a venerdi non prendo carbo la mattina, per un migliore uso della creatina devo prendere qualcos'altro o va bene così?^??

grazie.

[paolino87]

Se la tamponi già và bene cosi

[obrignan]

Se la tamponi già và bene cosi

OK prefetto, ultima conferma, quando mangio le gallette e la marmellata e subito dopo prendo le proteine, conviene che la crea la prendo insieme senza tampone o la prendo sempre 30 minuti prima con il tampone???

[paolino87]

OK prefetto, ultima conferma, quando mangio le gallette e la marmellata e subito dopo prendo le proteine, conviene che la crea la prendo insieme senza tampone o la prendo sempre 30 minuti prima con il tampone???

Io la prednerei tranquillamente con le proteine!
Poi dipende come tu riesci ad assimilarla; io p.es. la monoidrata fatico molto ad assimilarla

[obrignan]

Io la prednerei tranquillamente con le proteine!
Poi dipende come tu riesci ad assimilarla; io p.es. la monoidrata fatico molto ad assimilarla

grazie, sei stato esauriente.

[riccio84]

ok, grazie
ricapitolando nel PRE WORK-OUT prendo assieme sia Mezzo cucchianino di Bicarbonato + monoidrato, sia bcaa?

E invece nel post prendo dopo allenamento e cardio di 20' assieme proteine banana e creatina monoidrato.?

Se si in questo caso senza bicarbonato?

Fammi sapere grazie.

tamponarla nel post non serve...solo la mattina

[obrignan]

tamponarla nel post non serve...solo la mattina

ok capito, la tampono la mattina e nel pre WO 30' prima assieme ai bcaa.
GIusto?

A una cosa ma se faccio 8 settimane di creatina e 4 settimane di stop può andare?