Pareri integrazione, target: massa!

[alby_a]

Ciao a tutti! Da domani inizio un nuovo piano di integrazione che durerà un mese. Mi servirebbe un po' di chiarezza con i momenti di assunzione.

Obiettivo: Massa pulita

Dati: 190cm x 93kg; BF penso sull'11-12%, la foto dell'avatar può aiutare?

Alimentazione(a grandi linee) :

• Giorni ON = 250 (indicativi, dovrò perfezionare)) gr CHO / 200-250 gr PRO / 100 gr FATS
  
• Giorni OFF = 100-150 gr CHO / 230-270 gr PRO / 120-150 gr FATS

Come integrazione pensavo di fare così:

Prodotti a disposizione: SAN Cm2 Nitrate, Glutabolic, PerforMaxx multivitaminico, BCAA, Whey ON, Omega 3.

• Giorni ON
  
  Colazione: 1 cps Multivit (meglio 30' prima?) + 1 (meglio 2?) cps Omega 3
  
  PreWO:
  
  - 30' prima: 10 gr Glutabolic + 6 cps CM2
  - immediatamente prima: 5 gr BCAA
  
  PostWO:
  
  - subito dopo: 5 gr BCAA + 6 cps CM2
  - 30' dopo: 10 gr Glutabolic + 40 gr Whey + 1 cps Multivit (va bene?)
  
  
  
• Giorni OFF
  
  Precolazione (30'): 10 gr Glutabolic
  
  Colazione: 1 cps Multivit (meglio 30' prima?) + 1 (meglio 2?) cps Omega 3
  
  Prenanna: 10 gr Glutabolic
  
  in quale momento potrei assumere la seconda cps di Multivit?

N.B. Omega 3 distrubuiti in tutti i pasti principali, consigliate 1 o 2 cps a pasto?

Ringrazio in anticipo tutti coloro che risponderanno!

[mr oat]

Ciao a tutti! Da domani inizio un nuovo piano di integrazione che durerà un mese. Mi servirebbe un po' di chiarezza con i momenti di assunzione.

Obiettivo: Massa pulita

Dati: 190cm x 93kg; BF penso sull'11-12%, la foto dell'avatar può aiutare?

Alimentazione(a grandi linee) :

• Giorni ON = 250 (indicativi, dovrò perfezionare)) gr CHO / 200-250 gr PRO / 100 gr FATS
• Giorni OFF = 100-150 gr CHO / 230-270 gr PRO / 120-150 gr FATS

Come integrazione pensavo di fare così:

Prodotti a disposizione: SAN Cm2 Nitrate, Glutabolic, PerforMaxx multivitaminico, BCAA, Whey ON, Omega 3.

• Giorni ON
  
  Colazione: 1 cps Multivit (meglio 30' prima?) + 1 (meglio 2?) cps Omega 3
  
  PreWO:
  
  - 30' prima: 10 gr Glutabolic + 6 cps CM2
  - immediatamente prima: 5 gr BCAA
  
  PostWO:
  
  - subito dopo: 5 gr BCAA + 6 cps CM2
  - 30' dopo: 10 gr Glutabolic + 40 gr Whey + 1 cps Multivit (va bene?)
• Giorni OFF
  
  Precolazione (30'): 10 gr Glutabolic
  
  Colazione: 1 cps Multivit (meglio 30' prima?) + 1 (meglio 2?) cps Omega 3
  
  Prenanna: 10 gr Glutabolic

- multivitaminico solo a colazione e mai nel post-wo e sempre insieme al cibo

- sposterei il cm2 dal post-wo che è inutile, alla colazione e pre-wo

- omega 3, farei 2 cps sempre nei pasti principali

-nel post-wo dopo 30' farei: glutabolic+whey+maltodestrine

- nei giorni off, metterei il cm2 a colazione

-bcaa OK

[alby_a]

[/LIST]

- multivitaminico solo a colazione e mai nel post-wo e sempre insieme al cibo

- sposterei il cm2 dal post-wo che è inutile, alla colazione e pre-wo

- omega 3, farei 2 cps sempre nei pasti principali

-nel post-wo dopo 30' farei: glutabolic+whey+maltodestrine

- nei giorni off, metterei il cm2 a colazione

-bcaa OK

i dosaggi del glutabolic, oltre a quello postWo, sono ok?

[mr oat]

si..anche io uso quei dosaggi..

[missapple]

le capsule di omega3 si decidono in base al quantitativo di principio attivo contenuto... considera che in assenza dell'esame degli acidi grassi a catena lunga che indica il dosaggio esatto che dovresti assumerne... il quantitativo standart è 2,5-3g...

per cui in base al quantitativo di principio attivo vedi se devi assumerne una o due capsule..

[alby_a]

si..anche io uso quei dosaggi..

Ottimo, ti ringrazio!

[alby_a]

le capsule di omega3 si decidono in base al quantitativo di principio attivo contenuto... considera che in assenza dell'esame degli acidi grassi a catena lunga che indica il dosaggio esatto che dovresti assumerne... il quantitativo standart è 2,5-3g...

per cui in base al quantitativo di principio attivo vedi se devi assumerne una o due capsule..

Quantitativo standart?

io ho le capsule di olio di pesce della ON



se non sbaglio contengono 1gr di olio di pesce a capsula, quindi secondo te dovrei assumerne 3?

[alby_a]

[/LIST]

- multivitaminico solo a colazione e mai nel post-wo e sempre insieme al cibo

- sposterei il cm2 dal post-wo che è inutile, alla colazione e pre-wo

- omega 3, farei 2 cps sempre nei pasti principali

-nel post-wo dopo 30' farei: glutabolic+whey+maltodestrine

- nei giorni off, metterei il cm2 a colazione

-bcaa OK

Scusami ma mi é venuto un altro dubbio..sul barattolo del cm2 nitrate c'é scritto di assumerlo pre e post wo...é proprio inutile post? Meglio pre colazione a digiuno?

[mantaraz]

[/LIST]

- multivitaminico solo a colazione e mai nel post-wo e sempre insieme al cibo

ciao , una curiosità: perchè non è indicato un multivitaminico al post w.o.? lasciando l'immediato post w.o., un multivitaminico alla cena dopo allenamento non potrebbe essere utile per le fase di recupero in atto?

[mr oat]

Scusami ma mi é venuto un altro dubbio..sul barattolo del cm2 nitrate c'é scritto di assumerlo pre e post wo...é proprio inutile post? Meglio pre colazione a digiuno?

si è meglio assumerli colazione e pre-wo perche nel post-wo non ne vedo l'utilità..l'obiettivo pricipale del cm2 è quello di migliorare la circolazione sanguinea con conseguente miglior assorbimento dei nutrienti (effetto pump) e nel post-wo, sei gia bello vascolarizzato e non ne vedo l'utilità..

per gli omega 3, vanno bene 2cps a colazione e 2cps a pranzo...il rapporto con i grassi omega 6 deve essere 1:3 quindi se tieni un dosaggio alto di omega 6 (mandorle, nocciole, olio girasole ecc..) puoi fare anche 2+2+2..

ciao , una curiosità: perchè non è indicato un multivitaminico al post w.o.? lasciando l'immediato post w.o., un multivitaminico alla cena dopo allenamento non potrebbe essere utile per le fase di recupero in atto?

no perche molte vitamine hanno un effetto anti-infiammatorio e li terrei lontani dal post-wo..per questo è preferibile assumerli a colazione o al massimo pre-wo

[alby_a]

si è meglio assumerli colazione e pre-wo perche nel post-wo non ne vedo l'utilità..l'obiettivo pricipale del cm2 è quello di migliorare la circolazione sanguinea con conseguente miglior assorbimento dei nutrienti (effetto pump) e nel post-wo, sei gia bello vascolarizzato e non ne vedo l'utilità..

per gli omega 3, vanno bene 2cps a colazione e 2cps a pranzo...il rapporto con i grassi omega 6 deve essere 1:3 quindi se tieni un dosaggio alto di omega 6 (mandorle, nocciole, olio girasole ecc..) puoi fare anche 2+2+2..

Ok, magari oggi proverò con il dosaggio consigliato in etichetta...mentre nei prossimi gg con il tuo metodo!

no perche molte vitamine hanno un effetto anti-infiammatorio e li terrei lontani dal post-wo..per questo è preferibile assumerli a colazione o al massimo pre-wo

L'assunzione del multivit postwo è sconsigliata anche perchè, essendo meglio evitare di assumere grassi, molte vitamine (liposolubili) non sarebbero assorbite..giusto? Correggetemi se sbaglio...

[mr oat]

Ok, magari oggi proverò con il dosaggio consigliato in etichetta...mentre nei prossimi gg con il tuo metodo!




L'assunzione del multivit postwo è sconsigliata anche perchè, essendo meglio evitare di assumere grassi, molte vitamine (liposolubili) non sarebbero assorbite..giusto? Correggetemi se sbaglio...

sbagliato..non centra nulla questa cosa..l'ho detto è per la loro funzione anti infiammatoria che nel post-wo non deve esserci...in piu i grassi nel post-wo in definizione possono benissimo essere inseriti..anzi è quasi un obbligo..però non voglio andare ot..

[alby_a]

sbagliato..non centra nulla questa cosa..l'ho detto è per la loro funzione anti infiammatoria che nel post-wo non deve esserci...in piu i grassi nel post-wo in definizione possono benissimo essere inseriti..anzi è quasi un obbligo..però non voglio andare ot..

ah ok, ero completamente fuori strada!!

[alby_a]

Primissime impressioni nuova integrazione:

Maggiori focus e lucidità mentale, minori doms, "spinta" alla circolazione, sensazione di benessere generale.

p.s. Il cm2 per ora lo tengo pre e post WO, e precolazione nei giorni off..