Valutazione integrazione massa

**brosgym** · 23-08-2010, 17:50:25

La beta la prenderei solo per una setimana ogni giorno, poi solo prewo.

La taurina solo pre e post.

Nei giorni off beta la prima settimana, crea uguale, così come omega, vitC e multivit.

Opzioni:

1) mi piace ma il destrosio va con la prima tornata.

2) meno buona ma più pratica!

**Pulley** · 23-08-2010, 18:34:23

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La beta la prenderei solo per una setimana ogni giorno, poi solo prewo. ok, mi puoi consigliare i momenti e le grammature?

La taurina solo pre e post. 3g + 3g è ok?

Nei giorni off beta la prima settimana, crea uguale, così come omega, vitC e multivit. quindi nei giorni off, fatta eccezione per la prima settimana non integro nulla?

Opzioni:

1) mi piace ma il destrosio va con la prima tornata. ok, ma il brioschi ci sta' bene con i bcaa e il resto? e dopo 20' solo whey giusto?

2) meno buona ma più pratica!

Comunque per fare questa cosa devo verificare prima se 2 shaker ci stanno nel borsone

**brosgym** · 23-08-2010, 18:37:23

1) 1g 3 volte la giorni 2g prewo

2) ok

3) mi sono espresso male la beta solo prima settimana il resto sempre.

4) si

Per i due shaker......

**Pulley** · 23-08-2010, 18:55:59

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1) 1g 3 volte la giorni 2g prewo

2) ok

3) mi sono espresso male la beta solo prima settimana il resto sempre.

4) si

Per i due shaker......

Ok perfetto,grazie!!
Visto che ormai sono in ballo mi tolgo qualche altro dubbio

cosa te ne pare del during wo? ho iniziato questa estate ad inserirlo a causa dell'accentuata sudorazione e siccome mi ci sono trovato bene volevo inserirlo anche in futuro

Altra domandina il pre wo sarebbe :
-3g di creatina + 15g di brioschi
-2g di beta alanina
-600mg di c. complex
-3g di taurina
Il tutto insieme 30' prima... ma secondo te ci sono dei conflitti in fase di assorbimento tra creatina vs beta alanina vs taurina?
In tal caso chi vince

, apparte gli scherzi vado tranquillo e meno menate?

**brosgym** · 23-08-2010, 21:26:03

L'intra....se in effetti c'è grossa sudorazione ok, maaltrimenti lo vedo bene solo per wo particolarmente lunghi.

Potrebbe esserci un pò di "traffico" nell'assorbimento....ma secondo me va!

**Pulley** · 23-08-2010, 21:49:04

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L'intra....se in effetti c'è grossa sudorazione ok, maaltrimenti lo vedo bene solo per wo particolarmente lunghi.

Potrebbe esserci un pò di "traffico" nell'assorbimento....ma secondo me va!

Ok, allora prendo il tutto con tranquillità

Ultimo dubbio...

avevo letto che all'incirca la dose giornaliera degli omega3 è 3g suddivisi nei pasti principali... io avevo pensato di fare 1.5g a colazione + 1.5g a pranzo ma non ne sono sicuro... è forse meglio assumerli solo a pranzo e a cena?

**missapple** · 24-08-2010, 00:09:44

gli omega3 suddivisi a colazione e a pranzo vanno bene...

**Pulley** · 24-08-2010, 00:54:18

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gli omega3 suddivisi a colazione e a pranzo vanno bene...

Ok grazie, infatti da qualche parte mi sembra di aver letto che a colazione (specialmente se è presente del latte) era un buon momento

**brosgym** · 24-08-2010, 09:53:10

Devi avere l'accortezza di evitarli se assumi molte fibre, perchè ne lmiterebbero, l'assimilizione e visto il costo e le basse quantità è meglio non perderne neanche un mg....

**missapple** · 24-08-2010, 10:20:59

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Devi avere l'accortezza di evitarli se assumi molte fibre, perchè ne lmiterebbero, l'assimilizione e visto il costo e le basse quantità è meglio non perderne neanche un mg....

bros... una domanda...

ho letto che sarebbe meglio assumerli lontano dall'allenamento... perchè essendo antiinfiammatori potrebbero ostacolare il processo infiammotorio post allenamento che è alla base dei meccanismi di supercompensazione... che ne pensi?

grazie ancora di tutto...

**Pulley** · 24-08-2010, 13:32:33

Anche io ho sentito che le assunzioni di o3 vicine al wo erano da evitare... ho sentito persone che nel loro sudore accusavano puzza di pesce

!!??
Io comunque, penso che distanziarli almeno di tre ore prima del wo possa bastare, no?

**missapple** · 24-08-2010, 13:54:12

in tutta onesta... non credo che influiscano moltissimo... ma io avevo letto anche di 6 ore...

bros...tu che dici?

**brosgym** · 25-08-2010, 00:15:25

Diciamo che andrebbero evitatai dopo e/o prima, bastano 3 ore....anche se utimamente dei nuovi protocolli sembrano invertire questa tendenza....ma senza offesa si parla di avanzati.