la mia integrazione please consigli sono nuovo

[david90]

Ciao a tutti sono nuovo...pratico body building da un anno e al momento mi ritengo un blocco di massa da definire sono alto 1.75 e peso 90...la mia integrazione giornaliera e la seguente

appena sveglio:un misurino di blend proteico
meta mattina:un misurino siero del latte
prima di allenarmi:due di bcaa
in allenamento:integratori di sali minerali
subito dopo:due di bcaa
un ora dopo:creatina+glutammina
prima di nanna:un misurino di blend proteico


p.s.:creatina gluta bcaa multipower pro,siero del latte gensan am. pro 90,blend aurus della multipower

[Luigi 87]

- togli i bcaa o quadruplica le dosi (se vuoi sentirne gli effetti)
- che integratore di sali è?
- credo che tu usi troppe polveri

[david90]

troppe polveri??in che senso??...ma quindi anzichè 4 di bcca quante dovrei prenderne??

[Luigi 87]

bcaa minimo 1grammo ogni 10kg di peso. quindi se sei 70kg, 7gr di bcaa.
io ho riscontrato un buon recupero associandoli quasi tutti post workout, col vitargo.

ad esempio sono 70kg e prima degli allenamenti più intensi ne assumo 5grammi, e a fine allenamento altri 5-10 grammi

[david90]

bella dritta grazie