Gravi problemi di sonno...HELP!!!!
Buongiorno a tutti ,
è da circa 1 anno che ho iniziato ad affrontare un'esperienza in palestra che mi piace sempre di più anche perchè i risultati non tardano ad arrivare.
Sono 190 cm x 83 kg e mi alleno 3 volte a settimana sempre intorno alle ore 17.00 circa.
La mia dieta è più o meno la seguente.
Colazione:
350 ml di latte parz. scremato + 30 g whey + caffè
1 banana
1 fetta biscottata
Spuntinò:
100 g di pane + 50 g di affettato
1 mela
Pranzo :
150 g pasta (con sugo,ricotta,piselli,ecc...)
1 mozzarella 100g
30g pane
Spuntino :
300 ml acqua + 30 g whey
1 mela
Post WO :
400 ml acqua + 30 g whey + 30 g di carboidrati rapidi
Cena :
200 g di carne bianca o rossa
cetrioli o insalata a volonta
un pezzetto di formaggio
Pre nanna:
300 ml acqua + 30 g whey
Attualmente sto affrontando un ciclo di carico con la creatina, ne prendo 5g x 4 volte al giorno e da quando ho iniziato il cairco con la creatina non riesco a dormire. Stamattina mi sono alzato dopo essere statop a letto da ieri sera alle 23.30 senza aver preso un minuto di sonno.
La cosa si era ripetuta il 14 agosto, la sera prima di partire, e il 13 è stato il mio primo girono di assunzione della creatina. Tornato dalle ferie ieri l'altro ho ripreso ad assumere cretina con il risultato che stanotte non ho dormito un minuto.
Visto che il mio sonno non è mai stato di 8/9 ore e dopo l'episodio del 14 agosto, ho deciso di comprare un integratore di melatonina e ZMA. Ieri sera a stomaco vuoto alle 23.15 circa ho preso un compressa di melatonian da 5 mg della natroid e una di ZMA della eurosup. Credevo di dormire come un angelo ma non è stato così. Alle 2.30 circa ho preso un'altra compressa di melatonina ma nada de nada.
Quale può essere la causa? Creatina? Oppure dosi eccessive di glutammina dato che le mie whey ne contengono 4,5 g per porzione e ne utilizzo 3/4 porzioni al giorno? E' il caso di andare da un medico?
Grazie, Valentino
è da circa 1 anno che ho iniziato ad affrontare un'esperienza in palestra che mi piace sempre di più anche perchè i risultati non tardano ad arrivare.
Sono 190 cm x 83 kg e mi alleno 3 volte a settimana sempre intorno alle ore 17.00 circa.
La mia dieta è più o meno la seguente.
Colazione:
350 ml di latte parz. scremato + 30 g whey + caffè
1 banana
1 fetta biscottata
Spuntinò:
100 g di pane + 50 g di affettato
1 mela
Pranzo :
150 g pasta (con sugo,ricotta,piselli,ecc...)
1 mozzarella 100g
30g pane
Spuntino :
300 ml acqua + 30 g whey
1 mela
Post WO :
400 ml acqua + 30 g whey + 30 g di carboidrati rapidi
Cena :
200 g di carne bianca o rossa
cetrioli o insalata a volonta
un pezzetto di formaggio
Pre nanna:
300 ml acqua + 30 g whey
Attualmente sto affrontando un ciclo di carico con la creatina, ne prendo 5g x 4 volte al giorno e da quando ho iniziato il cairco con la creatina non riesco a dormire. Stamattina mi sono alzato dopo essere statop a letto da ieri sera alle 23.30 senza aver preso un minuto di sonno.
La cosa si era ripetuta il 14 agosto, la sera prima di partire, e il 13 è stato il mio primo girono di assunzione della creatina. Tornato dalle ferie ieri l'altro ho ripreso ad assumere cretina con il risultato che stanotte non ho dormito un minuto.
Visto che il mio sonno non è mai stato di 8/9 ore e dopo l'episodio del 14 agosto, ho deciso di comprare un integratore di melatonina e ZMA. Ieri sera a stomaco vuoto alle 23.15 circa ho preso un compressa di melatonian da 5 mg della natroid e una di ZMA della eurosup. Credevo di dormire come un angelo ma non è stato così. Alle 2.30 circa ho preso un'altra compressa di melatonina ma nada de nada.
Quale può essere la causa? Creatina? Oppure dosi eccessive di glutammina dato che le mie whey ne contengono 4,5 g per porzione e ne utilizzo 3/4 porzioni al giorno? E' il caso di andare da un medico?
Grazie, Valentino
a me la melatonina funziona... ma mi da u neffetto strano. io ho sempre difficiolta a staccare il cervello ma poi quand odormo fdormo per tante ore.
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