riprendo l'integrazione...pareri!

[Bigio]

Ciao ragazzi, mi affido a voi per una vostra idea di questa mia integrazione:

GG ON

colazione: 30 gr blend pro, multivitam, 5 gr gluta

pre allen: 1 mis pre wo (penso white flood), 4 gr bcaa,5 gr gluta, creatina (penso il green mag)

post allen: 4 gr bcaa, post wo gia pronto, da decidere quale

pre nanna: 5 gr gluta, 30 gr blend pro.


GG off

colazione : come sopra, piu 1 mis green mag

metà pom: 5 gr gluta

pre nanna: come sopra


In entrambi i gg ci aggiungo: 1 gr vit C, divisa in 2 assunzioni.

Per il pre wo pensavo anche di fare: 200 gr caffeina, 3 gr arginina, vit C, 5 gr gluta, creatina.
Che ne pensate?

[flex bistek]

Ciao ragazzi, mi affido a voi per una vostra idea di questa mia integrazione:

GG ON

colazione: 30 gr blend pro, multivitam, 5 gr gluta

pre allen: 1 mis pre wo (penso white flood), 4 gr bcaa,5 gr gluta, creatina (penso il green mag)

post allen: 4 gr bcaa, post wo gia pronto, da decidere quale

pre nanna: 5 gr gluta, 30 gr blend pro.


GG off

colazione : come sopra, piu 1 mis green mag

metà pom: 5 gr gluta

pre nanna: come sopra


In entrambi i gg ci aggiungo: 1 gr vit C, divisa in 2 assunzioni.

Per il pre wo pensavo anche di fare: 200 gr caffeina, 3 gr arginina, vit C, 5 gr gluta, creatina.
Che ne pensate?

metti altre info...
anni, anzianità allenamento, misure, fine dell'integrazione, calorie giornaliere dieta.... cosi potremmo darti migliori e più precise indicazioni

[Bigio]

3 anni d'allenamento, 1.5 mesi di stop dall'allenamento (riprendo ora), 183 cm x 84 kg, 13 % bf, dieta circa 3000 calorie suddivisa grossolanamente in 50% carbo (la maggior parte a basso IG), 30% pro, 20 grassi.

Vagliavo l'idea di inserirci un gainer nello spuntino dato che, per motivi di lavoro, non riesco sempre a far gli spuntini mattutini e pomeridiani.
Aspetto consigli, grazie.