Ciao, forse da settembre reinizio arti marziali, e dovrei fare una 3 split i giorni dispari e i giorni pari 1 ora di allenamento. Vorrei evitare di perdere la massa magra, e se possibile guadagnarne un po (come se fosse una sorta di massa pulita).
Come integrazione avevo pensato di prendere oltre il multivitaminico la creatina, o due dosi da 5g, 1 di mattina e una pre wo (sia pre pesi che pre am), o 3 dosi aggiungendone una post.
Volendo aggiungere qualcos'altro per aiutare (senza spendere troppo
) cosa mi consigliate?
Io ero diretto verso o bcaa (5-10 pre wo, contando che dopo 20 minuti ceno), o glutammina (5g ogni mattina/sera, e 10g pre wo), o magari qualcosa per aumentare le energie come la beta alanina.
Grazie dei consigli
Come integrazione avevo pensato di prendere oltre il multivitaminico la creatina, o due dosi da 5g, 1 di mattina e una pre wo (sia pre pesi che pre am), o 3 dosi aggiungendone una post.
Volendo aggiungere qualcos'altro per aiutare (senza spendere troppo
) cosa mi consigliate? Io ero diretto verso o bcaa (5-10 pre wo, contando che dopo 20 minuti ceno), o glutammina (5g ogni mattina/sera, e 10g pre wo), o magari qualcosa per aumentare le energie come la beta alanina.
Grazie dei consigli