Piano integrazione per massa, consigli?

**chry.1977** · 15-08-2010, 22:11:23

Per gli spuntini (viato che il solido è un po pochino!!!) opterei a questo punto per un buon gainer (true mass o real mass)

**Dropkick** · 15-08-2010, 22:14:48

Originariamente Scritto da chry.1977 Visualizza Messaggio

Per gli spuntini (viato che il solido è un po pochino!!!) opterei a questo punto per un buon gainer (true mass o real mass)

Ciao, ho inserito come fonte di carbo negli spuntini la quantità di 3 wasa perchè una fetta contiene 7 g di carbo, però posso comunque aumentarle. In realtà i gainer contengono fin troppi carbo per i miei gusti, invece con i wasa posso regolarmi a piacimento. Oltre i 4 non mi sembra il caso di andare, sono 28 g comunque...

**chry.1977** · 15-08-2010, 22:17:40

si però sei in massa devi crescere ed i carbo (come le proteine ed i grassi) servono!!! 4 Wasa e 30 gr. whey sono un pò pochini!!!!

**Dropkick** · 16-08-2010, 00:26:11

Originariamente Scritto da chry.1977 Visualizza Messaggio

si però sei in massa devi crescere ed i carbo (come le proteine ed i grassi) servono!!! 4 Wasa e 30 gr. whey sono un pò pochini!!!!

Nella dieta che finora ho seguito per dimagrimento gli spuntini li facevo con una mela piccola, 15 g di whey e 15 g di frutta secca. Dal punto di vista delle pro non mi sembrano pochi 30 g a colazione e negli spuntini, considerando che come puoi leggere nella dieta che ho linkato la carne a pranzo e cena è 200 g.

Tu come sistemeresti?

grazie

**chry.1977** · 16-08-2010, 08:27:25

Non intendevo poche le proteine, ma i carbo ed i grassi che sono necessari per la crescita
ad esempio potresti fare 75 gr.pane con 80 gr.bresaola o arrosto tacchino più 20 gr. di frutta secca o se vuoi sostituirlo con un integratore potresti usare un gainer (1 misurino e 1/2). Poi qui c'è chi è più esperto di me e sà ancora consigliarti meglio.
Per il resto può andare!!!

**viz89** · 16-08-2010, 11:29:46

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**Dropkick** · 16-08-2010, 12:58:47

Originariamente Scritto da chry.1977 Visualizza Messaggio

Non intendevo poche le proteine, ma i carbo ed i grassi che sono necessari per la crescita
ad esempio potresti fare 75 gr.pane con 80 gr.bresaola o arrosto tacchino più 20 gr. di frutta secca o se vuoi sostituirlo con un integratore potresti usare un gainer (1 misurino e 1/2). Poi qui c'è chi è più esperto di me e sà ancora consigliarti meglio.
Per il resto può andare!!!

Sì ma al posto di sostituire lo spuntino solido formato da 75 g pane + 80 g bresaola e 20 g frutta secca, anzichè il gainer userei i wasa al posto del pane, magari abbinandoci qualcosa per la fonte di grassi, e le whey.

Non so 75 g di pane quanti carbo hanno, ma anche in un contesto di massa, 30 g di carbo mi sembrano abbastanza considerando che non sono secco e prosciugato ma sono un ex sovrappeso.

Parlando di integrazione, in 100 g di gainer possono esserci 34 g di pro, 46 g di carbo e 9 g di grassi. Io prendo le pro dalle whey e i carbo dai wasa (stando però a 30 g anzichè 46, perchè mica siamo tutti uguali e abbiamo bisogno delle stesse quantità) e i grassi a pranzo e cena con l'evo.

Così direi che il discorso fila, però nel caso attendo consigli che è proprio il motivo per cui ho aperto il thread

**Dropkick** · 16-08-2010, 13:00:21

Originariamente Scritto da viz89 Visualizza Messaggio

finalmente uno che sa risparmiare

Finora ho sempre preso solo le whey isolate senza gusto, ora vedrò come mi trovo con il resto che ho ordinato

**viz89** · 16-08-2010, 13:44:56

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**Dropkick** · 16-08-2010, 15:24:23

Originariamente Scritto da viz89 Visualizza Messaggio

io compro solo ed esclusivamente dove compri tu..e mi sono trovato benissimo anzi se vuoi ti lascio la mail che ci scambiamo qualche feed

però non so come fare

Ti ho dato una reputazione in cui all'interno ho inserito la mia mail, puoi rispondermi direttamente a quella

**viz89** · 16-08-2010, 20:56:35

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**Dropkick** · 17-08-2010, 00:24:26

Originariamente Scritto da viz89 Visualizza Messaggio

io compro solo ed esclusivamente dove compri tu..e mi sono trovato benissimo anzi se vuoi ti lascio la mail che ci scambiamo qualche feed

però non so come fare

Se guardi il messaggio che ti ho quotato, nella colonna sinistra dove c'è avatar ecc c'è una bilancia clikkaci sopra e dovresti vedere la rep... però anche io non sono pratico l'ho fatto solo un'altra volta e non ricordo se funzionava così