Integratori,modalita' D'uso

***Body80*** · 19-04-2002, 19:26:40

Re: Integratori,modalita' D'uso

Originally posted by mass
Mi spiegate come dovrei usare: BCAA,creatina e proteine?
Cioè:
+in che dosi dovrei assumerle
+quante volte al giorno
+solo quando mi alleno o tutti i giorni
tutti i prodotti sono della GENESIS: whey protein 100, creatina monoidrata, BCAA + B6. Sono di buona qualità?
P.S. Il mio obbiettivo è la massa. X la creatina è necessario
un periodo di carico o è solo una leggenda metropolitana?
Si possono usare tutti e 3 nello stesso giorno è meglio alternare? (vorrei evitare di fare miscugli controproducenti!!). Scusate se le mie domande vi possono sembrare elementari,ma sono alle prime armi!!

Se ei alle prime armi è INUTILE FARE UN MISCHIONE.

Proteine? OK.....inizia con queste.
Ho visto che sei molto leggerino quindi 20gr agli spuntini insieme a 200ml di latte e un frutto possono andare bene.

Usane altri 20gr sciolte nell'acqua appena hai finito di allenarti.

***MadBebe*** · 19-04-2002, 19:31:01

Ciao fifero....

Vediamo...
BCAA 1 gr x 10 kg di massa magra (es. per una persona di 80 kg. 8 gr), metà prima dell'allenamento, metà dopo l'allenamento.

Creatina 5 gr. per tre settimane, poi tre settimane senza prenderla (fase di scarico) e poi ricominci con le tre settimane a 5 gr al giorno. Mai prenderla prima dell'allenamento sempre dopo.

Proteine. Il fabbisogno di un BB è di circa 2 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo (una persona di 80 kg. deve assumerne 160 gr o giù di lì). Fai un rapido conto, su quante proteine riesci ad assumero con la tua dieta attuale, e guarda quante te ne mancano a raggiungere il fabbisogno pro die.
I prodotti che hai comprato sono di qualità.

Stammi bene! MadBebe

**mass** · 21-04-2002, 21:51:31

Grazie,continuate a cobsigliarmi,io sarò via fino a venerdì,quando torno però voglio leggere cosa mi dite!!!

**mass** · 21-04-2002, 21:58:07

Re: Re: Integratori,modalita' D'uso

Originally posted by Body80

Se ei alle prime armi è INUTILE FARE UN MISCHIONE.

Proteine? OK.....inizia con queste.
Ho visto che sei molto leggerino quindi 20gr agli spuntini insieme a 200ml di latte e un frutto possono andare bene.

Usane altri 20gr sciolte nell'acqua appena hai finito di allenarti.

Beh,non mi definirei molto leggerino considera che non sono un gigante,e per circa 1,60 credo che 60 Kg non siano pochissimi,correggimi se sbaglio,come sai sono alle prime armi,cmq accetto molto volentieri i consigli di un esperto come te e concordo sul fatto di dover mettere su qualche chilo. Mi hanno detto che per far crescere un muscolo quale il petto basta un allenamento solo per quel muscolo alla settimana,voi cosa ne dite? Io ne faccio circa 3 la settimanaallenando il petto insieme ogni volta ad un muscolo diverso.

**mass** · 21-04-2002, 22:02:02

MadBebe ho sentito dire di una dose di carico di creatina di addirittura 25/30 g al giorno per 5/7 giorni,cosa ne pensi? Io nella mia ignoranza credo sia eccessiva. La tua opinione invece Body80 qual è?

***MadBebe*** · 22-04-2002, 01:12:40

Viene chiamata fase di carico. Io nn sono molto esperto, però sono convinto che la fase di carico è inutile e fa male.

Ciao! MadBebe

**mass** · 26-04-2002, 19:41:00

Giusto,se qualcuno non mi spiega un po' questa doso di carico cos'è e se fa male o meno,se è utile o no,credo che ti ascolterò,meglio non rischiare.
Ma tu se la usi,nelle dosi che mi hai consigliato,hai notato miglioramenti,cioè aumento di massa e/o farza?

**bodymax** · 26-04-2002, 20:27:52

Se nn hai mai usato niente vai piano segui i consigli di body80,la fase di carico di solito viene fatta x 7gg poi si dimezza x altri 7gg e si mantiene dai 3 ai 5gr. per 2/3 settimane,il problema maggiore può essere dato dal richiamo maggiore di H2O nell' intestino,(voli in bagno)altrimenti non esistono altre controindicazioni se non ci sono patologie particolari,in questo sistema si saturano le riserve + velocemente,un'altro modo è un dosaggio più alto per un periodo + lungo,assunta sempre con destrosio (viene veicolata maggiormente).Ciao
Bodymax.

**mass** · 29-04-2002, 19:45:12

Grazie mille,un'altra informazione,la crea. deve essere assunta con dello zucchero (fruttosio,saccarosio che sia) quindi la posso assumere con 200ml di succo di frutta o di arancio,od in alternativa con acqua zuccherata,ma quanti g di zucchezo vanno presi con:
+15g di crea. (7,5 alla volta)
+10g di crea. (5 alla volta)
+5g di crea. ?
Vale poi l'equazione che se per 15g di crea. ci vogliono 15g di zucchero (esempio) per 5g ne servono 15/3=5g?

***Body80*** · 29-04-2002, 20:29:53

Per veicolare la crea servono carbo ad alto IG, quindi il fruttosio nn va affatto bene.

Il destrosio è la scelta migliore.
Nel caso tu nn ingrassi facilmente allora per veicolare 6-7gr dopo allenamento puoi usare tranquillamente anche 30-40gr di destrosio...altrimenti ti consiglio di ridurre le dosi se sei un soggetto che ingrassa facile.

Il dosaggio di creatina secondo me è 8-9gr COSTANTI per 3-4 settimane, frazionando le dosi a colazione e nel post workout.