BCAA + Proteine del latte

[stryker74]

Ciao a tutti,
vorrei aumentare la massa muscolare e ho comprato:
- BCAA
- Proteine del latte

Quale è la giusta modalità di assunzione? Cosa prima e dopo l'allenamento?
Ad esempio avevo letto che i BCAA andrebbero presi prima di andare a dormire per aumentare la massa muscolare. Invece le proteine quando? Prima dell'allenamento? Dopo?
Grazie.
Ciao,
Gianluca.

[warry]

guarda ci sono una marea di discussioni a riguardo

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-aminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/244302-la-grande-discussione-sulle-proteine-polvere.html

le pro devono essere usate in base alla tua dieta. in linea generale se non arrivi all'apporto che ti sei prefissato vai di pro in polvere.

i bcaa puoi usarli in questo modo: 1g ogni 10kg del tuo peso. dividi l'assunzione in pre e post wo, oppure pre during e post. poi piano piano se vuoi aumenterai il dosaggio.

la base base base e' questa. cercando troverai molte notizie in proposito

EDIT
la massa muscolare l'aumenti con dieta ipercalorica, allenamento bven fatto, giusto riposo, e in minima parte con l'aiuto di bcaa e pro in polvere-

[clabs]

Ciao a tutti,
vorrei aumentare la massa muscolare e ho comprato:
- BCAA
- Proteine del latte

Quale è la giusta modalità di assunzione? Cosa prima e dopo l'allenamento?
Ad esempio avevo letto che i BCAA andrebbero presi prima di andare a dormire per aumentare la massa muscolare. Invece le proteine quando? Prima dell'allenamento? Dopo?
Grazie.
Ciao,
Gianluca.

Ma puoi prendere tutte le proteine e bcaa che vuoi, ma se la dieta non è ben fatta non è che aumenti prendendo solo pro in polvere e bcaa.
Comunque io i bcaa li prendo pre wo e subito dopo il wo, proteine quando ne ho bisogno(spuntini ecc..o quando ti alleni, se non mangi solido ti puoi bere le pro ).

[warry]

o quando ti alleni, se non mangi solido ti puoi bere le pro ).

occhio a dire ste cose dalle domande non sembra una persona che si sia informata prima di acquistare i prodotti in questione... quindi deduco che non sia molto ferrata sull'argomento.

scusa se ti ho scritto cosi' clabs

[stryker74]

occhio a dire ste cose dalle domande non sembra una persona che si sia informata prima di acquistare i prodotti in questione... quindi deduco che non sia molto ferrata sull'argomento.

scusa se ti ho scritto cosi' clabs

si si infatti ne sono poco...
sul sito della enervit avevo letto che il mix per aumentare la muscolatura era BCAA e proteine in polvere e io li ho comprati...
pero' non sapevo come distribuirli nel corso della giornata...
Un'altra domanda: vanno assunti solo i giorni in cui faccio allenamento?

[stryker74]

le pro devono essere usate in base alla tua dieta. in linea generale se non arrivi all'apporto che ti sei prefissato vai di pro in polvere.

i bcaa puoi usarli in questo modo: 1g ogni 10kg del tuo peso. dividi l'assunzione in pre e post wo, oppure pre during e post. poi piano piano se vuoi aumenterai il dosaggio.

la base base base e' questa. cercando troverai molte notizie in proposito

EDIT
la massa muscolare l'aumenti con dieta ipercalorica, allenamento bven fatto, giusto riposo, e in minima parte con l'aiuto di bcaa e pro in polvere-

Ok quindi proteine in polvere quando voglio mentre bcaa prima e dopo allenamento.
Ma allora il fatto che bcaa prima di dormire servano per aumentare la massa muscolare è una bufala?
Grazie!

[clabs]

occhio a dire ste cose dalle domande non sembra una persona che si sia informata prima di acquistare i prodotti in questione... quindi deduco che non sia molto ferrata sull'argomento.

scusa se ti ho scritto cosi' clabs

Figurati !!

[stryker74]

Ma puoi prendere tutte le proteine e bcaa che vuoi, ma se la dieta non è ben fatta non è che aumenti prendendo solo pro in polvere e bcaa.
Comunque io i bcaa li prendo pre wo e subito dopo il wo, proteine quando ne ho bisogno(spuntini ecc..o quando ti alleni, se non mangi solido ti puoi bere le pro ).

Dieta ben fatta cosa vuol dire?

Ma le proteine le prendi durante allenamento???

[clabs]

Dieta ben fatta cosa vuol dire?

Ma le proteine le prendi durante allenamento???

Intendo che le proteine devono integrare una dieta già ben avviata, non è che ti prendi i tuoi 1-2 misurini di proteine al giorno, e poi mangi alla *****, era quello il senso, deve essere tutto pianificato !

Comunque dipende, sò che molti fatto un mix e se le bevono pure durante l'allenamento, io me le prendo subito dopo l'allenamento ( se le prendo ), se no vado a casa e mangio direttamente il mio piatto di riso , pollo e insalata-olio ( esempio ).

[warry]

fermo cosi' e' un macello



allora bcaa e proteine in polvere sono due cose diverse

come ti ho scritto, comincia a prendere i BCAA in questo modo:
1g per ogni 10Kg del tuo peso, quindi se pesi 60kg 6g, non ci hai dato i tuoi dati, eta' peso ecc. prendine meta' prima dell'allenamento e meta' appena finito.

per le proteine invece il discorso e' piu' complicato. bisogna vedere la dieta in toto. a seconda della quota giornaliera di proteine, io sto a 2g per kg di peso quindi 150g di proteine TOTALI, si decidera' come muoversi. per farla breve, se raggiungi il totale con il cibo solido nessun problema, se non lo raggiungi vai di polvere. i motivi per utilizzarle sono esclusivamente la comodita'/prezzo.

quindi innanzitutto devi avere una buona dieta.

[pricolico]

Ciao a tutti,
vorrei aumentare la massa muscolare e ho comprato:
- BCAA
- Proteine del latte

Quale è la giusta modalità di assunzione? Cosa prima e dopo l'allenamento?
Ad esempio avevo letto che i BCAA andrebbero presi prima di andare a dormire per aumentare la massa muscolare. Invece le proteine quando? Prima dell'allenamento? Dopo?
Grazie.
Ciao,
Gianluca.

fornisci i tuoi dati morfologici, peso altezza ecc ecc anzianità di allenamento e posta la tua dieta tipo in apposita sezione, una volta sistemata quella stiliamo insieme un protocollo integrativo in base ai prodotti che hai già acquistato.

[stryker74]

fornisci i tuoi dati morfologici, peso altezza ecc ecc anzianità di allenamento e posta la tua dieta tipo in apposita sezione, una volta sistemata quella stiliamo insieme un protocollo integrativo in base ai prodotti che hai già acquistato.

Sono alto 1.85 per 82 Kg circa.
Vado in palestra da 6 mesi, ma nel passato ho sempre fatto sport.
Al mattino mangio fette biscottate + marmellata + the + yogurt
A pranzo pasta o insalata e yogurth
Alla sera carne o pesce o formaggio o affettato e verdura

Grazie!

[warry]

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dato il numero di utenti/discussioni si cerca di tenere separate le tematiche per non fare un pastrocchio