mia integrazione

[peppe79]

cosa ne dite di questa base?

mattina:
3gr crea mono
1 cps vitamine
(se non prendo proteine solide prendo whey)

prewo:
atp-pro (creatina, taurina)
2 cps bcaa

duringwo:
3 cps bcaa

postwo:
2cps bcaa

mezz'ora dopo
shaker con: 30gr whey, 3gr crea, latte, 1 banana (o succo di frutta)

pre nanna:
1cps zma
3gr glutammina



quando non mi alleno prendo almeno 3gr di crea, glutammina, vitamine e zma... proteine cerco di assumerne abbastanza ma senza whey


ho momentaneamente messo da parte ALC

[bimboromanista]

elimina il latte post wo

[peppe79]

whey con acqua?
come mai?

[brosgym]

Dipende da quanto latte prendi, comunque rallenta lo svuotamento gastrico.

Io 2g di bcaa postwo li vedo ridicoli.....scusa se te lo dico, farei almeno 4 pre e 4 during, post subito la banana o il succo, dopo 20-30 minuti le proteine a questo punto se vuoi anche con il latte.