Secondo voi quanto fruttosio è necessario per favorire l'assimilazione di 12 gr di creatina e 12 gr di glutammina dopo l'allenamento?MASTINO2
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0 gr di fruttosio per favorire l'assorbimento di creatina.
Il fruttosio ha un indice glicemico molto basso.
Usa il destrosio, ilmaltosio,il glucosio, il miele o piuttosto il saccarosio.
Per destrosio e glucosio le proporzioni sono di 6:1 (o 7)
1 gr di creatina 6 di destrosiosigpicOriginariamente Scritto da SergioNon posso consigliare dosaggi differenti da quelli in etichetta, dovete leggere tra le righe
Originariamente Scritto da IvAn#89 -
Originally posted by JOBLACK
0 gr di fruttosio per favorire l'assorbimento di creatina.
Il fruttosio ha un indice glicemico molto basso.
Usa il destrosio, ilmaltosio,il glucosio, il miele o piuttosto il saccarosio.
Per destrosio e glucosio le proporzioni sono di 6:1 (o 7)
1 gr di creatina 6 di destrosioCommenta
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Fossi in te però farei una via di mezzo per veicolare la creatina e la glutammina:
3:1 di carbo ad alto IG / crea-gluta + 3 gr di taurina
In questo modo eviti l'accumulo di grasso indotto dall'eccessivo aumento dell'insulina (se sei un soggetto predisposto) e veicoli al meglio gli integratori.
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Bartolo ma 3:1 per creatina+glutammina sono in totale 72 gr di destrosio,non sono troppi?Quanta acqua devo usare?MASTINO2Commenta
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Veramente il rapporto ottimale sarebbe attorno a 7:1.....ma se hai tendenza ad ingrassare segui i consigli di Bartolo.Originally posted by MASTINO2
Bartolo ma 3:1 per creatina+glutammina sono in totale 72 gr di destrosio,non sono troppi?Quanta acqua devo usare?MASTINO2
Ad ogni modo, 12 gr mi sembrano tantiniSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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