Prova richiesta consiglio integrazione!

[master_fra]

Ciao ragazzi e ragazze!
è un po che non vi frequentavo piu, vuoi per il lavoro o per mancanza di tempo e...pensadoci mi fa piacere avervi ritrovati!
Vengo al dunque...
Mi alleno da diversi anni, ma volevo un vostro consiglio su un'integrazione completa!
mi spiego meglio:
Quali proteine prendere prima di andare a dormire, quali durante il giorno, quali post workout...
o cos'altro abbinare oltre a proteine, aminoacidi e vitamine..
insomma ... quel qualcosa in piu!!
La mia dieta prevede una sana colazione con latte e fette biscottate,
proteine a meta mattina, pranzo con pasta, carne e verdure, merenda con proteine e talvolta un frutto o yogurt e cena con 250-300 gr di proteine e verdura...

Dimenticavo i miei obbiettivi sorry!
Ovviamente un aumento di massa in modo pulito non "appannatissimo"!
Attendo vostre risposte!
Sono curiosissimo dei vostri aiutiiiiiiiii!
Grazie in anticipo!

[xymox]

1)posta la dieta nella sezione apposita
2)prova a schematizzare un'ipotesi di inegrazione che vorresti fare e postala qui
In questo modo ti si potrà aiutare meglio

[NRG83]

Quali proteine prendere prima di andare a dormire, quali durante il giorno, quali post workout...
o cos'altro abbinare oltre a proteine, aminoacidi e vitamine..
insomma ... quel qualcosa in piu!!

Discorso abbastanza ampio il tuo.
Scrivi la dieta qui Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness
Poi linkala e apri un topic dove chiedi l'integrazione.
Per quanto riguarda me:

Quali proteine prendere prima di andare a dormire,
Le Syntha-6 della BSN che sto x finire.

Quali durante il giorno
Durante il giorno mangio cibo solido

quali post workout...
Sto ancora finendo le Whey alla fragola.

[master_fra]

1)posta la dieta nella sezione apposita
2)prova a schematizzare un'ipotesi di inegrazione che vorresti fare e postala qui
In questo modo ti si potrà aiutare meglio

Non l'ho postata perchè NON ho una dieta specifica che seguo anche per via del mio lavoro...
In breve, sopra ti ho spiegato la mia alimentazione!
Per l'integrazione volevo semplicemente capire cosa assumere GIUSTAMENTE per aumentare di massa in modo "pulito"!
Sono a conoscenza di proteine ( vorrei sapere quali prima di dormire, quali durante il giorno e quali dopo il w.o.!!), aminoacidi, vitamine e... poi?? che ci posso aggiungere????
Aspetto i vostri aiuti!