Nuova Integrazione per Massa, Correggetemi se Sbaglio!

[braveand]

Salve a tutti,
dato che non si finisce mai di imparare volevo chiedere un consiglio su questa mia integrazione.

Altezza: 175cm
Peso: 69Kg al 16%


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INTEGRATORI DISPONIBILI
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Gainer
Proteine Whey 90
Pool Aminoacidi 9000 con BCAA
Creatina Monoidratata
Multivitaminico


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DAY ON
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COLAZIONE
1 Multivitaminico
30gr Gainer (300ml acqua)

PRANZO
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Pranzo (Pasta)

POMERIGGIO
30gr Gainer (300ml acqua)

PRE WO
60' Prima Creatina 5gr (500ml acqua)
30' Prima Gainer (300ml acqua)
Subito Prima Pool Aminoacidi (3caps)

POST WO
Subito Dopo Pool Aminoacidi (4caps)
30' Dopo Whey 30gr (300ml acqua)

CENA
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Cena (Carne)


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DAY OFF
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COLAZIONE
1 Multivitaminico
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Creatina

PRANZO
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Pranzo (Pasta)

POMERIGGIO
Toast con 50gr Prosciutto Crudo Sgrassato

CENA
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Cena (Carne)


Grazie Anticipatamente a Tutti.

[pricolico]

Decisamente troppe polveri, devi mettere peso il gainer non basta.........punta piuttosto sul cibo solido

[bimboromanista]

Decisamente troppe polveri, devi mettere peso il gainer non basta.........punta piuttosto sul cibo solido

concordo...sn dello stesso parere

[NRG83]

Salve a tutti,
dato che non si finisce mai di imparare volevo chiedere un consiglio su questa mia integrazione.

Altezza: 175cm
Peso: 69Kg al 16%


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INTEGRATORI DISPONIBILI
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Gainer
Proteine Whey 90
Pool Aminoacidi 9000 con BCAA
Creatina Monoidratata
Multivitaminico


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DAY ON
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COLAZIONE
1 Multivitaminico
30gr Gainer (300ml acqua) (piuttosto una colazione all'inglese..meglio masticare)

PRANZO
30gr Gainer (300ml acqua) (anche qua idem come prima, meglio il solido, il gainer mettilo a metà mattina e metà pomeriggio)
30' Dopo Pranzo (Pasta)

POMERIGGIO
30gr Gainer (300ml acqua) (appunto)

PRE WO
60' Prima Creatina 5gr (500ml acqua)
30' Prima Gainer (300ml acqua) (no perchè prima del WO, 2 volte al giorno va più che bene)
Subito Prima Pool Aminoacidi (3caps)

POST WO
Subito Dopo Pool Aminoacidi (4caps)
30' Dopo Whey 30gr (300ml acqua)

CENA
30gr Gainer (300ml acqua) (non vuoi proprio mangiare? a cena va bene la carne con la verdura, ma il gainer no.. piuttosto usa delle pro a lento rilascio)
30' Dopo Cena (Carne)


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DAY OFF
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COLAZIONE
1 Multivitaminico
30gr Gainer (300ml acqua) (fai solo una semplice colazione proteica)
30' Dopo Creatina

PRANZO
30gr Gainer (300ml acqua) (non ti serve)
30' Dopo Pranzo (Pasta)

POMERIGGIO
Toast con 50gr Prosciutto Crudo Sgrassato

CENA
30gr Gainer (300ml acqua) (il gainer ok che è un sostituto di pasto, ma se puoi cenare/pranzare, preferisci quello)
30' Dopo Cena (Carne)


Grazie Anticipatamente a Tutti.

A mio avviso le modifiche in grassetto.

[Sean]

L'utente ha sbagliato a mettere qua direttamente la dieta, che andava postata nella sua sezione con solo qui il link di rimando.
Raccomando dunque di restare sulla sola integrazione.

[braveand]

avete ragione in questo piano ci sono troppe polveri.
preferisco anche io mangiare che bere soltanto solo che pensavo di andare sul sicuro con le polveri ma sbagliavo evidentemente.

faccio tesoro dei consigli e riscrivo tutto partendo dall'alimentazione e dopo aggiungo l'integrazione.

grazie a tutti per i preziosi consigli.

@Sean: sorry