Consiglio su creatina

[No Limits]

Ciao sono Michele, sono alto 1,80 e peso 70 kg.
Vado in palestra da 2 anni e mi alleno 3-4 volte alla settimana. Il mio allenamento varia di giorno in giorno, quindi riesco ad allenare bene tutte le fasce muscolari, lavoro intensamente fino al cedimento del muscolo, x esempio x i pettorali faccio 10-12 serie che vanno dalla panca alle croci, come tempi di recupero uso generalmente 1 minuto.
Ora vorrei iniziare a prendere un po’ di creatina, io vorrei fare la fase di carico e 4 settimane di mantenimento.
Mi consigliate la quantità di cre da prendere nella fase di carico e in quella di mantenimento e soprattutto in quali momenti della giornata.
Mi hanno detto di prenderla dopo il pranzo e dopo l’allenamento………MI AFFIDO A VOI!!!!!
BYE

[BaronBlack]

Solitamente per l'assunzione di creatina si fa un ciclo con una settimana di carico, due di mantenimento e una di scarico con queste quantità:

Carico: 15 g
Mantenimento: 7 g
Scarico: sospendere l'assunzione

Esistono più teorie sui tempi di assunzione ma principalemente sono questi:

1) metà mezz'ora prima dell'allenamento e metà subito dopo;
2) distribuita nell'arco dell'intera giornata con dosi non superiori ai 2g.

L'unica cosa comune è il consiglio di assumerla con una bevanda ricca di destrosio perchè ne aumenta l'assorbimento.

[MASTINO2]

La creatina è un ottimo integratore,quindi sfruttala!Alcuni pensano che non sia necessario fare il carico ma io mi sono trovato bene.Generalmente il carico lo faccio per 5-7 giorni con una dose 4 volte superiore a quella che intendo usare in seguito.Ex. se voglio usare 6 gr di creatina al giorno farò il carico con 4 dosi di 6 gr assunte nell'arco della giornata.tieni presente che si dovrebbero assumere max 3 gr al giorno,ma non credo che questa quantità sia molto produttiva,io userei dai 6 ai 12 gr al giorno,dipende dalla tua struttura.Asumila con del fruttosio o con del succo di frutta,i suoi effetti saranno migliori!Spero di esserti stato utile.MASTINO2.

[calimero]

Il fruttosio non è il piùindicato per l'assunzione di creatina, dato che il suo IG è molto basso.
Molto meglio il destrosio, le maltodestrine o al limite il normale saccarosio, che hanno invece IG più alti

[Body80]

Io sono per un'assunzione costante...no ai periodi di carico.

[MISTER X]

Originally posted by Body80
Io sono per un'assunzione costante...no ai periodi di carico.

[Gawain]

Re: Consiglio su creatina

Originally posted by No Limits
Vado in palestra da 2 anni e mi alleno 3-4 volte alla settimana.

Ottieni buoni risultati con tale frequenza?

... x esempio x i pettorali faccio 10-12 serie che vanno dalla panca alle croci, come tempi di recupero uso generalmente 1 minuto.

Stessa domanda

Ora vorrei iniziare a prendere un po’ di creatina, io vorrei fare la fase di carico e 4 settimane di mantenimento.

Lascia perdere la fase di carico

Mi consigliate la quantità di cre da prendere nella fase di carico e in quella di mantenimento e soprattutto in quali momenti della giornata.

70 Kg? 1 grammo a colazione, un grammo a pranzo e un grammo a cena quando non ti alleni.
Dai 3 ai 5 grammi dopo l'allenamento assieme a carboidrati ad alto IG quando ti alleni

[No Limits]

ultimo chiarimento

allora quando non mi alleno devo prendere 1 gr la mattina, 1 gr dopo pranzo, 1 gr dopo l'allenamento.
Quando mi alleno????????

[Gawain]

Quando non ti alleni un'unica dose, dai 3 ai 5 gr nello shake glucidico post-workout

[MISTER X]

Re: ultimo chiarimento

Originally posted by No Limits
allora quando non mi alleno devo prendere 1 gr la mattina, 1 gr dopo pranzo, 1 gr dopo l'allenamento.
Quando mi alleno????????

ma te l'ha scritto proprio sopra!!!!

[reynard]

la creatina si somministra con una fase di carico,una di mantenimento, ed una di scarico per pulire i recettori, e per far si' che il tuo corpo non si disabitui a produrla da solo.
prima settimana,5 grammi per quattro volte al giorno,dopo colazione,pranzo, cena,e pre nanna o meglio post workout,perche in tale momento i muscoli hanno fame e l'assimilazione è migliore.bevici sui tre litri pero'!magari puoi aggiungere dello zucchero, o un po di succo. seconda terza e quarta settimana,5 grammi.poi fai due o tre settimane di scarico.per poi ricominciare un nuovo ciclo.in questo modo avrai dei picchi di forza notevoli, ma ricordati di nutrire i tuoi muscoli con una dieta ricca di proteine.

[MadBebe]

Re: Re: Consiglio su creatina

Originally posted by Gawain



Dai 3 ai 5 grammi dopo l'allenamento assieme a carboidrati ad alto IG quando ti alleni

Assunzione perfetta, come d'altronde ogni consiglio di Sir Gawain.


Saluti! MadBebe

[Bartolo76]

Originally posted by Body80
Io sono per un'assunzione costante...no ai periodi di carico.

[Ale]

Inizio anch'io un ciclo con la creatina.

Faro' un'assunzione costante come ha indicato gawain, pero' volevo sapere, quanto deve durare il ciclo ? E la fase di scarico c'e'?

[Gawain]

Puoi fare poco più di un mese di assunzione e un mesetto di scarico